簡單有效的瘦肚子的方法

　　現如今很多人都喜歡喝啤酒，飲食習慣也不好，不知不覺就小肚子就長大了，那麼該如何瘦肚子呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一：

　　慢跑，里程不宜太長，適應後可加大運動量;

　　屈腿，平躺，右腿彎曲，儘量貼近腹部，伸直再換左腿，輪換伸屈各20次;

　　仰臥起坐;

　　腰部彎曲，先做左右彎曲，再做上下彎曲，交替各20次;

　　空踏自行車，歷時20—30秒鐘;

　　揉腹，每日早中晚飯後半小時做30次。

　　二：

　　一、按摩肚子

　　肚子上的脂肪比較頑固，持續的按摩可以幫助燃脂。早晚各一次按摩，清洗乾淨雙手後，運用掌心在腹部遊走。先是順時針的揉肚子，然後將兩側的贅肉往下身推拿，可以減小遊泳圈。

　　二、轉呼啦圈

　　這個屬於比較休閒的瘦腹方法，自行購買適合自己的呼啦圈，注意要選擇好大小和重量。避開飯後一個半小時，全天都能鍛鍊。在轉呼啦圈的時候，還能邊看電視劇，這樣就不怕老是坐著加重脂肪橫生。

　　三、仰臥起坐

　　腹部的脂肪開始消退後，可以考慮做仰臥起坐。能幫助腹肌的鍛鍊，讓你身材看上去更有曲線。在做仰臥起坐的時候，需要把握好速度，而且發力部位是腰腹，不能抬起你的屁股。每天重複鍛鍊50-100下，分組鍛鍊就好。

　　三：

　　1：飯後站立半個小時

　　飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

　　2：站立扭腰

　　空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

　　3：洗澡按摩

　　洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反覆做這個動作1分鐘。

　　4：進食減肥

　　每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。、