武術基本功的練習方法有哪些

　　武術基本功包括腿功、腰功、肩功等主要內容，練好基本功才能進一步加深武術學習，那麼呢?下面是有武術基本功的練習方法，歡迎參閱。

　　武術基本功的練習方法：腿功

　　腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫。

　　1、正壓腿

　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂儘量觸及腳尖。

　　2、側壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　3、僕步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地。左腿向左側伸直，腳尖內扣。兩手分別抓住兩腳腳背，成左僕步。腰部挺直，左轉前壓。左右僕步交替進行。

　　4、正搬腿

　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然後將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

　　5、側搬腿

　　左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。

　　6、劈橫叉

　　兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。

　　7、豎叉

　　兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地，腳尖上翹。右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

　　武術基本功的練習方法：肩功

　　肩功表現的是肩關節柔韌性、活動範圍的大小以及力量等方面的功夫。

　　1、壓肩

　　面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫杆，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　2、單臂繞環

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

　　3、雙臂繞環

　　開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

　　4、兩臂交叉繞環

　　開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環。同時，右臂以右肩關節為軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

　　武術基本功的練習方法：腰功

　　腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫。

　　1、前俯腰

　　並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上。上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

　　2、甩腰

　　開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。

　　3、涮腰

　　兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

　　4、下腰

　　兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉。腰向後彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。

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