減肥操怎麼做的做法超級簡單

　　瑜伽減肥操讓你快速減肥，在冬季裡，往往胃口會更變得更好，那麼減肥操應該怎麼做呢?接下來小編為你分享一下減肥操的相關做法，一起來看看吧!

　　減肥操的做法

　　***1***消除上半身浮腫，減肥不減胸圍，提高女性魅力。

　　這組動作通過鍛鍊背部和胸部兩側，集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞，胸側的大胸肌就會變硬。另外，如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話，肩胛骨的舒張力度就會變弱，胸部就會下垂，讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性，有助於豐胸，提升你的女性魅力，瞭解這一點非常重要。

　　動作介紹：

　　1、彎曲雙膝，坐在地板上。這時候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個部位都在同一直線上，接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高。

　　2、一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意，在做動作的時候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。

　　3、一邊呼氣，好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時，用力敞開前胸。

　　4、一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然後，最好是以同樣的方式，將動作3和動作4重複做15次，每重複做15次動作為一組，將該組動作重複做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。

　　***2***消除腿部疲勞，塑造美腿

　　以下這組動作可以快速消除下半身的疲勞，讓沉積在腿部的老舊廢物流動並排出。由於女性喜歡穿高跟鞋，所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮，再加上長時間坐著，從臀部到大腿內側的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內側和膝蓋僵化，體內的血液迴圈會受阻，積聚起來的體內廢物就會變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形，甚至有可能會造成腰背疼痛。

　　通過練習以下這組動作，可以快速促進血液迴圈，消除皮下脂肪，以及浮腫。快速幫你塑造修長筆直的腿型。如果了大腿內側的浮腫被消除，連線腰部和腿部的肌肉也會得到放鬆，這樣，還可以有效緩解腰背疼痛的症狀。

　　動作介紹：

　　1、仰臥，讓身體橫躺放平，整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

　　2、左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋後方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓後腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。

　　3、接著的動作，用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體摺疊在一起那樣去拉伸腿部。然後，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。

　　4、進一步用力拉伸腿部內側，把大腿向自己胸前拉緊，然後保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作，換一邊腿，重複做一次該動作。

　　減肥操的注意事項

　　1、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。

　　2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然後穿著睡衣，光腳練習即可。

　　3、跟著光碟學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光碟一邊學習，應該看完光碟以後再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。

　　4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

　　5、如果光碟中動作的節奏過快，那麼說明你選擇的光碟基本沒有學習價值，可以放棄。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　6、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，王教練提醒，練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，才會事半功倍。