高考期間一週營養食譜

　　備考時期的學生處於消耗體力和腦力最大的時期，這時候更需要合理的營養。下面小編為你介紹。

　　週一：

　　早餐：牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子麵包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、乳酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等，再加幾片黃瓜片、番茄片。

　　中餐：主食：紅豆飯***大米、紅小豆***+紅燒魚、肉末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯。

　　晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。

　　週二：

　　早餐：豆漿+雞蛋***煎雞蛋不宜***+包子、麵包或饅頭中放方腿肉。

　　中餐：主食：米飯。副食：清燉排骨藕***排骨、腔骨均可，鮮藕，調味品***+肉片炒芹菜+拌黃瓜絲。湯：紫菜湯***紫菜、蝦皮、調味品***。

　　晚餐：晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。

　　週三：

　　早餐：小米粥+茶雞蛋+燒餅+方腿肉、火腿腸。

　　中餐：金銀卷***麵粉、黃玉米粉、麻醬、鹽***+肉末燒豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆絲***土豆、尖椒、調味品***。 小菜：泡菜。

　　晚餐：米飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒西紅柿、紅燒滑子菇。 湯：海米芹菜葉湯***芹菜嫩葉、海米或其他海味***。

　　週四：

　　早餐：餛飩、燒餅。

　　中餐：發糕***小米麵、白麵、大豆粉、白糖、紅棗***+紅燒排骨+番茄炒雞蛋***番茄、雞蛋、調味品***+清炒西蘭花***西蘭花、調味品***。 小菜：泡菜。

　　晚餐：米飯、炒肝尖、肉片炒芹菜、紅燒滑子菇。 湯：綠豆湯。

　　週五：

　　早餐：小豆粥+雞蛋***煎雞蛋不宜***+饅頭、包子。

　　中餐：米飯+肉末海帶絲+木須肉。

　　晚餐：饅頭、蝦仁黃瓜、紅燒滑子菇。 小菜：拌黃瓜。、

　　週六：

　　早餐：豬肉包子、小米粥。

　　中餐：米飯+紅燒魚+炒清菜。

　　晚餐：饅頭、土豆牛肉、肉片芹菜。 小菜：拌黃瓜。

　　週日：

　　早餐：銀耳羹+ 炒飯+蒸蛋。

　　午餐：米飯+胡蘿蔔排骨+清炒荷蘭豆。

　　晚餐：乾燒帶魚+清炒土豆絲+醋熘白菜

　　晚間餐：複習到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。

　　小提醒：每天保證牛奶2袋、雞蛋1個、蔬菜、魚蝦或肉類、水果一個。

　　專家建議：每日的飲品可以適當加兩、三味中草藥，比如枸杞、菊花，或者參須、麥冬等。

　　菊花：散風清熱，平肝明目;枸杞：養肝、滋腎、潤肺;參須：益氣、生津、止渴;麥冬：養陰生津，潤肺清心。

　　高考補腦食物

　　牛奶：富含蛋白質和鈣質，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強大腦活力。

　　大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量大豆或豆製品，可增強記憶力。

　　蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。

　　鮮魚：富含蛋白質和鈣質，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。

　　杏：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液迴圈，保證腦供血充足，有助於提高記憶力。

　　木耳：含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，為補腦佳品。

　　捲心菜：富含維生素B，預防大腦疲勞。

　　高三考生家長需要做的七件事

　　1、越是臨考，越是應該適當減壓。調整好家長自己的心態，以一份平常心來應對孩子高考。家長不要過分焦慮，因為家長的消極情緒會影響到孩子，應當努力營造溫馨、快樂的家庭氛圍。夫妻之間不要為小事兒爭吵，常以微笑、真誠、信任的面容和態度面對孩子。

　　2、每天用10~15分鐘時間與孩子溝通，最好少說多聽，聽孩子講今天在學校中發生的事情和自己的情況。當然，隔幾天以聊天的形式放鬆一下也是挺好的。交流的過程中，千萬不要嘮叨。把自己想囑咐孩子的話概括成一兩句，告訴孩子即可，點到為止。

　　3、在溝通的過程中，瞭解孩子學習、考試和自我評估的情況。與孩子共同調整期望值，不要要求過高，一般“踮起腳尖能夠得著”的目標是比較客觀的、合適的。

　　4、常與孩子一起總結成功的經驗，分享成功後喜悅的心情。

　　5、常鼓勵孩子：“我相信你知道努力!”“別人能學會的你也能學會，你不比他們差。”“你還有潛力!”

　　6、有的家長常會透過門縫窺視孩子在做什麼;有的家長借送水果之機探尋孩子是否在專心學習;有的家長過分干涉孩子，除了複習功課，什麼都不許做：不許打球，不許聽音樂，不許和同學聯絡。這些做法作為家長可能是習慣性的、不經意的，但是，孩子可能會敏感地認為是在監視他、不信任他，影響孩子的學習情緒，家長最好不這樣做。

　　7、隨著考試的臨近，考生家長們都想方設法為孩子補充體力和腦力，使其處於最佳狀態。為孩子選擇滋補產品一定要慎重，建議您使用驢膠補血顆粒，幫助考生益氣、補血、提高記憶力，精力充沛迎接考試。