成人長高的有效方法

　　成人增高的有效方法有哪些?增高是現在很常見的一個問題，矮小給人們帶來很大的煩惱，下面是由小編為大家整理的相關內容，希望對大家有幫助!

　　成人長高的方法有哪些

　　1、游泳/籃球/跳繩等運動是最會長高的運動，每天固定10—30分鐘的上述運動，你就墊定良好的長高基礎。

　　2、別忘了多吃麵食類及牛奶，貝類，小魚乾等含鈣量高的食品。

　　3、經常吃檸檬，牛奶及乳酸菌可將鈣轉化檸檬酸鈣及乳酸鈣，可幫助骨骼快速成長。

　　4、再補以單槓和雙槓的拉伸運動，則能讓四肢的關節充分的舒張，四肢會變得更修長。

　　5、科學治療。

　　成人長高的辦法

　　1、激素治療

　　首先想要長高的人群可以先去醫院做一個骨齡的檢測，觀察長骨兩端骺線是否閉合，如果沒有閉合的話，就還有長高的可能。這個時候，可以在醫生的指導下使用生長激素來刺激身高的增長。但是這種情況需要在骨骺線沒有閉合的情況下才是有用的。

　　2、牽引增高

　　物理牽引方法可以改變人體的脊柱彎曲度，並拉大椎間軟組織間隙、關節腔隙等，從而使人體的高度得到臨時性的增加。但那是這種藉助外力改變人體高度的方法是臨時性的，在比較短的時間裡，人體會恢復到原有的正常狀態，這種方法不會促進骨骼生長，也即不可能永久性地增加身高。

　　當然，如果你願意堅持每天做拉伸的運動，也會使你的身體挺拔，從而看起來會有增高的效果。

　　3、斷骨增高

　　斷骨增高術發源於骨科的外固定術，將腿骨截斷，再長期施以外力將腿骨向兩頭拉開，而達到增高的目的。本身，對於雙下肢不等長的患者，這是一種非常有效的治療方法。然而，這種手術風險較高、恢復較慢，可能有造成殘疾的危險，不推薦健康人接受這樣的手術。

　　成人增高的5個日常小方法

　　1、全身伸展性專案：游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操專案的運動。

　　2、摸高運動。在助跑的情況下或原地起跳，儘可能的接觸高處的物體。根據自身的情況，每天練習一定的次數。最好選擇開闊，安全，軟硬合適的場地進行。再者就是仰臥起坐。在仰臥起坐的運動過程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促進骨骼的生長，增加骨骼間隙，對身高起到促進的作用。

　　3、跳繩對青少年的生長髮育有很大的幫助作用。首先，跳繩是有氧運動，能夠增強身體素質，而好的身體素質是長高的前提。其次，在不斷的蹦跳間，會刺激骨骼快速發育，促進成長。第三，在上下跳躍的同時，人體的生長激素也會分泌更多，對生長髮育有很大的促進作用。

　　4、人體在運動時，血液迴圈加快，肌肉、骨骺均能獲得充足的營養，骨骼生長速度加快，可以促進人體的生長髮育。下肢運動主要包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通過適量的運動，可以刺激下肢骨骼快速生長，幫助人體達到理想的高度。除此之外，要想擁有理想的身高，還需要在營養、睡眠等方面做好積極的調整，只有從多方面護理，增高的效果才會更加顯著。

　　5、健身操，游泳等都會對長高產生良好的影響。在運動增高的方法中，舉重、槓鈴等運動專案最好不要嘗試。增高專家通過研究發現適合青少年的增高運動包括有氧運動、彈跳運動和舒展運動三大類。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等屬於有氧運動，通過大肌群參與有節律的反覆運動，可加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動每週可進行3-5次，每次30-60分鐘，最多不超過2小時。彈跳運動包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。

成人如何長高方法