雙節棍的入門棍法

　　雙節棍運動是集健身、防身、表演、競技於一體的新興時尚運動，它以李小龍宗師發揚光大，併為中國傳統武術套路為基礎，加入身形、步法、走位，融匯刀槍劍棍九節鞭等動作，也可加入現代時尚的音樂和舞蹈元素。下面是小編為專門您整理好的：。

　　雙節棍入門棍法

　　雙節棍花式棍法基礎：

　　花式雙節棍基礎動作簡介***主要針對棍法***

　　三要素 形神意

　　基礎要求注重形 不掉棍 不停棍 勻速流暢 身正不歪 動則全身皆動不動則全身皆不動。

　　握法：拿住棍子是要虎口靠近鏈端

　　棍法為形***四項基本棍法***

　　1：螺旋棍定義 棍子呈8字 或者S型0型軌跡運動。手腕發力。一動則全身皆動，不動則全身皆不動，前者講

　　究全身發力，後者講究手腕發力，兩者都能達到算合格。想要剛猛多走螺旋風格。

　　基礎動作：正反螺旋 螺旋花 正反上下螺旋 正反前後大螺旋***正螺旋變向連線反螺旋，反螺旋變向連線

　　正螺旋*** 組合大螺旋

　　2：換手棍定義 雙手互換動作，難度動作裡面包括拋棍。

　　基礎動作：左右換棍 反向左右換棍 背後換棍 頸部換棍 腰部換棍 腿部換棍。身子保持靈活，不要彎腰

　　駝背躲閃。不閃避，身正，棍不亂飛算合格。

　　3：大劈棍定義 發力動作 擁有發力收力 調節呼吸 軌跡通常為直線或者弧線。

　　基礎動作：***鉤、掛、挑、剌、撩、劈、掃*** 大劈棍***米字劈棍交叉劈棍組合發力*** 大臂反彈 腰部反

　　彈 吐棍。吐棍見實戰動作的毒蛇吐信。反彈是練習變向的靈活性，減低棍子打在身上的力度。大劈棍組合，常見於剛猛路線，步法一般是站很開，下盤越下氣勢越猛，這是因為地面給雙腳的平面摩擦力增大導致腰力傳達更多。劈棍以正中為基線發力，或劈或掃過正中時收力，棍子憑慣性繼續運動一段距離。發力標準是收棍時棍子不亂跑，路徑始終是一條直線或者弧線算合格。

　　4：舞花棍定義 依靠棍鏈圍繞肢體***主要是手掌，手指，手腕***的轉動通常抓住棍子的另一端，也可不抓，抓住是為了連線下一個動作。 手掌舞花是基礎動作，變掌成指***繞指指法***變掌成腕***腕花***都屬於高難度動作。想要花哨多走舞花風格。

　　基礎動作：正反舞花 左右平花 正反大花 三點花 正反三點大花 轉身舞花 有多少螺旋動作就有多少舞花動作。

　　基礎動作在網上視訊很多，大家仔細看就可以分成以上四類，根據視訊按照上面的要求練習即可。

　　步法與身型***與武術功底有著密切關係***

　　平步站立弓步夾棍式

　　左右弓步

　　左右撲步

　　虛步

　　馬步

　　跪步

　　跳步

　　身法 神與意***與武術功底舞蹈功底有著密切關係***

　　調節身體平衡 是步法棍法整體結合加上身法的協調 它是棍法的靈魂 所以是神

　　身法是風格的最大特點 包含了一個人的思想 所以也是意

　　前進後退步：***包含平步與虛步 平步為基礎***

　　前進步

　　後退步

　　左移步

　　右移步

　　肢體發力：***步法 棍法中 都有體現***

　　扭腰發力

　　扭胯發力

　　扭腕發力

　　扭膝發力

　　弓步轉換

　　平步與撲步轉換

　　跪步起身

　　轉身：

　　站立轉身 ***為基礎動作 分一步轉身 兩步轉身***

　　跳躍轉身

　　跪步轉身

　　身法四大特點 剛猛 陰柔 流暢 靈動

　　棍法動作取自身法發力 思想決定發力方式 發力陰柔剛猛決定風格

　　棍禮 常見套路 可不作為基礎

　　定式：出拳 出掌 劍指 收棍 弓步定式 虛步定式 跪步定式 等

　　起式：太極 翻腿 空翻 出棍 推棍 等

　　尾式：與定式差不多 主要是有 收棍行禮 抱拳

　　棍法 步法 加上身法的站立轉身和前進後退 可作為基礎。其次練習過程中，舞花動作與螺旋動作是對應的，可以互換。各種基礎動作加起來就成為一個套路。像凌雲棍道的輪迴套路也是全部由基本動作組成。

　　實戰棍基礎動作介紹***入門十二式***

　　說明：受李小龍技法影響，側身實戰姿勢。臂部與肋部不可距離太遠，揮動時以腕部發力為主，左右手均需練習。此式主要用於保護體側。 ***這些動作名字太過花哨且繁多，不建議這樣記，可以按照花式棍技法根據方位身法來記方便得多。與花式棍基礎大同小異***

　　雙節棍第一式：流星趕月spin

　　動作要點：右腳在前，右手握住棍端，在體側作順時針或逆時針立圓掄棍。

　　雙節棍第二式：左右逢源figure 8

　　動作要點：手握棍端，在體前作橫8字揮甩。

　　動作說明：臂部及腕部要協呼叫力，身步配合要協調一致，左右手均需練習。此式可用於保護全身，能攻能守。

　　雙節棍第三式：喧賓奪主rotating fold

　　動作要點：以食指至於兩棍端之間，A棍在上，B棍在下，運用腕力使B棍彈起達到A棍上方，同時鬆開三指立即回收，握住A棍，而原來握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，當B棍彈起落下時，即A、B棍位置互換。

　　動作說明：此式能訓練手指的反映速度及手指的靈活性。左右手均需練習。

　　雙節棍第四式:毒蛇吐信snake

　　動作要點：用右腋夾住B棍的一端，右手握住A棍，然後鬆開B棍，同時右手臂前伸的瞬間，右手腕立刻運勁將B棍揮彈而出。再利用臂部力量，迅速將B棍拉回腋下。

　　動作說明：棍揮彈而出時，肩、臂、肘、前臂等部位要同時向前彈伸，當棍收回時肘部要偏離身體一些。此式可用於攻擊對方頭、肩等部位。

　　雙節棍第五式：蘇秦背劍smash down/shoulder pass

　　動作要點：注意，蘇秦背劍的動作一直有爭議，有正劈smash down和腋下換手shoulder pass之爭，在此分別作出解釋。

　　smash down：右手臂前曲，右手與頭同高，左手在右手臂下部，兩手握棍，成背劍姿勢，然後左手鬆開，右手運勁將棍向前下方揮擊，待棍去盡時，運勁向前上方蕩起，環繞一週，恢復至右肩前，左手張開伸向右肋後方，迎接蕩回之棍。

　　動作說明：此式能自上而下打擊敵人。

　　shoulder pass：右手臂前曲，右手與頭同高，左手在右手臂下部，兩手握棍，成背劍姿勢，然後右手鬆開，左手運勁將棍向前上方挑擊，順勢環繞一週，蕩至左肩前，右手張開伸向左肋後方，迎接蕩回之棍。

　　動作說明：此式能自下而上打擊敵人。

　　雙節棍第六式：倦鳥知返spinning pass

　　動作要點：馬步姿勢站立，雙手握棍，左手鬆棍，使之向下垂落，在棍即將去盡時，右手腕迅速運勁將棍彈起，使之返回左手中。再鬆開右手進行輪換練習。

　　動作說明：此式主要用於迷惑對方，使敵人弄不清從哪一方進攻，並可打擊對方腰部以下部位。

　　雙節棍第七式：毒蛇出洞folded snake

　　動作要點：右手握棍，兩棍重疊並與地平線保持平行，勁注右手，以拇指及手掌內沿夾緊下方的棍，然後用勁將疊放再上方的棍疾射而出，射至盡頭將棍拉回。

　　動作說明：此式可用於突然打擊對方頭部。左右手均需練習。

　　雙節棍第八式：翻山越嶺back pass

　　動作要點：以自然姿勢站立，雙手握棍，鬆開左手，右手握棍從身後向右前方蕩起至頭上方，轉動手腕，使棍在右上方打一個圓圈，然後向身體左方蕩去，棍向身體左背後方蕩去時，用兩棍之間的鐵鏈貼著腰部，同時腰部迅速向有方微微一旋，手腕上揚使棍向右上方蕩去，左手迅即自身前轉至背後，握住向背後落下之棍，然後用同樣的方法進行左手的練習。

　　動作說明：此式難度較大，初學時不可用力過猛，以免受傷。

　　雙節棍第九式:雪花蓋頂upward spin

　　動作要點：揮棍在頭頂，作正反兩方向的平圓旋轉。

　　動作說明：此式適用於群戰，也可保護頭部並伺機出擊，打擊對方太陽穴等要害部位。

　　雙節棍第十式：先斬後奏leg rebounce

　　動作要點：自然姿勢站立，右手向上揮棍，使棍在右手臂上洩力，並使之反彈，當棍下落時，立刻提起右腿相迎，使棍的近鏈部位觸及大腿，借大腿之力，使棍彈起，同時手腕用力，將棍收回手中。

　　動作說明:此式可出其不意打擊敵人.

　　雙節棍第十一式：雙手擎天diagonal sweep

　　動作要點：側弓步站立，兩手握棍上舉，鬆開左手，右手用力揮棍向左下方弧形掄掃，隨著力點和 馬步的轉移，揮出去的棍經提前落到左手，然後再鬆開右手進行練習.

　　動作說明：此式可用於掃擊敵人。

　　雙節棍第十二式：威震八方backhand figure 8

　　動作要點：馬步站立，雙手握棍，鬆開左手，右手反握棍端，提棍與下顎同高，同時右手發力，將棍在體前呈8字揮甩，當棍向左方落至左腰部時，以左手接之。

　　動作說明：此式主要用於保護全身，左右手均需練習。