高中生如何排解壓力

　　成為高中生之後，會驟然發現學習的壓力增加了，我們應該怎麼適應?下面是小編給大家整理的，供大家參閱!

　　帶著問題聽課根據課程表的安排，有針對性地預習弱項課程，預習時要弄清下一節課的內容，其中哪些是清楚的，哪些是模糊的，哪些是不懂的。由此確定出聽課的重點，課後再總結一下，歸納出所講知識的框架，然後做相關練習。

　　借鑑同學好心態平時，多和同學們交流，慢慢發現他人的好思路、好方法、好心態。這樣，拉近與同學的關係，學習壓力也會得到減輕。而學習心態放輕鬆後，聽課效果也會提高。

　　多與家長溝通對於家長向自己提出的過高要求，自己近期的確無法達到的，先要向家長說明情況，得到家長的諒解。這樣，不僅可以減輕學業上的壓力，而且可以給自己的學習帶來動力

　　高中生如何正確減壓

　　1.　化解學習壓力有兩大誤區

　　現在，有的高中生以逃避的方法來緩解學習壓力，主要有兩種現象：一種是上課不認真聽講，甚至是想聽聽不進去，長此下去，知識失去連續性，給學習帶來更大困難，當醒悟過來時，也難回到以前的良好狀態。

　　另一種是，學生迷上課堂以外的東西，比如打電子遊戲、上網。剛開始，還會因耽誤學習時間而自責，但一想到聽課有難度時，就想逃避。如此一來，會造成更大的心理壓力，讓學生產生失眠、焦慮、厭食等狀況，最終失去學習興趣。

　　2.　三大舉措合理減壓

　　帶著問題聽課根據課程表的安排，有針對性地預習弱項課程，預習時要弄清下一節課的內容，其中哪些是清楚的，哪些是模糊的，哪些是不懂的。由此確定出聽課的重點，課後再總結一下，歸納出所講知識的框架，然後做相關練習。

　　借鑑同學好心態平時，多和同學們交流，慢慢發現他人的好思路、好方法、好心態。這樣，拉近與同學的關係，學習壓力也會得到減輕。而學習心態放輕鬆後，聽課效果也會提高。

　　多與家長溝通對於家長向自己提出的過高要求，自己近期的確無法達到的，先要向家長說明情況，得到家長的諒解。這樣，不僅可以減輕學業上的壓力，而且可以給自己的學習帶來動力。

　　緩解高中生壓力的8大妙招

　　運動減壓

　　運動減壓是通過一定的身體運動來達到減輕心理壓力的目的。對於長時間處於高壓力、高緊張狀態下的考生，身體運動可以及時消除疲勞，轉移注意力，恢復身體平衡，消除緊張感。通過如下運動，考生可以勞逸結合、腦力勞動與體力勞動相結合，從而提高學習效率：

　　一.進行有氧運動，使肌肉作持續而有節奏的活動，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。

　　二.進行低密度運動，如散步、清掃屋子等。

　　三.針對不同的情緒狀態進行運動。當你感到疲乏時，抬起下顎作收縮下顎的活動，進行深呼吸並挺直腰桿。當你憤怒時，身體左右轉動，心中緩緩數數，並慢慢進行深呼吸。當你焦慮不安時，跳動身體，並左右轉動三分鐘左右。

　　觀念減壓

　　對考生來講，考試壓力是無法避免的，但壓力的感覺在很大程度上取決於考生的個人認識。對於中考、高考這件事，不同的人會有不同的想法和觀念。對有的考生來講，可能就意味著壓力和負擔。

　　觀念減壓，就是改變對考試的看法，消除那些不合理的觀念和非理性想法，重新評估和認識整個考試，尋找新的意義和積極的結果。

　　冥想減壓

　　早晨或傍晚選擇一個較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個東西或一個字上，冥想20分鐘。

　　也可運用香水冥想法：給自己噴上香水，採用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進入較深的意識狀態，幻想自己在一個百花齊放的花園裡，微風吹來，飄來各種花香，花園裡有一條蜿蜒的小溪，小溪裡散發著各種各樣的美麗花瓣。開啟你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感覺這種花香像一股氣流，又細又長，慢慢地沉入你的丹田。想象這些花香作用於你的身體細胞後，產生了更多的活力和生命力。

　　營養減壓

　　一方面，科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，胡蘿蔔能提高記憶力，香蕉對人的大腦產生成功意識是不可缺少的，檸檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助於減輕考生緊張與疲勞。

　　音樂減壓

　　當考生感到緊張時，可以選用一定的音樂來作引導，情緒就會隨著音樂節奏而放鬆。在心理學上，音樂療法的效果與行為、態度、壓力改變的關係已得到了證實，它越來越受到人們的重視，廣泛地應用於壓力處理和健康維護等方面。

　　例如，《高山流水》和《陽春白雪》可以讓聽者完全融於清幽靜謐的大自然中，心靈隨著絲竹之聲而盪漾在天際之間，心理的壓力和煩惱就隨之消散了。

　　洗澡減壓

　　將身體完全浸泡在38-40攝氏度的溫水中，先讓手鬆弛，輕輕浮在水面上，想象這種鬆弛上升到肘部，並沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。

　　幽默減壓

　　幽默在緩解壓力方面具有獨特的效果。幽默對我們心理上的影響很大，它使生活充滿情趣，哪裡有幽默，哪裡就有活躍的氣氛。考生可利用空閒時間閱讀一些幽默材料，看一些相聲表演，讓自己大笑不止，最終達到減輕壓力的目的。

　　克服不當減壓方法

　　五類不當減壓法：具有攻擊性或破壞性的發洩方法，藉助藥物、酒精和菸草的減壓方法，暴飲暴食，瘋狂購物和逃避現實。

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