肌肉痠痛引起的原因

　　一般在運動、鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛，在運動醫學上稱為“肌肉痠痛症”。下面是小編為大家整理的關於引起肌肉痠痛的原因，一起來看看吧!

　　引起肌肉痠痛的原因

　　組織牽引理論：肌肉損傷而起。

　　肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。

　　結締組織理論：肌肉的結締組織受傷***如肌腱***而起。事實上，肌肉的慢性痠痛是肌肉的損傷分裂所形成。

　　肌肉痠痛可積極應對

　　運動後肌肉痠痛在24-72小時達到頂點，若不採取應對辦法，5-7天后疼痛也會基本消失，但是造成這段時間的生活困擾是必然的了。劉剛建議，如果想要緩解運動後肌肉疼痛或者想縮短痠痛的時間，運動後一定要及時放鬆。此外，熱敷、推拿、擦藥等也能起到一定效果。

　　▲區域性溫熱和塗擦藥物：鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩膏也可減輕疼痛，如抹擦扶他林藥膏對緩解疼痛效果較好。

　　▲肌效貼：肌效貼有促進血液迴圈、淋巴迴圈及穩定關節的作用，因此，在運動前或運動後貼，對預防或緩解肌肉痠痛都有效用。

　　▲水療：水療沖刷肌肉，加上溫熱的刺激，能適當緩解肌肉痠痛。

　　▲堅持運動：堅持運動是縮短肌肉痠痛的一種方法，由於肌肉痠痛是因為乳酸堆積造成，若堅持運動，乳酸在運動中消耗，可以縮短疼痛的時間。不過，要注意選擇強度較弱、放鬆類的運動。

　　預防肌肉痠痛

　　運動後的肌肉痠痛其實在運動中稍加註意，是可以避免或者減輕的。如選擇適合自己的運動方式和運動強度。若平時鍛鍊得少，應儘量選擇較溫和的運動專案，避免身體對抗性運動。

　　運動前身體放鬆，做好熱身準備活動，注意對即將鍛鍊時負荷較重的部位針對性活動;運動中懂得張弛有度，適時放鬆，避免連續性不間斷的運動，如登山時可以走走停停，中途多休息並且捶打肌肉，可以起到促進血液迴圈、減少乳酸堆積的作用。