不用節食就可以健康減肥的方法

　　現在這個時代，減肥無疑成了最熱門的話題之一，下面就由小編來告訴你，希望對你有幫助!

　　不用節食健康減肥的方法

　　1、在飲食方面，我們不需要去可以的去節制，過多的節制一方面讓小吃貨的我們難以忍耐美食的誘惑，另一方面會讓我們的新陳代謝下降，容易反彈的同時也會營養不良。

　　2、早餐一定要營養均勻，碳水化合物、蛋白質、水果三樣混搭，不需要吃太多，各種吃一點就行了，中午吃得好點，必須素葷混搭，切記只吃七分飽，晚上就吃清淡一點，例如小米山藥粥，八寶粥等都可以，又滿足我們的小胃口，又容易消化。

　　3、十一點前睡覺，只有安置的睡眠才能更好排空身體毒素

　　4、運動方面：平時上班多選擇走路，在晚飯前再做一些馬甲線鍛鍊的運動，一天的運動量就足夠了。

　　怎樣不用節食的減肥

　　推脂儀———針對全身脂肪與肌肉

　　原理：不用特別運動，也不必節食，一切運動交給機器來完成。通過機器急速的振動，快速振動推壓贅肉，使沉積的多餘脂肪迅速軟化、排出。若遇到一些過於強壯肌肉組織，也可以通過儀器來放鬆。

　　鍼灸減肥———針對單純性肥胖

　　原理：以小銀針刺激相應穴位，疏通人體經絡，以調整內分泌和肌體平衡，由內而外地治療。其根本在於讓一些停不住嘴而胖起來的人能降低食慾，還能調整對全身各臟腑經絡氣血，調節因臟腑紊亂、脾胃虛弱引發肥胖的群體的內分泌系統。

　　中醫推拿———針對後天腰腹肥胖

　　原理：通過不同手法的應用，按照臟腑經絡學說為理論依據，再對特定的穴位進行刺激，以達到疏通經絡、宣通氣血、調整人體各個器官功能的作用，使到機體的代謝率增強，減少過度的食慾問題。並讓一些多餘的脂肪轉化為熱量而消耗掉，從而減少區域性脂肪堆積。

　　11個不用節食的減肥方法

　　1、吃對正確的熱量

　　如果將人比喻為一臺汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量***BMR***都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。

　　2、計算每天燃燒的熱量

　　當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計劃如何控制飲食。

　　3、將健身列為每日必做清單

　　讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每週做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量!此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如“Tabata”健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。

　　4、重量訓練增肌肉

　　別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。

　　5、拒絕溜溜球復胖

　　減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性迴圈，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。

　　6、睡前吃150卡點心

　　忘了那些什麼“8點後不能吃東西”的禁令吧!國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔!

　　7、晨起一杯白開水

　　起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的面板變好哦。

　　8、午餐吃飽

　　飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢嚥，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持!

　　9、吃肉有講技巧

　　肉選瘦肉、雞肉去皮

　　即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。

　　雞肉，一直給人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。

　　吃魚背上的肉少吃魚肚

　　魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。

　　10、一定要吃足量的青菜

　　蔬菜能補充維生素和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。

　　11、選擇熱量低的水果

　　大部份的人習慣飯後吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。