簡單瘦手臂的方法

　　如果要想擁有一雙結實的手臂，展現出完美的手臂線條，那就不妨和小編一起來了解下吧，希望對各位美眉有 幫助!

　　一：

　　瘦手臂動作一

　　1、站姿或坐姿，上身保持挺直，雙手慢慢向上延伸，直到向上延伸到最大極限，保持姿勢15秒，然後慢慢放下雙手，恢復到開始姿勢。

　　2、站姿或坐姿，上身保持挺直，十指交叉，掌心向外翻，手臂用力將雙臂在胸前伸直，然後慢慢向上舉起雙臂，直到最大極限，保持姿勢15秒，然後慢慢恢復到開始姿勢。

　　效果：拉伸手臂贅肉，緊實手臂，促進手臂脂肪燃燒，減去手臂贅肉。

　　瘦手臂動作二

　　1、坐在地上，上身挺直，彎曲手肘放在胸前。

　　2、雙手緊緊地握著拳頭，抬起右臂，右拳頭放在左側背後，輕輕敲打8次左後肩。然後放下換左手重複動作，一直練習到雙臂感到酸累才挺直。

　　效果：敲打後肩可以舒緩肩部疲勞。這個動作對於長期對電腦的辦公室一族來說更佳。

　　瘦手臂動作三

　　1、自然站立，雙後垂放在身體兩側，緊緊握著拳頭，上半身挺直。

　　2、雙臂同時反方向甩動。右臂向前甩，左臂向後甩。甩動的時候要保持相反的方向，練習10次後可以換方向甩動。一直練習到雙臂感到酸累為止。

　　效果：活動僵硬的肩部，收緊手臂的贅肉。練習的時候不能太用力，以免造成損傷。

　　瘦手臂動作四

　　1、陽池穴：將手腕彎曲後有一條粗大的皺紋，陽池穴就在這條皺紋的中央。用拇指按壓這個穴位。

　　2、曲池穴：彎曲手肘後有一條皺紋，在皺紋的前端就是曲池穴。按壓曲池穴是會有強烈的疼痛。用指腹按壓的時候將肘關節靠近身體，這樣可以放鬆肌肉，左右手各按壓10次。

　　效果：手臂的穴位和淋巴非常多，正確的按摩可以加速新陳代謝，燃燒脂肪，減去贅肉。

　　二：

　　俯臥撐坐

　　這個動作能夠鍛鍊整個手臂的肌肉，加速血液迴圈功能，自然而然加快脂肪的燃燒，我們先趴在地上，兩手撐著地面，雙手和肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就好像在做俯臥撐。然後兩手手肘彎曲，一起把身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜，接著把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作，每次堅持這樣運動5分鐘左右，你就會發現手臂上的肉肉慢慢的在變少。

　　手臂操

　　利用單杆來做手臂操是很有效瘦手臂方法，首先兩手開啟並抓住單杆，寬度和肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾，眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次堅持2分鐘左右。

　　手臂內外畫圓

　　用手臂畫圓的方法很是容易，我們首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不要畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力，每天做兩組，就會消滅蝴蝶袖。