足球頭球的技術動作簡單分析

　　足球比賽中常用的足球技術之一就是頭球技術，足球頭球技術的好壞，直接關係著比賽的勝負關係。當發底線球的時候，一個好的頭球手，能抓住時機，頭球破門，這是比賽經常出現的一幕。以下是小編為你整理的足球頭球的技術動作講解，希望能幫到你。

　　足球頭球的技術動作

　　1、前額正面項球

　　前額正面堅硬平坦，觸球面積大，它處於頭的正前方和兩眼上方，便於在頂球時觀察來球周圍情況，使擊球準確有力。

　　***1***原地頂球技術動作方法

　　頂球時先選好站位，使身體正對來球方向，兩腳前後開立，膝關節微屈，重心在後，兩眼注視來球，判斷好來球的速度，做好準備工作，兩腿前後開立腰部前挺，胸部上提、下頜平收、兩臂自然張開，上體後傾、身體重心放在右腳上，頂球時後腳迅速蹬地，上體由後向前擺動，在即將觸擊球的剎那，兩腿迅速用力蹬伸，以腰腹和頸部的快速擺動主動迎擊來球。擊球時，勁部肌肉保持緊張，兩眼注視出球方向。

　　***2***跳起頂球

　　①原地雙腳起跳頂球：身體正對來球，兩腳左右開立約15～20釐米，腳尖稍內轉，膝關節微屈，上體稍前傾，兩臂屈肘後伸，身體重心平均落在兩腳上，兩眼注視來球。起跳時，兩臂由後向前上方振臂，同時弓身，提胸、收下頜、兩腳積極用力蹬伸，在跳起上升過程中挺胸展腹，兩臂自然張開，兩眼注視來球，當跳起最高點準備頂球時，身體成背弓，當球執行到身體垂直部位前的剎那，快速收腹，折體前擺並且甩頭，用前額正面將球頂出，頂球后兩腿自然屈膝，屈踝落地。

　　②單腳起跳頂球：可做3～5步助跑，在助跑過程中判斷來球執行路線和起跳方向，起跳時，有利腳迅速蹬地，另一腿屈膝上擺，兩臂自然上提，使身體向上躍起，成原地頂球預備姿勢。頂球的動作要求與跳起頂球基本相同，落地時雙腳同時落地。

　　③魚躍頂球：在頂離體較遠的平直球時，為了急取時間射門或解救門前危前，可以運用魚躍頂球的方法。 動作方法是判斷好來球的路線和選擇好頂球點後，以單腳或雙腳蹬地，身體呈水平狀態前躍出，兩臂微屈稍前伸，兩眼注視來球，利用身體向前躍起的衝力，以前額骨正面頂球。頂球后，身體成背弓形兩臂屈肘前伸兩手著地，接著以胸部、腹部和大腿依次著地。

　　2、前額側面頂球

　　前額側面頂球的部位是前額的兩側。這個部位雖亦堅硬，但不平坦，面積亦小，又在兩眼的側前方，頂球時擺體用力方向又與來球方向不是迎而相遇，出球力量較小。故在擊球時間，出球方向方面都難於額骨正面頂球。其優點是動作突然，能變換出球方向，特別是前鋒隊員在門前得邊鋒傳中球射門時威力更大。

　　***1***原地頂球：頂球前與出球方向同側腿向前跨出一步，兩膝微屈，身體重心放在後腳上，上體和頭稍向異側傾斜並轉體約45°，兩眼斜視來球，兩臂自然張開。頂球時，後腳蹬地，上體和頭向出球方向迅速扭轉，屈體甩頭，在與出球方向同側肩的前上方，用額骨側面頂球。

　　***2***跳起頂球：一般用單腳起跳。起跳動作與前額骨正面頂球的單腳起跳動作相同。在跳起上升的過程中，上體側屈，側對來球。在跳到最高點頂球時，急速轉體、甩頭，用額骨側面將球頂出。頂球后，兩膝微屈緩和落地。

　　頭球的練習方法

　　***一***練習方法

　　1、發展頸部和上肢力量的練習：

　　***1***兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。

　　***2***頭手倒立。

　　***3***兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。

　　***4***俯臥撐引體向上，雙臂屈伸和俯臥撐向側跳移動。

　　***5***雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。

　　***6***“推小車”。

　　***7***啞鈴和槓鈴練習。

　　2、發展腹背力量的練習：

　　***1***仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥快速屈體。

　　***2***側臥做體側屈，俯臥做體後屈。

　　***3***仰臥，兩腳夾實心球離地15～20釐米，以腰為圓心劃圓圈。

　　***4***肩負槓鈴做體前屈和體轉抓舉械鈴。

　　***5***跳起空中轉體和收腹用力頂球。

　　***6***兩腳夾實心球連續向上跳幾次後，跳起將球甩給對面同伴。

　　***7***兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。

　　***8***兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前***或後***上方甩出再追上去射門。

　　3、發展下肢力量練習：

　　***1***各種跳躍練習。

　　①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳臺階。

　　②肩負槓鈴或手握啞鈴連續向上跳。

　　③單腿或雙腿起跳的跳高練習。

　　④連續向前並腿跳。

　　⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續同時向上跳。然後換腿進行。

　　⑥雙腿併攏，然後向前後左右跳越球。

　　⑦兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次後，跳起在空中轉身90°。

　　⑧兩手捧實心球原地跳三次後，跳起越過蹲伏的人。

　　⑨兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。

　　***2***一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習。

　　***3***用各種部位踢較輕的實心球練習。

　　***4***遠距離傳球和射門練習。

　　4、發展全身力量的練習：

　　①輕槓鈴的快速挺舉。

　　②拔河練習。

　　③兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之後，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。

　　④坐和俯臥姿勢的啞鈴練習。

　　⑤兩人不倒地的角力。

　　⑥兩人搶奪球。

　　⑦跳起用力頂對方拋來的球。

　　踢足球必須注意的事項

　　1、做好準備活動，腳再癢癢也不要直接就踢。準備活動至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關節，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。長時間沒有進行運動的人更要把準備活動做好。這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。

　　2、足球運動由於跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛鍊時應身著寬鬆合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛鍊不宜穿足球比賽用鞋***皮面鋼釘***，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護腿板等護具，踢的時候不要太拼命，大熱的天，意思意思就行了。

　　3、儘量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛鍊。場地不平、碎石雜物多***跑道、沙坑***，容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。