什麼方法瘦肚子效果好

　　擁有小蠻腰是很多美眉的追求，至於要怎麼把肚子瘦下去才顯小蠻腰呢?彆著急，接下來，小編就和大家分享瘦肚子效果好的方法，希望對各位有幫助!

　　瘦肚子效果好的方法一

　　1.起床喝一大杯水

　　早餐起來刷牙以後，先來上一杯溫開水，要記得大口喝喲。不僅能夠暖胃，還能讓體內的滯留物順暢的排出，防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。

　　2.合理膳食，搭配營養

　　無論是火鍋還是燒烤大魚大肉，亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物，都需要營養平衡。常吃素菜會導致營養不良，最好是搭配蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、酸奶、魚肉之類的食物。當然肉類的皮脂肪含量想當高，就不要吃啦。炒菜時用的油不要太多，晚上吃到7成飽就好啦。

　　3.養成良好的坐姿

　　坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。

　　瘦肚子效果好的方法二

　　1：飯後站立半個小時

　　飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

　　2：站立扭腰

　　空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

　　3：洗澡按摩

　　洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反覆做這個動作1分鐘。

　　4：進食減肥

　　每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對減肥非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

　　5：轉呼啦圈

　　搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

　　想要趕走腹部的脂肪，這些就非常有效，不能半途而廢哦~

　　瘦肚子效果好的方法三

　　仰臥起坐

　　由於仰臥起坐針對性強，可以有效鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要規範，且運動要適量，否則第二天肚子可能會酸到起不來哦。

　　具體辦法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放空中。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側***手的位置越靠近頭部，需求腹部肌力更強，做動作也會更費勁，初學者能夠待腹部肌肉加強後再將手穿插在頭後***。應用腹部肌肉的力氣漸漸將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後漸漸將身體降落回到原位。

　　空中腳踩單車運動

　　假如你在瘦肚子，你一定聽過空中自行車動作，這個動作要運用到腰腹部的力氣，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要留意運動不要過量，而且最好在臨睡前在停止這一動作哦，效果會更好。

　　具體辦法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，堅持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模仿踩單車的動作，每次約30-50次。假如剛開端嘗試，能夠在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時分留意腳背最好繃直，動作不要太快，漸漸地把動作做到位，用心去感受腹部及腿部的肌肉變化，就能到達瘦肚子的效果了。

　　搖呼啦圈

　　呼啦圈能有瘦肚子效果，是由於在轉動呼啦圈的過程中要充沛運用腰腹部的肌肉，瘦肚子的同時還能塑造腰部線條。不過，要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體形成負荷，以至對內臟又不好的影響。但是太輕的話搖起來也很費力哦。