電腦族保護眼睛方法有哪些

　　長期對著電腦的電腦族們很容易引起眼睛乾澀、疲勞，及時的護眼才是關鍵。那麼，電腦族怎樣保護眼睛呢?下面是小編整理的電腦族保護眼睛的方法，歡迎閱讀。

　　電腦族保護眼睛的方法

　　1.胡蘿蔔素

　　胡蘿蔔素能促進視紫質達到正常含量，從而避免暗視野之後出現強光對眼睛所造成的損害。此外，還可以預防夜盲症、乾眼症、角膜潰瘍症以及角膜軟化症。胡蘿蔔素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。

　　2.維生素A

　　它能構成視網膜表面的感光物質，夜盲症就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機螢幕，會大量消耗維生素A。最常見的富含維生素A的食物是動物內臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿蔔素多的食物，比如胡蘿蔔、菠菜等綠黃蔬菜等，因為β胡蘿蔔素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿蔔素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。

　　3.B族維生素

　　它關係著視神經的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易出現神經病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等症狀。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。

　　4.維生素C

　　維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑橘類、山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。

　　5.維生素E

　　維生素E也是抗氧化物，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。植物油***例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油等***、堅果類***例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等***、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。不過，專家提醒，堅果類的能量也不低，每天最多隻能吃兩把。

　　6.花青素

　　醫學中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。

　　7.葉黃素及玉米黃素

　　這兩類物質能幫助眼睛過濾藍光和紫外線，使視網膜黃斑部免於受到傷害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。

　　8.茶多酚

　　它既能清除體內的自由基，又能防止輻射對眼睛的傷害。綠茶中含有豐富的茶多酚，經常使用電腦、手機的人群每天喝綠茶大有好處。

　　電腦族如何保護眼睛

　　1、保持良好的生活習慣，睡眠充足，不熬夜。

　　2、電腦族要保持良好的工作姿勢。保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕鬆，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。

　　3、避免長時間連續操作電腦，注意中間休息，通常連續操作1小時，休息5—10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。

　　4、調整熒光屏距離位臵。建議距離為50—70釐米，而熒光屏應略低於眼水平位臵10—20釐米，呈15—20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的機率。

　　5、電腦族切忌“目不轉睛”，自行注意頻密並完整的眨眼動作，經常眨眼可減少眼球暴露於空氣中的時間，避免淚液蒸發。

　　6、電腦族保護眼睛多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛乾燥也有幫助。

　　7、不吹太久的空調，避免座位上有氣流吹過，並在座位附近放臵茶水，以增加周邊的溼度。

　　以上就是關於電腦族如何保護眼睛的介紹。在這裡民眾眼科醫院的專家提示：對於本來淚水分泌較少，眼睛容易乾澀的電腦族不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。