簡單瘦肚子的方法

　　上班族成天坐著不運動，久而久之，很容易水桶腰，那麼該怎麼健康瘦肚子呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一：

　　玫瑰花蜜棗幹泡水

　　蜜棗中有著豐富的果膠，果膠是一種線形的多糖聚合物，對甩掉脂肪很有幫助;玫瑰，有著一種軟便的效果，用玫瑰花和蜜棗泡水，可以補充身體水分、排毒、通便的作用，但是孕婦不宜使用，常人也不能長期使用，這樣會麻痺腸道，反而無效。

　　按摩

　　按摩可以促進腹部血液迴圈，讓腸胃蠕動，有利於新陳代謝和廢物的排除，改善便祕的情況，瘦掉大肚子。

　　吃飯前喝湯

　　吃飯前喝湯或喝水，其主要目的是為了可以減少食慾，喝湯可以控制胃裡的空間縮減，吃飯時可以減少一些量，這種方法不會出現漲肚的情況，對瘦掉大肚子，很有幫助。

　　早上空腹喝水

　　早晨空腹喝水有助於腸道蠕動，以防止便祕，早晨空腹喝杯水，會促進腸道快速運動，讓水分快速送達到腸道，方便排便，以解決因便祕而大肚子的狀況。

　　收腹走路

　　走路的時候，應該是燃燒脂肪、卡路里最有益的黃金時段，平常走路或站立的同時，用力收腹再配合腹部呼吸，吸氣的同時，脹起肚子，在呼氣的同時，收縮肚子，刺激腸胃蠕動，同時可以增加肺活量，這樣可以瘦掉肚子。

　　飯後靠牆站

　　晚飯過後的半個小時，讓自己身體背貼牆壁，讓身體後背緊貼住，剛開始可以夾住雜誌、書、紙之類的，防止不會掉落。剛開始身體會發酸，15分鐘後，用手揉動肚子，這樣的方法，不但可以瘦肚子，而且還可以瘦腰、腿，臉等部位。

　　二：

　　一、空中自行車

　　躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂後，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。

　　二、提膝減肚子

　　坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往後傾，然後抬起左腳離地幾釐米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達到最大人體限制恢復姿勢，重複動作。

　　三、養成良好生活習慣

　　減肚子的贅肉最好的成功，就是養成良好的習慣，預防小肚子“成長”，坐下的時候腰背要挺直，飯後不能立刻躺下或者坐下，適當的散散步消化是最好的。

　　四、不吃夜宵

　　春節大牌到很晚，總會有第四餐，春節過後為了減肥，請戒掉夜宵這第四餐吧。就當是為了完美的身材，而且吃夜宵對身體也不好。

　　五、多喝水

　　喝水減肥法一直都存在，因為水是人體必須的，多喝水能夠加快腸道的蠕動，加快體內毒素排除。刮油減脂效果特別的好，尤其是減肚子。

　　六、變形仰臥起坐

　　所謂變形仰臥起坐就是上身挺起的時候不要挺到底，讓身體和地面成60度即可，然後再躺下，再挺起成60度，以此重複練習即可。

　　七、吃排毒食物

　　很多時候小肚子漲起來完全是因為體內的垃圾得不到適當的排出，這樣能讓小肚子長成。無論是節後還是節前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物，幫助排除體內廢物。

　　八、飯前喝湯

　　很多人習慣飯後喝湯，但是這個做法是錯誤的，湯應該放在飯前喝，這樣不僅有利於 營養的吸收，也能儘快增加熱量的攝入，增強人的飽腹感，減少主食攝入。

　　九、六點之前吃晚餐

　　有專家指出，睡覺之前的四個消失吃晚餐是不容易發胖的，所以妹子們想要好身材最好在六點之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時間得到消化。

　　十、睡前做仰臥起坐

　　睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動，每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐，能夠達到瘦肚子的效果，不管是學生還是上班族都動起來吧，為了美好的身材。