人到中年發福的原因有哪些

　　很多人到了中年都會因為自己體重開始上升,體形開始臃腫而煩惱不堪,為什麼人到中年會發福呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　人到中年發福的原因：

　　相關科學研究表明，人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2%~5%。新陳代謝對於我們的身體具有雙重影響。為了維持身體的正常運作，我們每日需要攝入大量能量，與此同時，在我們身體執行消耗能量的過程中，也會產生熱量以保持身體的溫度。

　　隨著年齡的增大，新陳代謝的速度將會降低，也就是說我們每日生存需要消耗的熱量更少了，但我們同時卻需要更多的能量來保持體溫。因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。

　　中年時期許多人達到事業高峰，交際應酬不斷，而精緻食物多屬於高熱量食品，不健康的飲食結構造成熱量在身上堆積，形成的脂肪便造就了中年發福的肥胖體形。

　　另外，人到中年，體力也會隨著年齡增加而減退。因此，活動量的下降、運動量的減低也是造成中年發福的原因之一。到了中年後運動量不如二三十歲的年輕人，加上沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。

　　除了客觀原因，人到中年後，疾病也是導致肥胖的重要原因。進入中年之後，容易出現許多慢性病。現代科學已經證實，高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定關係。

　　此外，有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，例如治療糖尿病的胰島素有降低代謝的作用，並且容易造成體內水分滯留從而導致肥胖。

　　人到中年發福怎麼辦?

　　1.適當控制進食量

　　防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制，減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節制。

　　2.控制進食速度

　　進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度，充分咀嚼後再吃，細細品嚐，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足訊號。

　　3.晚餐要少，不吃夜宵

　　俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對於減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。

　　4.食物不要太精細

　　因為食物太精細，纖維素必然很少，食後不容易產生飽腹感，往往造成過量進食。

　　5.必須改變愛吃零食的習慣

　　性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅乾等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如話梅，酸楊桃，楊梅、杏乾等，於兩餐之間適量食用，卻有助於減肥。吃零食雖然不會比正餐多，但更容易發胖。例如，你邊吃花生邊看電視，兩把花生就有805千卡的熱量，幾乎等於三碗飯。因此，要想減肥防胖，要具有抵禦美食誘惑的毅力。

　　人到中年發福如何預防?

　　1三餐飲食攝入量的改變中年發胖怎麼辦?以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標準吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養配置則是60%吃澱粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，祕訣是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

　　此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　2改變工作習慣中年發胖怎麼辦?既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，儘量每工作30分鐘，活動5分鐘。身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。

　　3要養成運動習慣中年發胖怎麼辦?工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閒運動。對於學生，現在很多學校活動中心，假日開放出租，三五好友家庭相約湊對運動，每星期花2小時，既可交際，又可培養家人感情。

　　4生活作息時間要正常中年發胖怎麼辦?不要熬夜，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要剋制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　5懂得適時釋放壓力中年發胖怎麼辦?工作一定有壓力，試時紓解壓力，休假，運動，聽音樂，都是可行方法，重點是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔。