孕婦怎麼調整情緒的最佳方法

　　孕婦在懷孕期的情緒是高低起伏的，孕婦孕期如何調整情緒呢?不安，憂慮，煩躁在孕期會特別明顯，孕婦孕期如何調整情緒？孕婦怎麼調整情緒？下面是小編整理的孕婦調整情緒的方法，歡迎閱讀。

　　孕婦調整情緒的方法

　　1、多談論快樂的話題

　　如果腦子裡想的總是生孩子多麼疼，擔心自己生孩子的時候會遇到各種危險情況，心情當然不會好了。準爸爸要幫助快要臨產的孕媽媽轉移注意力，不要總是談論這些令人不快的話題。如果孕媽媽起了這樣一個話頭兒，準爸爸要巧妙地把話題轉移到其他高興的事上，比如商量一下寶貝的名字，計劃一下還需要給寶貝再準備些什麼東西。

　　2、逛街購物 轉移煩惱

　　都說“血拼”是女人發洩情緒的好方法，孕媽媽也不例外。當心情不快、倍感沮喪的時候，孕媽媽咪不妨逛街去!買幾件新衣服，或享受一頓美食，也可給未出世的寶寶買些可愛的小物件，這些都會給生活帶來新鮮感，改變沮喪的心情。當然，逛街購物最好選擇人少的時間段且結伴而行，開心的同時也要注意安全。

　　3、做做瑜伽 內外皆美

　　孕媽媽需要進行適量的運動，而孕婦瑜伽是個不錯的選擇，它不僅能緩解孕媽媽十月懷胎緊張的心情，而且還有助於胎兒過大可能造成生產困難的孕媽媽更順利的順產，並對產後快速恢復體形具有一定作用。準爸爸陪同還能增進夫妻間的感情。

　　4、作畫彈琴 陶冶情操

　　孕媽媽應該多接觸一些高雅的藝術，閱讀格調、文筆優美的小說、散文或詩歌，繪製精緻寫意的圖畫，或彈奏一首能讓精神放鬆的優美樂曲，既陶冶了情操又滿足了興趣，同時也是在給胎寶寶進行胎教。孕媽媽的精神生活變得越發充實，感情變得柔和，心情也就能保持愉悅了。

　　5、佈置溫馨安全的居住環境

　　孕早期是胚胎神經系統發育的關鍵時期，容易受外界環境的影響。準爸爸可以把房間佈置得溫馨舒適一些，儘量避免環境中的各種有毒有害物質。比如，懷孕前後儘量不要裝修房子;家裡帶有輻射性的電器***電腦、微波爐、電冰箱等***儘量遠離臥室;房間要多通風，保持空氣清新。

　　6、好好睡眠

　　對於孕婦來講，睡眠的時間和質量是相當重要的。如果睡眠質量差，則會出現煩躁，易怒，亂髮脾氣等毛病。因此，白天選擇適當的時間休息，晚上保持一個溫馨的環境進行安眠，對孕婦的心情都有幫助。

　　7、找找姐妹

　　孕婦懷孕，可以找閨蜜或者是姐妹淘一起玩。懷孕的過程中，姐妹淘們都會以你為中心，並且喜歡給你講故事，逗你開心。與姐妹淘的溝通中，會讓你忘記其他的煩惱，例如，懷孕過程的嘔吐等不快記憶。

　　8、看看風景

　　悶在家裡，也不舒服，不如出去走走，看看風景，晒晒陽光，把自己發悶的情緒給晒乾，晒沒了，心情自然就會變好起來。有時候，一個人待在家裡，難免會想這想那，左右你的情緒，出門後，可以看到風景，看到人來人往，心情就會變好。

　　9、聽聽音樂

　　音樂是治癒人受傷和鬱悶心靈的最佳藥物。所以，如果你感覺到不舒服或者是在懷孕過程中，有其他的難受的症狀的話，可以開啟音樂，聽舒緩的，柔情的，旋律優美的音樂，這樣你會在音樂的世界裡陶醉，自然不再壞心情。

　　孕婦發脾氣有什麼危害

　　孕婦情緒不好會影響到胎兒，那麼，孕婦發脾氣對胎兒有哪些危害?下面一起來看一下。

　　1、孕婦發脾氣容易導致流產

　　懷孕時如果發脾氣，孕婦體內會大量釋放出一種激素，導致自發性流產。

　　孕婦壓力大體內皮質醇含量明顯升高，皮質醇是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對維持 健康的懷孕過程至關重要。因此，給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助於預防流產。

　　2、孕婦發脾氣可導致嬰兒先天缺陷

　　婦女懷孕期間的精神壓力可導致嬰兒的先天缺陷，特別是在懷孕期間經歷了“重大變故”的婦 女產下的嬰兒患有顎裂、兔脣、聽力缺陷和先天性心臟病的機率遠遠大於其他嬰兒。

　　3、孕婦精神壓力影響胎兒生長

　　孕婦內心壓力會阻礙胎兒的生長，而這種現象往往早在第二三個月時就開始出現。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。

　　4、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病

　　孕婦承受過產生嚴重精神壓力的不幸事件以後，生下的孩子相對更容易罹患胰島素依賴型糖尿 病。而孕婦內心經常感到壓力會對胎兒的神經系統造成不良影響，並使胎兒未來罹患心臟病的危險增加。

　　孕期保持良好的心情，保持開心和高興。是孕婦必做的工作，為了生育一個健康漂亮的的寶寶，孕婦應保持良好的情緒。

　　孕婦為什麼容易情緒不好

　　在很多人眼裡，懷孕是一件幸福快樂的事情。孰不知，不少孕婦在孕期會出現情緒不穩定，暴躁，敏感，易發怒等，更有甚者患上抑鬱症。其實，孕婦情緒不穩定是個正常現象，只要我們積極應對，是完全可以解決的。孕婦不僅需要生理上多加呵護，心理上同樣需要細心呵護。

　　整個孕期，由妊娠引起的一系列生理變化和生活角色的轉換會使準媽媽產生一定的心理壓力，在懷孕的不同階段，心理壓力的原因也不盡相同。

　　孕早期：擔心流產;意外妊娠，沒調整好心態，沒有做母親的心理準備;早孕反應帶來的疲勞;與工作的矛盾，怕影響工作、職位

　　孕中期：擔心胎兒健康;孕期各種併發症帶來的煩惱;夫妻生活上的冷淡

　　孕晚期：擔心分娩過程有意外、怕痛;寶寶出生後的養育問題;與家人***主要是長輩***在坐月子、孩子餵養方面的觀念衝突

　　造成準媽媽心理壓力的原因，除了上述社會環境因素以外，生理上的改變也是一個重要原因。孕期，準媽媽體內的雌激素會出現明顯變化，而雌激素的高低對女性的情緒有很大影響：當雌激素降低時，女性的情緒就容易波動、不安、低落。孕期雌激素的大起大落，導致準媽媽很容易產生各種異常心理表現，她們常常會為一點小事而感到委屈，甚至傷心落淚。有時候，家人會覺得懷孕後女性會變得比較“作”，就是這個原因。

　　如何調節孕期情緒

　　孕婦在孕期情緒不穩定是正常的，要以樂觀的心態面對，並且積極調整心態，保持良好的心態和愉悅的心情，這有助於寶寶健康成長。

　　1、孕婦該怎麼做?

　　首先要樹立自信。相信自己是健康的，寶寶也是健康的!!!一切都是很自然的發生，自己不必過分擔憂，以平常心對待。既然自己在妊娠期間營養良好，自己又生活健康無不良嗜好，也沒有濫用藥物，肯定就會順利的生下一個健康的寶寶，何須杞人憂天徒增煩惱。 其次，保持心胸開闊，不必過於敏感，不想太多，學會忽略一些小事。在工作、家庭生活中遇到不盡如人意的事時，不要自怨自艾、怨天尤人，孕婦要以開朗明快的心情面對問題，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協調好家庭關係，好心情源於好的家庭氛圍。 調節情緒有以下一些方法：

　　***1***在懷孕4個月之後就可以練習孕婦瑜珈，這種運動從身、心、靈三方面來安撫孕婦的情緒。還有，在進行孕婦瑜伽時準爸爸也可以陪同，夫妻檔的訓練更有助於愉悅孕媽媽的身心，增進夫妻間的感情。

　　***2***寫懷孕日記，記載下280天裡的點點滴滴，轉移自己的注意力。

　　***3***有時間多散步，多參加戶外活動，欣賞大自然美景，做一些體育鍛煉，可以讓自己心情放輕鬆。儘量避開空氣差、有噪音汙染的環境。

　　***4***除非醫生要求休息，孕婦完全可以上班，參加社交活動，獨自一人在家會反而會讓人覺得孤獨。同時，不要有太大的工作壓力，要相信工作隨時都可以做好的，但讓寶寶健康成長是此時最需要你做好的

　　***5***多接觸一些高雅的藝術，閱讀文筆優美的小說、散文或詩歌，繪製精緻寫意的圖畫，或聽聽歡快、優美的音樂，給胎寶寶進行文學胎教、音樂胎教、繪畫胎教，孕媽媽的精神生活變得越發充實，感情變得柔和，心情也就能保持愉悅了。儘量少看有惡性刺激的電視電影等

　　***6***逛街轉移煩惱。當心情不愉快的時候，準媽媽不妨去環境比較好的商店逛一逛。還可以給未出世的寶寶買些可愛的小物品，分散自己的注意力，這會使自己對未來充滿新鮮感，從而改變鬱悶的心情。

　　***7***多跟家人、朋友聊天。當自己心理有不良情緒時，要向老公、家人、醫生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開朗。

　　***8***飲食起居要有規律，每天都應該注重勞逸結合。如果感到累的時候，或是在生活中遇到一些不愉快的事情時，都可以小睡一會兒或是閉目養神，這樣有利於使自己的心情趨於平穩。

　　***9***轉移注意力還有一個方法就是美容法：改變一下自己的形象，變一下發型，換一件衣服，把自己打扮得漂漂亮亮的，使自己保持良好的心境。

　　***10***看一些有關胎教、懷孕常識、寶寶健康的書籍，科學瞭解孕期生理和精神變化。

　　2、丈夫該怎麼做?

　　***1***看一些有關胎教、懷孕常識、孕婦孕期等的書籍，瞭解孕妻的生理狀況和心理情緒，學會怎麼呵護妻子跟寶寶。

　　***2***善於洞察妻子的心理活動，把握她在想什麼有什麼心事，希望你如何去做，針對妻子的心理要求做一些迎合妻子心情的事情。

　　***3***陪同妻子上醫院孕婦學校，聽妊娠講座，在家裡準爸爸可以以輕柔的動作按摩孕婦的腹壁，撫摸可以使孕婦的依賴保護心理得到滿意，情緒會變得***和放鬆。

　　***4***孕婦喋喋不休、心情不好時，丈夫或親屬都要樂意地“洗耳恭聽”，學會理解和包容。

　　***5***保持幽默。經常給孕妻講一些笑話、生活中的趣事，讓她心情愉快。

　　***6***多陪陪準媽媽，多跟她聊天，有什麼事情都要儘量遷就她，對於孕婦的情緒波動儘量多包容多理解，要給孕妻營造一個輕鬆愉快的生活環境

　　***7***可以經常抽空陪其散步、聽音樂、欣賞精美的寶寶圖片等,陪伴她一起分享懷孕的喜悅，一起分擔懷孕的責任。

　　3、家人應該怎麼做?

　　保證準媽媽有一個舒適的生活環境和健康的飲食起居，多理解和遷就她的不良情緒，多跟她溝通，不要給她生男生女諸如此類的壓力，多體貼和安慰，使其感受到家庭的溫暖。

　　其他的一些調節情緒的類似說法：

　　孕媽咪做做“心理體操”:

　　第一節：佈置一個溫馨的環境 適當添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個生命即將來到你的身邊!

　　第二節：通過語言傳遞心聲 每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“你知道嗎?我是你的媽媽”等等。

　　第三節：接受音樂的洗禮 每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，同時想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光裡。

　　第四節：與幽默親密接觸 要求準爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發揮一下他的喜劇才華，讓你經常開懷大笑。

　　第五節：記心情日記 這是一份長久的紀念，將來的某一天，你也許會與寶寶一起來重溫這些精采的片斷，這些珍貴的細節，將使你獲得更多的快樂。因此，不要錯過這個也許是唯一的時光哦!