秋季養生保健的方法有哪些

　　秋季是一個需要養生的季節，因為在秋季過後我們就要面對寒冬了。那秋季養生保健有哪些方法呢?下面就讓小編來告訴你。

　　秋季養生保健方法

　　調情志

　　古人素有“傷秋”之情感，由於節氣的關係，秋季很容易引發人們失落的情緒、使人頹廢、甚至會有“傷秋”之情懷“秋雨晴時淚不晴”自尋煩惱，自找痛苦之恨。或由於壓力大，對周圍的事感到不滿、緬懷失去的親人等等。

　　此時最為重要的就要注意調情志，要讓自己凡事多往好的一面想。凡事都應該讓自己往積極的一面想。比如秋天是一個收穫的季節，秋季可以和親朋好友一起看看電影、聽聽音樂，暢談人生，或者選擇秋遊、踏青的方式都有助於緩解自身的壓力。

　　古人云秋季難免悲從心頭來，而為了身體健康還是建議個人要多注意調節志，注意以積極的心態面對生活。

　　補水

　　秋季，氣候乾燥，因此特別要注意合理的補充水份，補充水份主要包括兩方面。一是給肌膚補充水份，避免肌膚因為失水過多而引起面板龜裂、面板過於乾燥等，建議根據個人的膚質合理的選擇護膚水，保溼霜。二是要注意給身體補水，秋季建議日常一定要特別注意補充水分，要養成喝水的習慣，避免等渴了再喝，要時不時的補充水份。建議一日三餐之間最好補充800毫升的水份。特別是在體力勞動、體育運動之後，更要特別注意補充水份。一般建議以溫開水為宜，其次可適當喝些茶水如金銀花、菊花花等都有助於清熱降火氣。

　　飲食

　　一般認為在經過了炎熱的夏季之後，秋季人的脾胃功能會變差，此時如果再不注意科學的飲食方式的話，很有可能會引起脾胃失和，引起消化功能的紊亂。因此秋季一定要特別注意科學的飲食方式，要特別注意六大營養素的均衡攝入，要適當的多補充蛋白質、鈣質，可以多喝具有滋陰潤肺功效的粥品，如蓮子粥、百合粥等等。另外建議秋季適當多吃大蒜、葡萄等應季食物，多吃 黑木耳、豬血等有助於排毒的食物等等。

　　睡眠

　　秋季要特別注意收陽氣、護陰精。最好是可以養成早睡早起的習慣。另外建議在睡眠中，還要特別注意蓋好被子，注意窗戶的通風情況，避免受涼。另外從養生的角度上說，秋季還要特別注意控制性生活，要適當減少性生活的次數。

　　日常起居

　　秋季早晚的溫差很大，在這一冷一熱之中，稍不注意就很容易引起感冒，特別是對於一些抵抗力的感覺，更容易引起感冒，而秋季感冒多會對肺部，呼吸道造成損傷。因此秋季還要特別注意預防感冒，要注意隨著天氣的變化增減衣物。

　　適當運動

　　秋季運動注意控制運動的量。切記選擇運動強度過大的運動專案，一般建議多選擇舒緩的運動方式為主。比如打打羽毛球、跑跑步、散散步、做做廣播體操等等。在運動中，要注意避免出汗過多，從而引起感冒的現象。另外如果個人的體質過差的話，則要注意避免早晚運動。

　　秋季養生保健小常識

　　1.及時增減衣服。立秋之後，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多、太暖。

　　2.多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等流質，以養陰潤燥，彌補損失的陰潤，但喝流質的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。

　　3.多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品，以順應肺臟的清肅之性。

　　4.是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會助燥傷陰，加重秋燥。

　　5.是重視精神調養。陰虛的人，肝火易旺，動輒發脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預防秋燥的另一環就是要重視精神的調養，並以平和的心態對待一切事物，以順應秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。

　　6.中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥，虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。

　　7.任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。

　　8.秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

　　9.平時應注意保持樂觀情緒，經常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害。

　　10.白露過後，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。

　　11.民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。立秋後再大量生食瓜果，勢必更助溼邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水溼，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。

　　12.中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥。還要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

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