啤酒肚減肥的最好方法

　　夏季即將來臨，很多人開始為自己的身材犯愁。經過一冬天，肚子上已經長出一圈“游泳圈”，不僅有礙美觀，還不利身體健康。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1.站直，收腹。

　　美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示，站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時，要保持身體挺直，呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉，然後吸氣，放鬆腹部，重複做10次，有助於鍛鍊腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩。

　　2.別穿寬鬆的針織上衣。

　　美國紐約時裝設計大師梅格·戈德曼表示，適當穿些修身的衣服有助於減掉肚子。她建議，有小肚子的人不要選擇寬鬆的針織衣物，此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫，還會“縱容”你繼續胖下去。

　　3.提前1小時上床睡覺。

　　美國奧本大學運動專家米歇爾·奧爾森表示，晚上早睡1小時，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險。

　　4.喝蘋果醋。

　　日本營養與食品科學協會最新研究發現，蘋果醋中的醋酸具有減肥功效，每天喝1—2勺蘋果醋，堅持12周即可明顯降低體重、身體質量指數***BMI***，減少腹部脂肪。

　　5.每餐吃慢點。

　　美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎嚥。細嚼慢嚥，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助於降低體內壓力激素皮質醇水平，進而降低體內脂肪堆積的危險。

　　啤酒肚減肥的小妙招

　　營養方案

　　總原則：少食多餐，飲食控制

　　減肥者總是處於飢餓狀態並不是一種好現象，這會使你在下一餐時不知不覺吃的過飽。建議你少量多餐，在上午、下午和運動後安排合理加餐，會減輕你的飢餓感，也更容易在正餐時吃到7分飽就打住，輕鬆實現飲食控制。

　　運動方案

　　總原則：有氧運動為主

　　研究表明，要想更快地燃燒腹部脂肪，需要力量訓練與有氧練習相結合。多種***相結合，會使你更快達到訓練目標。

　　心臟功能練習

　　規律的心臟功能訓練有助於降低體脂水平。快走、慢跑、游泳、騎車等都是很好的練習方法。選擇你喜歡的專案，把訓練當作一種享受。值得一提的是，快走是一種全身性運動，它尤其可以鍛鍊腹部。建議一週進行3~5次的心臟功能練習，每次時間維持在1小時左右。心率控制在最大心率的60%~70%***最大心率=220-年齡***。

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