跆拳道基本功及步法練習和級別劃分

　　跆拳道是一項起源於朝鮮半島的競技體育專案,自2000年成為奧運會正式比賽專案以來,全球範圍內有更多的人願意加入到跆拳道競技活動中,感受跆拳道帶來的魅力,學習跆拳道的人都會去了解跆拳道的基本功和步法，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧。

　　跆拳道基本功及步法練習

　　***1***前踢：實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側;同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性;往前送，高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用於防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變為前蹬動作，動作方法要點相同，只是腳的形狀發生了變化。

　　***2***側踢：實戰的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握拳置於體側;隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下***原處或向前均可***，再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊;踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線;大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。

　　***3***後踢：實戰姿勢開始，轉身後腿後撤背對對方。重心後移至左腳右腳蹬地後屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置於胸前;隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向後方直線踢出，力達腳跟。踢擊後右腳沿原路線快速收回，成實戰姿勢。動作要領：起腿後上體和大小腿摺疊收緊;後踢時動作延伸要長，用力延伸;轉身，提腿，出腳動作連續一次性完成，不能停頓;擊打目標在正後偏右。後踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。

　　***4***下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟***或腳掌***為力點劈擊，一直到地面，成實戰姿勢。動作要領：腿儘量往高，往頭後舉，要向上送髖，重心往高起;腳放鬆往前落，落地要有控制;起腿要快速，果斷;踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。

　　***5***勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側;左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓;擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點;左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

　　***6***後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收;右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點應在正前方，呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉速度要快;重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

　　***7***推踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領：提膝後儘量收緊膝關節;重心往前移，利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展，送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。

　　***8***橫踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前;左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，儘量走直線;支撐腳外旋180度;髖關節往前順，身體與大小腿成直線;嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關節放鬆，擊打的感覺是“麵糰”，"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

　　***9***跳踢：指先跳起使身體騰空，然後在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢，雙飛踢，騰空後踢，騰空劈腿，騰空後旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術動作，在後面的教學篇中將專門進行分解教學和介紹練習方法

　　***10***單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作，將在後面的教學篇中專門講述。

　　***11***雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。

　　跆拳道基本功練習內容：

　　1. 長跑、短跑。

　　2、跳繩、跳高、

　　3、俯臥撐、仰臥起坐。

　　4、身體各關節柔韌。頸部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝關節、腳踝、腳趾、橫叉、豎叉。

　　5、腿法拳法慢速擊影練習，體驗身體感覺，鍛鍊整體協調。

　　6、身體自我掌擊，鍛鍊身體的抗擊打能力。***雖然說比賽有護具，老隊員的橫踢力量透護具，沒有好的適應能力，被打2次就害怕了。***

　　7、力量的訓練。針對自我力量的薄弱之處進行補充。

　　8、沙袋的訓練。

　　9、領悟訓練。訓練之後進行自我總結。

　　跆拳道基本步法練習:

　　在跆拳道運動中，是否能夠合理運用腿法準確和強有力的擊打對方，主要是通過機動、靈活、穩固的步法作為紐帶來實現的，因此跆拳道步法訓練非常重要。

　　1、 進步

　　【動作特點】主要用於快速進攻，使自己處於有利的進攻位置。

　　【動作方法】①實戰姿勢***左勢***;②後腳朝前上一步，換為實戰姿勢***右勢***

　　【要 點】以前腳為軸，擰腰轉髖迅速，上步時上體保持平穩。

　　【易犯錯誤】①上步時步子過大或過小;②重心起伏，重心不穩;③動作脫節，有跳步的現象。

　　【糾正方法】①上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌;②上步腳接近地面，使身體保持平穩;③進步快、連貫、自然，不可跳步。

　　2、 退步

　　【動作特點】主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動變為主動。

　　【動作方法】①實戰姿勢***左勢***;②左腳向後退一步，換為實戰姿勢***右勢***

　　【要 點】以後腳為軸，擰腰轉髖迅速，退步時重心保持平穩。

　　【易犯錯誤】①退步速度慢，重心不穩;②動作脫節，有跳步現象。

　　【糾正方法】①快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個腳掌，重心平穩，不可起伏。②動作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。

　　最新的跆拳道級別劃分

　　跆拳道的10級10段***韓國國技院標準***根據韓國國技院的規定，跆拳道分為十級十段，詳情如下：

　　白帶***10級***

　　白黃帶***9級***

　　黃帶***8級***

　　黃綠帶***7級***

　　綠帶***6級***

　　綠藍帶***5級***

　　藍帶***4級***

　　藍紅帶***3級***

　　紅帶***2級***

　　紅黑帶***1級***

　　黑帶***1段/1品***升級年資：1年年齡：15歲或以上，以下者為1品

　　黑帶***2段/2品***升級年資：2年年齡：16歲或以上，以下者為2品

　　黑帶***3段/3品***升級年資：3年年齡：18歲或以上，以下者為3品

　　黑帶***4段/4品***升級年資：4年年齡：21歲或以上，以下者為4品

　　黑帶***5段***升級年資：5年年齡：25歲或以上

　　黑帶***6段***升級年資：6年年齡：30歲或以上

　　黑帶***7段***升級年資：7年年齡：36歲或以上

　　黑帶***8段***升級年資：8年年齡：44歲或以上

　　黑帶***9段***——由特別組織評核，在跆拳道有重大貢獻者年齡：53歲或以上

　　黑帶***10段***——最高段位年齡：60歲或以上

　　備註：升級年資是獲得該段位以後，想要升級必須具備的年資，例如黑帶1段升2段需要在1段練習1年，黑帶2段升3段在獲得2

　　段後練習2年才可以升級，如此類推，所以獲得跆拳道高段位是需要漫長歲月的。

　　白帶白帶代表純潔，練習者沒有任何跆拳道知識和基礎，一切從零開始。

　　白黃帶練習者經過一段時間的訓練，已經瞭解跆拳道的基本知識並學會一些基本技術，開始由白帶向黃帶過渡。

　　黃帶黃帶是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發芽一樣，在此階段要打好基礎，並學習大地厚德載物的精神。

　　黃綠帶介於黃帶與綠帶之間的水平，練習者的技術在不斷上升。

　　綠帶綠帶是植物的顏色，代表練習者的跆拳道技術開始枝繁葉茂，跆拳道技術在不斷完善。

　　綠藍帶由綠帶向藍帶的過渡帶，練習者的水平處於綠帶與藍帶之間。

　　藍帶藍帶是天空的顏色，隨著不斷的訓練，練習者的跆拳道技術逐漸成熟，就象大樹一樣向著天空生長，練習跆拳道已經完全入門。

　　藍紅帶練習者的水平比藍帶略高，比紅帶略低，介於藍帶與紅帶之間。

　　紅帶紅色是危險、警戒的顏色，練習者已經具備相當的攻擊能力，對對手已構成威脅，要注意自我修養和控制。

　　紅黑帶經過長時間系統的訓練，練習者已修完從10級至1級的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。

　　黑帶黑帶代表練習者經過長期艱苦的磨練，其技術動作與思想修為均已相當成熟。也象徵跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。

　　黑帶只有高階入段選手或專家才有資格繫結。取得黑帶一段即獲選手資格，可參加全國性或國際性跆拳道比賽，也可擔任跆拳道教練指導跆拳道運動。黑帶四段有資格開設道館，擔任館長或總教練，並具備申請國際教練、國際裁判的資質。

　　黑帶四段稱為"師範"***老師的老師，相當於"教授"的意思***，五段以上可稱為跆拳道"大師"。

　　通過上述可知，要取得跆拳道"黑帶"實屬不易，必須經過科學系統的長時間修煉***至少一年以上***，除了功夫水平要高，還要達到一定的年齡和訓練年限，對文化素質、禮儀修養等方面也要進行綜合評估。

　　通常，跆拳道修習者在獲得黑帶資格之前，都被稱為初學者。初學者可以參加兩個月舉行一次的考試。如果考試合格便能晉升一級。一般來說，從白帶開始到考取黑帶一段只需一年到一年半時間。

　　考取了黑帶之後，除了一段需要經過一年半才能考二段以外，其他段位每經過一年，便可參加考核進入下一段位。但通常只能考到七段，八段和九段只授予極其傑出和優秀的人。