作為高中生怎樣才可以健康減肥

        高中生正處於身體發育的階段，食量會很大，而且還會經常不愛運動或沒啥時間運動，久而久之，便會長胖。那麼高中生要怎麼減肥呢？適合高中生的健康減肥方法有哪些呢？小編今天就整理了一些適合高中生的健康減肥方法，一起看看吧。

　　一、高中生健康減肥妙招

　　高中生健康減肥妙招1、每天喝足八杯水

　　所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

　　高中生健康減肥妙招2、多做運動

　　不管是小學、中學還是大學，學校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關。可是體育課是運動最好的時間，最適合和同學一起運動。多做運動有助於燃燒脂肪，因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之後應該到操場跑幾圈，能幫助你鍛鍊身體，也讓身體更加苗條。

　　高中生健康減肥妙招3、放慢吃東西的速度

　　平常學生們在飯堂吃飯的時候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經常攝食過量，很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢嚥、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發胖。

　　高中生健康減肥妙招4、飲食均衡

　　學生在飲食方面很難控制，因為都是在飯堂就餐，所以很難選擇吃什麼。如果想要減肥，就要少吃麵食類的食物，多吃米飯，少吃肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

　　高中生健康減肥妙招5、打球減肥防近視

　　在選擇減肥方法上，學生可以選擇一些球類，因為打球不僅可以瘦身減肥，它還能預防近視。像羽毛球、乒乓球、排球、籃球等都是適合學生減肥的球類運動。因為在打球的時候，眼睛注意力都會集中在球上，來來往往快速地穿梭，一時遠一時近，這樣多的變換可以帶動眼球跟著運動，促進眼球血液迴圈，有效緩解眼睛疲勞，預防近視。高中生如何減肥?

　　高中生健康減肥妙招6、彈跳運動健腦益智

　　一些彈跳運動非常適合學生減肥的時候採用，同時這些彈跳運動可以健腦益智。在進行運動的時候，大腦中的多種神經質的活力可以得到提高。進行這些運動可以使思維反應變得活躍、敏感，血液迴圈暢通，氧氣供給充足。像跳繩、踢毽子、跳皮筋等都是適合學生進行的運動。

　　高中生健康減肥妙招7、運動量力而行

　　學生在進行運動的時候要量力而行，不可過於激烈或者是強度太大，造成身體損傷。進行中小強度的負荷還有長期堅持小負荷量的運動，這樣慢慢地累積，對於正在生長髮育時期的學生來說，可以提高其身體素質。對於那些極限強度負荷的運動比較不適合學生進行，以免造成身體損傷。

　　高中生健康減肥妙招8、科學的鍛鍊時間

　　運動鍛鍊的時間也很重要，因為學生大部分時間都要用在學習上，所以運動一定要做好時間的計劃。一般早上的時候空氣是比較新鮮的，所以清晨鍛鍊非常的好，在上起床後運動一下可以讓自己清醒過來，喚醒一天的精力。另外，下午也是一個適合進行運動的時候，不過下午運動時不可過於劇烈，不要使自己太疲勞，以免影響到晚上的學習和睡眠。

　　二、高中生健康減肥一週食譜

　　高中生健康減肥週一食譜

　　早：咖啡、蘋果 　　午：米飯***一小碗***炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯 　　晚：煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽

　　高中生健康減肥週二食譜

　　早：麥片粥***一小碗***、麵包***一片***葡萄 　　午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋***1個***，蔬菜沙拉 　　晚：綠豆粥***一小碗***饅頭***一個***，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　高中生健康減肥週三食譜

　　早：烏龍茶、彌猴桃 　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 　　晚：牛肉、涼拌海帶絲。

　　高中生健康減肥週四食譜

　　早：大米粥***一小碗***、全麥麵包***一片***、橙子一個 　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 　　晚：玉米粥***一小碗***、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　高中生健康減肥週五食譜

　　早：咖啡、蘋果 　　午：米飯***一小碗***、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 　　晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

　　高中生健康減肥週六食譜

　　早：麥片粥***一小碗***橙子 　　午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 　　晚：白薯粥***一小碗***，涼拌菠菜、餅***一兩***

　　高中生健康減肥週日食譜

　　早：綠茶、蘋果 　　午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋***1個***、西紅柿湯 　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭***1兩***、生黃瓜一根