踢足球頭球的正確方法簡單教學

　　足球運動是充滿激情的，因此，在踢足球的時候很容易受傷，只有瞭解運動損傷是如何發生的，才能很好的避免受傷。踢足球技巧也是必須掌握的，在踢足球的時候要結合體力和腦力，那麼你掌握了足球頭球技巧了嗎?以下是小編為你整理的踢足球頭球的正確方法介紹，希望能幫到你。

　　踢足球頭球的正確方法

　　原地頭球

　　原地頭球是頭球傳球、射門甚至頭球停球的基礎。主要是大家對球的落點的判斷，在掌握技巧後除了練習和在實戰中應用沒有什麼其它提高頭球技術的捷徑。

　　先大體描述一下動作要點，我們從頭上往腳下說。

　　第一、頭部

　　我們用前額正面頂球，當球距離額頭差不多一臂距離時開始頂球,注意在頂球時要收下顎而且千萬不要閉眼。***大部分人閉眼的理由很簡單，因為害怕，可是大家想一下，你不閉眼能看見足球，球來了你突然後悔不想頂了，你還可以躲開。但是如果你是閉著眼睛的呢!你去哪裡躲啊?***

　　簡單的例子只是想說，睜著眼睛才是對自己最好的保護，不然判斷不好球的落點，不管是頂在眼睛、鼻子還是腦瓜兒頂都是很痛的哦。

　　第二、手臂

　　手臂?有人問了頭球為什麼要用手?呵呵，頭球中的手臂可是必不可少的。手臂在頭球中可以起到保護自己“傷害”他人的重要作用。

　　說說保護自己吧。頭球時雙臂張開、抬起，兩臂在自己頭的兩側。還是舉個簡單的例子，兩個人同時都想頂一個球，頭會撞在一起。如果你將雙臂張開，對方自然也就撞不到你了。說到這裡悟性好或是有經驗的朋友們應該已經知道了怎麼“傷害”別人，呵呵，不提倡球場暴力啊。

　　第三、腰腹

　　腰腹用力是與頭頂球一起完成的，當球距離額頭差不多一臂距離，開始頂球同時腰腹用力。

　　第四、雙腳

　　頭球時雙腳蹬地，與頭球同時進行。原地頭球時雙腳一般採用前後站立的方法，重心穩。在實戰中也是一樣便於移動判斷落點。

　　最後將四個部位的動作組合起來，判斷球的落點、雙臂張開，腰腹用力、雙腳蹬地，將頭球動作一氣呵成。

　　說著簡單做起來難，要想真正掌握頭球技術還是要多加練習。兩人一組，一個人仍球一個人頂然後交換等等，練習的方法很多就不一一舉例了。

　　運球技術分析

　　運球技術從狹義上講，僅是指運球的方法，即指用身體的某一部分觸球，使球能隨運球者一起運動;從廣義上看，則不僅讓球隨人運動，還必須越過對方的防守，也就是說如何使用這些運球方法達到越過對方防守的目的。

　　運球的三個環節

　　1、運球方法的選擇與準備。

　　2、跑動中間斷觸球。

　　3、為下一個動作的連線做好準備。

　　腳內側運球

　　要求在運球前進時支撐腳始終領先於球，位於球的側前方，肩部指向運球方向，支撐腿膝關節微屈，中心放在支撐腿上，另一條腿提起屈膝，用腳內側推球前進，然後運球腳著地。

　　腳背正面運球

　　運球時身體持正常跑動姿勢，上體稍前傾，步幅不宜過大，運球腿提起，膝關節稍屈，髖關節前送，提踵，腳尖下指，在著地前用腳背正面部位觸球后中部將球推送前進。

　　腳背外側運球

　　運球時身體持正常跑動姿勢上體稍前傾，步幅不宜過大，運球腿提起，膝關節稍屈，髖關節前送，提踵，腳尖繞失狀軸向內旋轉，使腳背外側正對運球方向，在運球腳落地前用腳背外側推撥球的後中部。

　　腳背內側運球

　　身體稍側轉並自然協調放鬆，步幅小，上體前傾，運球腿提起外展，膝微屈外轉，提踵，腳尖外轉，使腳背內側正對運球方向，在運球腳落地前用腳背內側推撥球，使球隨身體前進。

　　踢足球必須注意的事項

　　1、做好準備活動，腳再癢癢也不要直接就踢。準備活動至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關節，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。長時間沒有進行運動的人更要把準備活動做好。這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。

　　2、足球運動由於跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛鍊時應身著寬鬆合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛鍊不宜穿足球比賽用鞋***皮面鋼釘***，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護腿板等護具，踢的時候不要太拼命，大熱的天，意思意思就行了。

　　3、儘量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛鍊。場地不平、碎石雜物多***跑道、沙坑***，容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

　　4、及時補充水分。最好把水放在場邊，感到口渴的時候就喝一點，多喝幾次也沒關係，不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已經冰鎮了很長時間、帶有冰碴兒的飲料，切忌飲用生水、冷水，微涼的礦泉水永遠是最好的。運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水。