減肥小肚子方法

　　許多女性由於久坐等原因導致了腹部有贅肉，這無疑對她們造成了困擾。那麼有什麼比較好的方法能幫助有效的減去小肚子贅肉呢?今天，小編為你帶來了。

　　減肥小肚子技巧

　　空踏自行車

　　仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

　　慢跑

　　跑步可以鍛鍊全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應後可以逐漸加大運動量。美國有研究指出，慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪，並能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。如果要減肥，擺脫腹部贅肉，有氧運動是更好的選擇，適應後可加大運動量。

　　屈腿動作

　　平躺在床上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛鍊腰腹部肌肉。

　　腰部彎曲動作

　　先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替各做20次。

　　揉腹

　　左右手疊起，橫貼於心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上***劍突至肚臍連線中點***，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　仰臥起坐

　　身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進增加個數。做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。

　　快速瘦小肚子小妙招

　　1、晚上六點前吃晚餐

　　專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸 胃 在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積 脂肪 ，也才可能擁有 平坦 的小腹。

　　2、 中藥瘦小腹

　　中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師 ，針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸 胃功能以及有發汗效果的 中藥會有不錯的效果。但是注平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後 ，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進 行 一週， 瘦腰 效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的祕密!意一定要選擇與自己體質 吻 合的 中藥 瘦腹效果才會好喔!

　　3、海鹽按摩法

　　洗完澡後 ，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後 雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質 ，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔!

　　4、腹式呼吸

　　在之前也介紹過腹式呼吸減肥 ，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸 胃 蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部 脂肪 燃燒。每天晚上，窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘 後 ，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

　　5、床上轉體操

　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒 後 ，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進 行 一週， 瘦腰 效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的祕密!

　　6、睡前吃鈣片

　　人的體內有三種 脂肪 ：網膜 脂肪 、皮下 脂肪 和血液 脂肪 。皮下 脂肪 造成肥胖的贅肉、血液 脂肪 會引發可怕的心血管疾病、網膜 脂肪 則像個大口袋掛在 胃下方，多餘的 熱量 與 脂肪 會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小腹突出。充足的 鈣 能夠讓網膜 脂肪 迅速溶解。 鈣 的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補 鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替 鈣 片 並不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量 蛋白質 與中性 脂肪 ，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大!

　　7、俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的 脂肪 囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝，消耗更多的 卡路里 ! 採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部 脂肪 、迅速 平坦 小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成 呼吸困難 ，還是要視自己的身體狀況調整。

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