正確的腿部拉筋方法有哪些

　　相信大家對於拉筋肯定不會陌生吧，拉筋的好處非常的多，拉筋不但可以起到延年益壽的作用而且還可以起到保護肝臟和膀胱等功效。下面小編為大家介紹正確腿部拉筋方法，歡迎閱讀。

　　正確腿部拉筋方法

　　正確腿部拉筋方法：滾小腿肚

　　坐在地上,膝蓋略為彎曲,腿部肌肉放鬆,使用道具輕輕滾壓小腿肚的肌肉,左右兩腿都要,約滾5~10分鐘。

　　正確腿部拉筋方法：敲深層肌

　　把腳板往上勾起,感覺小腿後側肌肉是拉緊的,再敲5~10分鐘。這樣可以敲到比較深層的肌肉,所以應該會覺得腿很酸。

　　攻略2:拉開大腿內側與後側的筋肉

　　正確腿部拉筋方法：側弓箭步

　　1.雙腳往兩側開啟,左腳膝蓋彎曲,呈側弓箭步的姿勢。

　　2.左手撐在膝蓋上,重心放在左腳,屁股微微往後坐,感覺左大腿內側與後側的肌肉拉緊。持續15~30秒之後,換邊再做。

　　正確腿部拉筋方法：前後擺動

　　大腿往前後擺動,慢慢地越晃弧度越大,讓腿部肌肉收縮與放鬆,均勻伸展肌肉纖維。

　　正確腿部拉筋方法：按摩方法

　　杆面棍,也是一種腿部按摩方式,只是利用杆面棍代替雙手按摩軟化肌肉。

　　大小腿有肌肉的人,就先用杆面棍推軟肌肉吧。

　　拉筋的好處

　　1.可以促進迴圈。

　　2.讓鬆垮垮的贅肉恢復彈性。

　　3.預防拉傷，暖身操必備。

　　正確腿部拉筋方法：敲鬆腿部緊繃的肌肉

　　道具:專門按摩用的器具***也可以拿毛巾包裹杆面棍或玻璃瓶代替***。

　　髂關節拉筋的方法

　　01、Crossover Hip Stretch

　　這個拉筋動作，大大推介給長坐辦公室的你。

　　直躺在瑜伽墊上，接著用手抓起彎起左腳。

　　將右腳踝處放在左膝上。

　　深呼吸10-20，再重複動作換邊。

　　02、Deep Squat Stand

　　可以一次拉到大腿前側肌群、臀部和腿筋。

　　雙腳寬過肩膀，站直。

　　彎下腰，並用手抓住腳趾，接著蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝蓋內側，背部筆直，胸膛挺直。

　　保持手抓住腳趾的同時，將臀部抬整，並伸直膝蓋，直到感到背和腳的拉扯，最後停留1-2秒。

　　03、Extended Wide Squat

　　如果上一個動作都不能滿足你，這一個就是更進階的拉筋動作。

　　蹲下，並用雙肘抵住膝蓋內側，雙手在胸前合十，再進一步用手肘的力量，將雙膝開啟，這個動作可以進一步開啟你的髖關節。

　　5個呼吸後，鬆開鬆手並延伸至雙腳前，拉長到儘可能，這個動作可以伸展你的背和臀，再hold住5個呼吸。

　　04、Butterfly Stretch

　　這個動作一次伸展到髖關節和腿筋。

　　坐在地方、瑜伽墊上，彎曲你的膝蓋，雙腳合十。

　　慢慢的將上半身往下彎，將胸儘可能的壓低，Hold住動作並保持呼吸30秒。

　　05、Floor Hip Stretch

　　坐在地上，右膝彎曲並抵住左膝，左膝向後彎曲，吸氣，保持背挺直。

　　吐氣同時將上背往下彎，並將雙肩放在膝前，直到感到背、臀緩緩拉扯。

　　吸氣保持相同姿勢，儘可能的放鬆趴在地上。

猜您感興趣：