簡單快捷的瘦身方法

General 更新 2024年11月21日

  誰都想快速減肥成功,關鍵是要一個好的方法!不過別擔心,接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!

  一:

  喝大量的水

  每天都要喝大量的水,可以達到12-16杯的份量。另外,茶飲和不加糖的黑咖啡也要經常飲用,這樣能幫助你加快減肥的速度,是非常有效的減肥方法之一。

  另外,要避免喝一些高熱量的飲品,這樣會導致攝入的熱量過多。

  選擇低熱量素食

  想要減肥,首先就要減少熱量的攝入,所以,快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的素食為主。

  基本上,你在這8天裡要完全吃水果和蔬菜,然後分為每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。

  每天都要吃適量水果

  水果是有利於減肥的超級食品,既能滿足你對甜食的慾望,還能減少卡路里攝入。

  在這8天的減肥期間,每天都要新增以下的任意4份水果到你的膳食計劃中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,蘋果,桔子,香蕉,草莓,樹莓。每餐的份量為100克,可以分為四餐食用。

  48天減10斤的減肥食譜參考:

  早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁

  午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉***以檸檬汁作為沙拉醬***、1杯蔬菜湯

  晚餐:1個橙子、1杯蒸抱子甘藍、1杯低脂酸奶

  小吃:1份水果***100克***或者蔬菜

  二:

  辦公室減肥操

  長久坐在辦公室,脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個小動作,讓我幫你趕走Office疲勞, 恢復好身材。

  螺旋扭轉

  把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時,保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

  這個動作會幫你擺脫腰痠背痛的困擾。建議每側 堅持10秒鐘,重複3次。

  蝴蝶伸展

  坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。

  這個動作可以充分緩解腿部痠痛,鍛鍊肌肉。建議堅持8秒鐘,重複2次。

  橫躺拉腿

  平躺姿勢準備之後,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發力,感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

  這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶,建議堅持10秒鐘,重複4次。

  肩部抻拉

  身體成正立姿勢站好,用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側,然後拉伸另一側肩部。

  這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的痠痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態,建議堅持10秒鐘,重複3次。

  胸部拉伸

  用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力為宜。

  這個動作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘,重複3次。

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