可以美白肌膚的食譜_吃什麼可以美白

　　我們身邊的美白食物都是天然的，自己做的更是放心，既安全又有效，那麼你知道吃什麼可以美白嗎?接下來小編為你分享一下可以美白肌膚的食譜，一起來看看吧。

　　吃什麼美白肌膚

　　1、多吃淺色食物，比如豆腐、牛奶之類的，這些淺色食物可以有些淡化黑色素，幫你減輕負擔。而飲料、咖啡、可樂、黑豆、黑芝麻之類的深色食物食品，也最好別吃.

　　2、很多人都喜歡吃油炸的食物，油炸食物不僅香，而且吃起來也可口。但這些食物對身體很不好。要想美白，就不要吃。油炸食物蘊含著氧化物，會加快我們肌膚的老化，且很容易胖，要是實在想吃，那就最好在吃之前先飲用蘊含維生素E的食物——胡羅卜、芝麻、南瓜等。

　　3、想美白，就少不了忌口的。而那些感光的食物，建議別吃。感光食物蘊含了大量的銅、鐵、鋅等成分，這些成分會黑色素的形成，要是經常吃這種感光食物，你的面板就很容易變黑，甚至長斑。小編建議大家就適可而止，別吃太多感光食物。

　　那感光食物是什麼呢?其包括了韭菜、紅薯、豆類等蔬菜，這些蔬菜很可能令你的積分長色斑。一般有特殊味道以及辛辣的菜，都是感光蔬菜。

　　多吃些含Vc、Ve高的果蔬，如：獼猴桃、芒果、檸檬、橙子、菠菜、黃瓜、西紅柿等都具有很好的美白效果

　　美白肌膚的食譜推薦

　　1.薏仁牛奶燕麥粥

　　薏米100克、燕麥50克、香蕉1根、藍莓100克、牛奶250ml。薏仁用水提前浸泡一個晚上，香蕉剝皮切成片，燕麥與藍莓洗淨。薏米、燕麥一起用水煮沸，再改小火煮到軟爛，加入其他食材，再微微煮開就好，可以等到溫度適宜時，加一點蜂蜜調味。

　　作用：薏仁中含有蛋白質、維生素B1、B2，這些都是有利於美白且光滑面板作用的，同時，它還有非常好的除水腫效果，燕麥則可能促進腸道蠕動，蜂蜜則可以潤腸，可以加速體內毒素的排除，香蕉、藍莓、牛奶可以增加維生素等，強化美白作用。

　　2.木瓜銀耳蓮子湯

　　銀耳、蓮子、木瓜、冰糖、枸杞各適量。銀耳泡發，撕成小塊，蓮子用水泡好，木瓜去皮切小塊。銀耳，蓮子一起用鍋煮沸，再加入木瓜煮軟，最好放入冰糖，撒上枸杞，再煮10分鐘即可。

　　作用：銀耳有非常好的滋陰作用，可以柔軟潔白肌膚，祛除臉部黃褐斑、雀斑等;蓮子，可以養心安神，補脾益腎;木瓜則含有豐富的木瓜酶，維生家C、B，胡蘿蔔索等，可以防治便祕、助消化，促進代謝，進而有美容護膚之用。

　　3.檸檬桑葚甜湯

　　桑葚適量，檸檬半個，冰糖適量。桑葚洗淨，去蒂，燒開一鍋水，放入桑葚和冰糖，至煮沸後擠入適量檸檬汁，轉小火慢慢熬煮2小時至湯水粘稠。

　　作用：檸檬含有大量的維生素C，具有美白，淡化黑色素的作用，可以幫助面板減少紫外線的傷害，桑葚則可以補血，潤膚，烏髮。女性常喝此甜湯，可能使面板細膩，還能除黑斑與粉刺。

　　4.海帶豆腐湯

　　豆腐1塊，海帶50克，嫩薑絲少許，精鹽適量。豆腐洗淨，切成小方塊，海帶洗淨，切成條，將海帶煮沸，再用中火煮至變軟，下豆腐塊，煮沸後，再放薑絲，再煮沸約5分鐘。

　　作用：女性常吃豆製品是非常好的，大量的植物蛋白，是女性美膚養生的好幫助，海帶則可以有效排毒，清理體內過量的金屬元素，此湯富含蛋白質和鈣、碘、鋅等礦物質，對全身美白來說效果很好。

　　夏季防晒美白的食物

　　1.胡蘿蔔：防止紫外線的侵襲而長斑、起皺

　　如果不想陽光傷害後，出現長斑，皺紋等等面板問題，可以多吃一些胡蘿蔔，它能利於細胞增殖與生長，提高機體免疫機制，可以幫助面板抵抗紫外線的侵襲，避免肌膚因紫外線的侵襲而長斑、起皺，增加面板抗過敏的能力。

　　推薦食譜：蘋果胡蘿蔔汁

　　胡蘿蔔150克，蘋果150克，洗淨，切丁，入榨汁機中攪拌成汁，加些蜂蜜飲用，美白防斑效果會更好哦。

　　2.西紅柿：全面抗擊紫外線

　　西紅柿一定是夏季抗紫外線的食物的首選，它含有的大量茄紅素，有非常好的抗氧化作用，不僅可以防止紫外線對肌膚的侵襲，同時，又修復被紫外線傷害後的肌膚，起到很好的淨白潤肌效果。

　　推薦食譜：西紅柿玫瑰飲

　　鮮玫瑰花適量，加水煮熟，取汁，西紅柿去皮，入榨汁機攪碎後，與加玫瑰花水混合，入2-3滴檸檬汁，至溫度適宜時，加入少量的蜂蜜。能促進面板新陳代謝，使沉著的色素減退。

　　3.西蘭花：保護細胞免受紫外線侵害

　　西蘭花、捲心菜及球莖甘藍等食物，含有的異硫氰酸鹽有非常不錯的抗癌功效，而且，這種物質還能促進人本內某些保護酶的產生，防止細胞免受到紫外線侵害。

　　推薦食譜：西蘭花炒番茄

　　西蘭花、番茄、蒜、糖、鹽。入鍋炒熟，或是煮湯喝，清淡爽口，低熱量，營養豐富，保養面板。

　　4.堅果：增加肌膚抵抗力

　　堅果中有豐富維生素E，可以抑制自由基對肌膚的損傷，有著幫助肌膚抗氧化，每天吃一小把堅果，可以增加肌膚的抵抗力，讓它不輕易受到紫外線的侵害。

　　推薦堅果：黑芝麻、核桃、杏仁等

　　嘴饞的時候，不妨將一些垃圾零食換成堅果，美容又營養。