考生臨考心理調節方法

　　有人認為“考場的戰爭是一種長期的精神戰”，只要能控制自我的情緒，避免神經過於緊張，最後必能贏得勝利。今天，小編為你帶來了。

　　考生臨考心理調節技巧

　　1.能消除不安，承受失敗的新生呼吸法

　　①雙腳張開與肩同寬，兩腳拇趾用力，同時收縮骨盆。

　　②作“深且大”的腹部呼吸法，注意放鬆頸。肩、手臂的力量。

　　③用力吐氣後再深吸一口氣，將手掌開啟，平舉到與肩同高的地方。

　　④手提到肩部時，用力握拳，保持呼吸狀態，將拳頭用力往後拉開，使胸部有擴張的感覺。

　　暫停呼吸的時間，開始以6秒為準，熟悉後可隨身體狀況延長至15秒左右。

　　⑤一邊吐氣，一邊將手沿水平方向伸開，直到與肩同高為止。

　　保持這種姿勢，從①至⑤重複作3次。

　　2.維護友情關係，解決孤獨的調和呼吸法

　　①挺直脊背，深坐椅中。

　　②用右手壓住右邊鼻孔，從左邊鼻孔呼吸4秒鐘;

　　③用右手的拇指和無名指同時將兩個鼻孔壓住，暫時停止呼吸16秒。

　　④放開右手拇指，緩慢吐氣8秒鐘，再由右邊鼻孔吸氣4秒鐘。完成後，立刻壓住鼻孔，再度停止呼吸16秒。

　　⑤放開左邊鼻孔，緩慢吐氣8秒鐘。

　　⑥重複①的姿勢，但這次要交換左右鼻孔的順序，依②——⑤的動作，重新再作一次。

　　以L的動作為一組，每天早晨、中午。晚上各作兩組。只要有恆心去做，相信不久你就可以除去頑固的意識，而和朋友快樂地相處。

　　3.克服焦慮情緒的笑的呼吸法

　　①肚臍下方3公分的位置，稱為“丹田”，將雙手放在丹田上，雙腳張開***稍比肩寬***站立，同時大量的吸氣，使空氣充滿胸腔。

　　②猶如大笑一般，大大地吐一口氣，同時腹部用力收縮，使身體微微前傾。

　　③恢復直立的狀態後，一面吐氣，一面後仰。

　　④配合前俯後仰的動作，重複②、③的動作一次。

　　⑤保持①的姿勢，一面吐氣，一面右傾，然後吸氣，回覆原狀。左邊也將取相同的動作。在練習笑的呼吸法時，要保持愉快的心情，放開心胸，盡情地做。

　　4.增強信心和自信呼吸法

　　①兩腳張開與肩同寬，抬頭，將全身的重心集中於丹田，然後實施腹部呼吸法。

　　②用力吸氣後，暫停呼吸3秒鐘。

　　③收縮腹部，吐氣5秒鐘。

　　④再度用力吸氣3秒鐘，然後暫停呼吸3秒鐘。

　　如此反覆做三次。

　　完成以上的指導為一組，一天須作三組。

　　5.克姆巴克覺醒法

　　為了幫助你提高注意力和觀察力，你還要學會“克姆巴克覺醒法”：

　　①挺直脊背坐於椅中，臀部肌肉收縮，將全身的重心放在丹田上。

　　②吸氣時要將腹部鼓起，胸部擴大，肩部微微提起。

　　③輕閉朱嘴，保持姿勢不動，當放鬆肩部時，稍微吐氣，接著停止呼吸。初學者只要能閉氣7秒即可，熟練以後，可逐漸增長到14—24秒。

　　④慢慢收縮腹部，將氣體吐出體外。

　　⑤重複以上動作5次為一組，時間約3分鐘，每天做三組。長久持續練習，就會有意想不到的效果出現。

　　調整考前的一夜睡眠

　　***1***臨睡前，要保持樂觀的心情，避免不良情緒產生，把以往那些煩心事統統忘掉，要“大肚能容，容天下難容之事”。相信自己明天一定會考好，放心地、痛痛快快地睡上一覺吧。

　　***2***睡前一小時，做些適當運動，慢走或快走，或做一套廣播體操等運動，這樣可以促進血液迴圈，增加大腦的含氧量，使大腦更好地新陳代謝，便可以慢慢入睡。

　　***3***睡前用熱水泡腳有利於入睡。睡前用熱水***在雙腳能承受的水溫***泡腳，這樣會使足部的血管擴張，同時還可促進全身的血液迴圈，有利於睡眠。

　　***4***吃點有利於睡眠的食物，如蘋果、香蕉、小米粥、牛奶等食物，這些食物對輔助睡眠有一定作用。

　　***5***入睡時間，與以前的睡眠時間基本相當，要保持睡眠生物鐘的銜接，既不能過早入睡，也不能過晚入睡。

　　***6***睡覺前不要飲用濃茶、濃咖啡，以免這些帶刺激性的東西讓大腦興奮起來，不能入睡。

　　***7***睡前也可以飲用適量的熱水，因為喝熱水與睡前洗個熱水澡及用熱水泡腳一樣，會盡快催人入睡。

　　***8***失眠較嚴重的考生，在考前一天，儘量不要午睡，等看完考場後休息片刻即進行晚餐，一旦有睡意，應立即入睡。

　　***9***對於失眠嚴重，在通過以上調節無效的情況下，也可以找醫生，在醫生指導下服下鎮靜催眠藥物。

　　總之，考生要相信自己，相信自己會取得考試的成功，那麼，你也就安然入睡了。

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