游泳泳姿有什麼注意事項

　　正確的泳姿是游泳的關鍵，那麼怎樣的泳姿才是正確的呢?有什麼注意事項呢?下面就讓小編來告訴你。

　　游泳泳姿注意事項：

　　姿勢不對，鍛鍊效果差

　　人游泳時，對動作的標準性要求高不高，主要看游泳的目的是什麼。如果只是偶爾遊一兩次，或是天熱到游泳池裡圖個涼快，動作是否規範，意義就不是很大。但是如果把游泳當作一種長期的鍛鍊方式，希望能達到健身的目的，規範的動作就很重要了。

　　通過游泳練習，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增強。游泳者如果堅持正確的動作，一步一步地強化，時間長了，身體素質的提高是顯而易見的。如果技術動作不規範，應該達到的鍛鍊目的就達不到，該練的肌肉也得不到鍛鍊，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用。但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，遊起來不僅很吃力，本來可以提供動力的腿部反而成了累贅。

　　白做無用功

　　另外，用不規範的動作游泳，成績往往也提高得比較慢。規範的技術動作是很多人長期經驗的總結和智慧的結晶。一般來說，按照規範的技術動作進行運動，是最合理、最省力的運動方式。對游泳者而言，換氣是一項非常重要的技術。有的人不學換氣，蛙泳的時候頭部一直昂在水面上，頸部、背部肌肉一直很緊張，白白消耗了體力。另外，因為頭不能紮在水裡，身體在行進中的阻力會增大。因此，花同樣的體力，動作規範的運動員可以遊100米，而動作不標準的人只能遊25米。也就是說，動作不規範的游泳者做了很多無用功，最後還會影響到對運動本身的興

　　糾正要有耐心

　　習慣動作的形成都有一個過程。一般人剛開始改正動作時，會覺得很彆扭，不適應。但是從長遠來看，按照標準技術動作遊，還是有必要的。對錯誤動作的糾正往往比從頭學起更難。很多人剛剛改為正確動作，速度還不如原來快，但游泳愛好者要有足夠的耐心。他說，糾正不正確的動作，是為了以後遊得更快、更輕鬆、更好。暫時的彆扭是為了以後更好的成績和更好的鍛鍊效果。只要耐心堅持一段時間，游泳愛好者就會發現水平有顯著的提高。另外，糾正動作時，最好找一個游泳教練，這樣“轉型”就容易得多。

　　游泳的好處：

　　一、游泳能夠提高心肺功能。

　　游泳能增加呼吸系統的機能，游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓，給呼吸帶來了困難，長期的游泳鍛鍊，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優秀游泳運動員的肺活量可達5000---7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。

　　參加游泳鍛鍊，可以提高對水溫、氣溫的適應能力，增強體質，很多患哮喘的兒童就是通過游泳鍛鍊，增強了體質和對冷的防禦能力，減少了哮喘發作次數甚至治好了哮喘病。

　　游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能，尤其是從小參加游泳鍛鍊，可以促進心血管系統的發育，這一點是其它運動專案不可替代的，人從平臥狀態到靜止站立，由於重力對血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升，於是心動容積減少，這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平臥時心動頻率較快和心容積較小***約600毫升***的原因，反之，從站立變為平臥時，體內流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔，由於重力作用對心臟的壓力減少，也使血液迴心比站立時容易，於是心容積加大***約740毫升***，心率減慢。

　　游泳時，由於體內的流體靜壓被水的浮力抵消，會產生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔，因此中心靜脈壓會明顯增高。結果心臟中血液增多，心臟容積增大***約840毫升左右***，心動頻率相應減慢。長期堅持游泳鍛鍊，尤其是長泳，能有效地增加心容積，使安靜時心率減少，一個優秀運動員的晨脈可達到40次/分左右，在完成定量工作時出現機能節省化現象。游泳還可以使血管壁的彈性增加，毛細血管數量增加，明顯地提高迴圈系統機能，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大。

　　游泳能有效地消耗體內脂肪，尤其是長時間地游泳，因為水溫與體溫相差約10OC，這會加速人體熱量的散發，消耗加大，很多人都有游泳後胃口大開或飢餓的感覺。游泳會控制飲食，無疑是一種減肥的好方法。實驗證明，游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發是基礎代謝條件下底倍，在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當於陸上長跑1小時的消耗。

　　二、游泳是對兒童進行教育的良好手段。

　　進入90年代是獨生子女的時代，他們身上一些弱點，如不能吃苦、意志品質薄弱等等，令很多父母感到頭痛，然而很多家長意願，讓孩子游泳，目的除了學習一種自我保護的技能，使他們的身體得到鍛鍊外，更重要的是讓孩子在學游泳的過程中鍛鍊意志、品質，培養遵守紀律的良好習慣。

　　三、游泳是中青年減輕壓力，恢復精力的靈丹妙藥。

　　游泳是調節情緒的好手段。人們在緊張的工作、學習之際，情緒經常處於焦慮、憂鬱、浮躁不安等狀態之中，只要到水中游上幾趟，通過水流對身體的按摩和衝擊，形成一種特殊的按摩髮式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放鬆，還會使緊張神經頓時鬆弛下來，把那些消極的，對身體產生副作用的心理因素排洩散發出來，恢復積極，健康的心理狀態，同時，游泳是一項社會性很強的體育運動，參加游泳大多結伴而行，長時間在一個地方游泳會結識一批新朋友，這些人聚在一起談天說地，互相照顧，使人精神上得到滿足。>>>游泳健身常識

　　四、游泳是老年人娛樂健身的好方法。

　　游泳負荷強度比較低，是適合老年娛樂健身的方法。

　　參加水中鍛鍊的老年人，並不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛鍊的目的，因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以藉助浮力進行運動，達到增強肌肉力量，促進心血管功能，提高關節韌帶的柔韌性、靈活性的目的，同時，水中運動對老人慢性病的治療和身體的恢復都有好處。

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