最簡單的瘦小肚子方法

　　不少美眉四肢都比較纖細，卻唯獨肚子上贅肉比較多，甚是苦惱，渴望有個苗條的細腰。那麼，要如何瘦小肚子呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　1、早上一杯蜂蜜水

　　早上一杯蜂蜜水早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助於清腸排毒，因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便祕引起的，所以排便是減肚子的關鍵。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當好，每天身體攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水確實是瘦肚子的最快方法之一。

　　2、合理膳食少食垃圾食品

　　可以多吃些番茄等一些高纖維食品，它可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。平時的飲食也要多注意，儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見。

　　3、飯後靠牆站

　　晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

　　4、縮腹走路

　　平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

　　5、平板支撐

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直。緩慢的調整自己的呼吸。平板支撐這個動作完成後，然後通過放鬆，緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩隻手包住雙腿。跟著呼吸做放鬆。

　　6、按摩瘦肚子

　　按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液迴圈並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便祕。這是一種最常用的瘦肚子的最快方法，利用揉捏的動作加上摩素纖體霜對於脂肪的改善很不錯。瓦解皮下堆積的頑固脂肪，按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量。按摩同時能促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的毒素水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　二

　　按摩瘦肚法

　　為了強化胃腸功能，可以對中脘即上腹部前正中線上和水分兩個穴中脘位進行按摩。?

　　中脘可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多餘水分的效果，同時，可以對石門即下腹部進行摩。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麵條身段。

　　腹部推拿

　　左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成?仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

　　瘦肚小運動

　　1.躺在床上臀部以下要留在床外膝蓋彎起使大腿在腹部上方。

　　2.雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下放在臀部之下。

　　3.腹部用力慢數到5把腿往前伸直使身體成一直線。

　　4.然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

　　這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆?必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。

　　腹式呼吸法

　　平躺，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

　　用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。

　　最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次

　　鍼灸瘦身法

　　鍼灸是消除大肚子的一個有效方法，通過調整消化，內分泌，不僅可以消除肚子堆積脂肪?使鬆弛隆起的腹部恢復平坦，又可以改善便祕、腹脹等由於肥胖而導致的其他疾病從而使身體更加健康，提高生活質量。

　　選用穴位：中脘、建裡、下脘、樑門、三陰交、元關、氣海、大橫。