高三家長如何為備考孩子減壓
General 更新 2024年12月18日
雖然不是高三家長已經五個月了，但仍有些留戀那段日子，因為那是一段和女兒一起奮鬥的日子。昨天應邀參加了高三家長圈的qq群聊天，看到那麼多高三家長的困惑，真想對他們說些什麼。
來過高三家長圈的家長想必看過很多和高三有關的文章，但隨著高考的腳步越來越近，各種困擾也不斷出現，聽到有個高三家長說：“這日子快過沒了得了。”可見高三日子難熬。但我想對高三家長說：只要抓住重點，幫助孩子和自己調整好心態，高三並不難熬。
其實很多家長都認識到調整心態的重要，但往往大多數家長做的不是很好，也不知道怎樣努力，所以只好做好後勤工作算是盡義務了。但是如果說幫孩子調整好心態能提高10分到20分，那麼你會怎樣想呢？10分對高考來說有多重要大家都很清楚，你會幫孩子搞定嗎？
首先，家長要調整好自己的心態，錘鍊一顆平常心，面對問題學會安慰自己，學習提高自己的調整能力。在高三家長圈每個家長的成功和失敗都是值得我們學習的經驗，所以要在圈裡用心看、用心問、用心學。女兒高三時我已經在圈裡將近兩年了，所以好似經歷了兩次高三，也學到了很多寶貴經驗。那時我總結高三後期最重要的就是心態，所以在這方面做了很多功課，也見到一些效果。
其次，要幫助孩子調整好心態，說的直白些就是用盡一切方法讓孩子有好心情去學習。孩子壓力大要幫她減壓，孩子不努力要給他加壓。每個孩子的情況不同，方法也不同。圈子裡有好多關於心態方面的文章，比如高三家長最忌諱說的話，比如調整心態最實用的方法等等。到後期孩子的共性是時常沒自信、經常壓力大，所以在這方面家長要做足功課，下面我主要談兩點：
一、怎樣給孩子自信
頻繁的考試後出成績時是孩子情緒波動最大的時候，學習再好的學生也有不滿足、也鬱悶，有的女孩控制不住自己就痛哭，我女兒的表達方式是連續的嘆氣，這讓家長的心裡也很痛。但我們要堅持住自己，這時就要學會安慰孩子，比如說：“現在大家都這樣，出成績後沒有高興的，你三模以後就會追上去。”比如說：“現在出錯多了，高考就不會錯了。”等等。總之，把你安慰人的看家本事都拿出來，孩子的心裡多少要舒坦些。有的家長看孩子的成績上不去就責怪孩子，或是自己先慌神了，這對孩子的影響很不好。
還有就是及時地、真誠地肯定孩子的一點一滴的進步，讓孩子看到希望，增強自信。比如說：“你好像變了，你自己有感覺嗎？比以前用功了，聰明。”比如說：“今天家長會老師表揚你了，說你的進步大，我很自豪啊。”
另外還可以用給孩子講故事的形式給孩子積極的心理暗示。比如講一個和孩子的情況相似的孩子的故事，後來這個孩子的結果很圓滿。這就讓孩子在心裡和這個孩子比較，認為自己也會和他一樣，無形中給孩子增加了信心。
和老師溝通，藉助老師和孩子的談話也可以給孩子自信。但不要總粘著老師，高三老師也很辛苦，偶爾關鍵時刻和老師聯絡，說明孩子的實際情況，希望老師給予鼓勵，最好不要讓孩子知道。女兒考的最不好一次情緒跌落到足低谷時，我給老師發簡訊告訴她孩子特別需要重燃自信，老師當天就到女兒桌前和女兒說：“你不要看自己的名次，也不要和別人比，你就看自己的各科成績是不是還有提升空間，你和別人不一樣（有加分）。”老師和女兒分析她的各科成績，果然好幾科都不是很理想，都能提高。當天晚上女兒回家心情就晴朗起來，寫學習計劃，寫勵志名言貼在牆上。其實，孩子在最沒自信時也希望抓住救命稻草，有哪個孩子不想考好呢？這就要看能不能有這樣的稻草送到她的面前,讓他重燃自信的火焰。
二、給孩子減壓
高三的孩子承載的壓力是沒有經歷過高三的人無法想像的，所以要儘量理解。孩子耍耍脾氣、提出一些無理要求（只要不過分）這都是正常的，家長忍一忍、順從一下都是應該的。有的家長脾氣不太好，因為一點小事兒竟然和高三的孩子打起來，桌子也砸了，氣得孩子差點離家出走。後來家長認識到錯了，怎麼哄孩子，孩子也不理，大家都很痛苦，這是無知的結果。
瞭解孩子最喜歡做的事兒，一週或一段時間可以讓孩子放鬆一下，比如逛街買東西、比如K歌、比如***、比如玩遊戲、比如打球、比如到飯店大吃一頓。這些看似浪費時間的事兒可以讓孩子緩解壓力、積蓄能量，以後一定能以更好的狀態投入學習。
我那時還幫女兒找適合她的音樂和歌曲，幫她緩解壓力。她說需要有激情能激發鬥志的音樂，我就去收集，然後晚上用MP3放給她聽。她說需要輕緩的音樂放鬆，我同樣滿足她。音樂真的可以調節人的情緒，在長期高度緊張的氣氛下，音樂神奇地改變一個人的精神狀態。
減壓也包括減輕身體的疲勞。如果孩子願意，可以適當給孩子按摩。可以按摩頭部，可以按摩後背，可以按摩胳膊。按摩的方法在網上都可以查到，最簡單的捏捏、敲打後背，都會讓孩子感到肌肉和身體的放鬆。
最後還想強調一點，如果你的心態調整好了，一定不要忘了培訓你的家人（愛人、住在一起的老人）。我在高三後期告訴老公：“如果你想管孩子就哄她高興就行了，其它的什麼也不用你管，我都搞定。”老公領悟的很快，做的也不錯，我也小有成就，因為不是家家都這樣的。我的一個朋友孩子也高考，她在圈子裡也學了很多，做的也很好，可是老公的工作就是做不通。看到孩子成績提高不上去她老公就看孩子不順眼，總挑毛病，還對孩子說：“就這成績還考啥重點啊？上我們學校得了。”他在一所二本學校當老師，孩子聽了這番話，受到了很大的打擊，在後來給家長的信中看出孩子當時的心裡相當難過、痛苦。後來高考前幾天兩口子經常吵架，弄得朋友焦頭爛額、幾近崩潰。
祝願高三家長和孩子共同努力、渡過難關、無怨無悔。
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來過高三家長圈的家長想必看過很多和高三有關的文章，但隨著高考的腳步越來越近，各種困擾也不斷出現，聽到有個高三家長說：“這日子快過沒了得了。”可見高三日子難熬。但我想對高三家長說：只要抓住重點，幫助孩子和自己調整好心態，高三並不難熬。
其實很多家長都認識到調整心態的重要，但往往大多數家長做的不是很好，也不知道怎樣努力，所以只好做好後勤工作算是盡義務了。但是如果說幫孩子調整好心態能提高10分到20分，那麼你會怎樣想呢？10分對高考來說有多重要大家都很清楚，你會幫孩子搞定嗎？
首先，家長要調整好自己的心態，錘鍊一顆平常心，面對問題學會安慰自己，學習提高自己的調整能力。在高三家長圈每個家長的成功和失敗都是值得我們學習的經驗，所以要在圈裡用心看、用心問、用心學。女兒高三時我已經在圈裡將近兩年了，所以好似經歷了兩次高三，也學到了很多寶貴經驗。那時我總結高三後期最重要的就是心態，所以在這方面做了很多功課，也見到一些效果。
其次，要幫助孩子調整好心態，說的直白些就是用盡一切方法讓孩子有好心情去學習。孩子壓力大要幫她減壓，孩子不努力要給他加壓。每個孩子的情況不同，方法也不同。圈子裡有好多關於心態方面的文章，比如高三家長最忌諱說的話，比如調整心態最實用的方法等等。到後期孩子的共性是時常沒自信、經常壓力大，所以在這方面家長要做足功課，下面我主要談兩點：
一、怎樣給孩子自信
頻繁的考試後出成績時是孩子情緒波動最大的時候，學習再好的學生也有不滿足、也鬱悶，有的女孩控制不住自己就痛哭，我女兒的表達方式是連續的嘆氣，這讓家長的心裡也很痛。但我們要堅持住自己，這時就要學會安慰孩子，比如說：“現在大家都這樣，出成績後沒有高興的，你三模以後就會追上去。”比如說：“現在出錯多了，高考就不會錯了。”等等。總之，把你安慰人的看家本事都拿出來，孩子的心裡多少要舒坦些。有的家長看孩子的成績上不去就責怪孩子，或是自己先慌神了，這對孩子的影響很不好。
還有就是及時地、真誠地肯定孩子的一點一滴的進步，讓孩子看到希望，增強自信。比如說：“你好像變了，你自己有感覺嗎？比以前用功了，聰明。”比如說：“今天家長會老師表揚你了，說你的進步大，我很自豪啊。”
另外還可以用給孩子講故事的形式給孩子積極的心理暗示。比如講一個和孩子的情況相似的孩子的故事，後來這個孩子的結果很圓滿。這就讓孩子在心裡和這個孩子比較，認為自己也會和他一樣，無形中給孩子增加了信心。
和老師溝通，藉助老師和孩子的談話也可以給孩子自信。但不要總粘著老師，高三老師也很辛苦，偶爾關鍵時刻和老師聯絡，說明孩子的實際情況，希望老師給予鼓勵，最好不要讓孩子知道。女兒考的最不好一次情緒跌落到足低谷時，我給老師發簡訊告訴她孩子特別需要重燃自信，老師當天就到女兒桌前和女兒說：“你不要看自己的名次，也不要和別人比，你就看自己的各科成績是不是還有提升空間，你和別人不一樣（有加分）。”老師和女兒分析她的各科成績，果然好幾科都不是很理想，都能提高。當天晚上女兒回家心情就晴朗起來，寫學習計劃，寫勵志名言貼在牆上。其實，孩子在最沒自信時也希望抓住救命稻草，有哪個孩子不想考好呢？這就要看能不能有這樣的稻草送到她的面前,讓他重燃自信的火焰。
二、給孩子減壓
高三的孩子承載的壓力是沒有經歷過高三的人無法想像的，所以要儘量理解。孩子耍耍脾氣、提出一些無理要求（只要不過分）這都是正常的，家長忍一忍、順從一下都是應該的。有的家長脾氣不太好，因為一點小事兒竟然和高三的孩子打起來，桌子也砸了，氣得孩子差點離家出走。後來家長認識到錯了，怎麼哄孩子，孩子也不理，大家都很痛苦，這是無知的結果。
瞭解孩子最喜歡做的事兒，一週或一段時間可以讓孩子放鬆一下，比如逛街買東西、比如K歌、比如***、比如玩遊戲、比如打球、比如到飯店大吃一頓。這些看似浪費時間的事兒可以讓孩子緩解壓力、積蓄能量，以後一定能以更好的狀態投入學習。
我那時還幫女兒找適合她的音樂和歌曲，幫她緩解壓力。她說需要有激情能激發鬥志的音樂，我就去收集，然後晚上用MP3放給她聽。她說需要輕緩的音樂放鬆，我同樣滿足她。音樂真的可以調節人的情緒，在長期高度緊張的氣氛下，音樂神奇地改變一個人的精神狀態。
減壓也包括減輕身體的疲勞。如果孩子願意，可以適當給孩子按摩。可以按摩頭部，可以按摩後背，可以按摩胳膊。按摩的方法在網上都可以查到，最簡單的捏捏、敲打後背，都會讓孩子感到肌肉和身體的放鬆。
最後還想強調一點，如果你的心態調整好了，一定不要忘了培訓你的家人（愛人、住在一起的老人）。我在高三後期告訴老公：“如果你想管孩子就哄她高興就行了，其它的什麼也不用你管，我都搞定。”老公領悟的很快，做的也不錯，我也小有成就，因為不是家家都這樣的。我的一個朋友孩子也高考，她在圈子裡也學了很多，做的也很好，可是老公的工作就是做不通。看到孩子成績提高不上去她老公就看孩子不順眼，總挑毛病，還對孩子說：“就這成績還考啥重點啊？上我們學校得了。”他在一所二本學校當老師，孩子聽了這番話，受到了很大的打擊，在後來給家長的信中看出孩子當時的心裡相當難過、痛苦。後來高考前幾天兩口子經常吵架，弄得朋友焦頭爛額、幾近崩潰。
祝願高三家長和孩子共同努力、渡過難關、無怨無悔。
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