女生瘦肚子最有效的方法

　　擁有小蠻腰是很多美眉的追求，胖的美眉要怎麼瘦肚子呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　第一：工作的時候：上班時間也可以做抬腿動作，上抬雙腿，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，雖然很累，但是真的很有效果。你想想坐了一天，腿都腫了。

　　第二：平常走路和站立時：你可以試試這個方法-要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　第三：下班回家之後：看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子。但是動作要輕點哦，身體面板還是很脆弱的，輕一點不會痛。

　　第四：做家務瘦瘦小肚子。這是自己多年的經驗哈，比如，很多朋友洗衣服喜歡用洗衣機，其實你可以嘗試手洗哦，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;這些都可以幫助你瘦肚子的哦。

　　飯後切忌坐。很多朋友吃過飯之後就習慣坐，比方說玩玩電腦。在外面吃完飯後一定要站半個小時，如果你沒有多餘的時間出門散步，你可以在家裡來回走動，或者洗個碗，收拾一下衣服。

　　第五：睡覺之前，我們可以做仰臥起坐或者大腿抬起放下運動。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。或者你也可以抬腳與床面成90度的形狀。這個辦法需要長期堅持，而且抬起放下的過程都要慢。不能過急。

　　第六：給自己做個按摩吧。睡覺前或者你平時站著看電視的時候可以按摩腹部，***動作要輕哈***利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，一次30下左右哈。每天按摩的次數不要太多，怕造成負擔。

　　二

　　1： 就是敲帶脈，帶脈的位置就在肚臍兩側，像帶子一樣圍著我們的肚子。如圖所示經過肚臍的一圈都叫帶脈。

　　具體做法：坐著或站著都行。每天敲帶脈200-500下即可。早晚各一次。一週後見效。小編通過這個方法堅持了一週，奇蹟發生了，小肚子真的不見了。腰部線條有型了。同時肉也變得很緊實，最重要的是排便也變正常了。查網上資料：推敲帶脈的方法可以讓經絡氣血執行加快，對於腰部冰涼而常常感覺痠疼和痛經都有幫助。了有疏通血脈的效果以外，推帶脈可以強壯腎臟，敲帶脈還可以增強腸道蠕動，對於便祕的人有很好的通便效果，如果腰腹有贅肉的“游泳圈”，還有利於脂肪的代謝，減少贅肉的產生，在保養帶脈的同時，有瘦身的效果。

　　2：卷腹，像做仰臥起坐一樣，但是深度不用那麼深，換言之不用碰到大腿，只需把腹部微微卷起。這樣子坐的效果比仰臥起坐更累，同時也更有效果。每次50個。一天兩次!關鍵是得堅持。沒有醜女人，只有懶女人哦!祝大家早日擁有水蛇腰哈!

　　三

　　側腰動作

　　動作1：上抬側腰

　　身體側臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個。能夠鍛鍊腰腹力量的核心，同時也能鍛鍊到臀部和大腿外側。

　　動作2：啞鈴側轉

　　這是一個動作的升級版，身體側臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉，同時轉動身體和頭部向下，每邊做8個。

　　轉動動作

　　動作3：半跪側彎

　　一條腿跪著，另一條腿向側邊伸直，兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側彎腰，每邊做15個。這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。

　　動作4：騰空轉腰

　　兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側扭動，一共做30次。這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。

　　扭轉動作

　　動作5：轉動腰腹

　　手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部一次24個。在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。

　　動作6：胎兒跪趴

　　雙腿跪地臀部儘量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。