如何游泳

　　堅持游泳健身的好處有很多，隨著人們對游泳的認識，越來越多的朋友開始游泳了，那麼呢?今天小編給大家分享一些的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　一、

　　1、首先要學游泳就要有恆心，下定決心把其學好，不能半途而廢，同時要有迎接挑戰，克服困難的精神，只要把握好正確的方法，堅持下去，最終一定能學成。

　　2、下水學游泳的第一步，就是要學會吸氣與呼氣的轉換，練習方法：下水站到水深大約與胸部平齊的地方，站直，然後豎直往下潛水，入水時嘴巴和鼻子同時出氣，儘可能用力吹，達到吹出氣泡的效果。

　　大概吹的差不多就起來，嘴巴浮出水面瞬間嘴巴和鼻子同時吸氣，嘴巴要張大。剛開始可以選擇20次上下為一組，後面循序漸進。

　　一開始鼻子可能會因吸入水而嗆到，可以把重點放在嘴巴的吸氣，後面再慢慢適應。如果在練習的過程中因失去重心而不能平穩，則可以雙手抱膝，過一會兒雙腳踩地則自然平穩。每一次去游泳可以做5-6組訓練。

　　3、練習蛙泳，蛙泳首先兩臂自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。然後兩手掌心略轉向斜下方，然後身體開始水平下水，下水後兩手分開向斜下方壓水，有一種撥開的感覺，然後頭浮出水面進行換氣，換好氣頭要下水時收腿，下水時手應上下重疊放直在前方，然後瞪腿讓身體前行一會，再進行反覆的動作。

　　瞪腿時應該腳掌與水面接觸儘可能大，這就要求我們前期需要在地面或者草坪處練習蹬腿動作。

　　4、練習自由泳可以先借助游泳池的牆壁，潛下水然後雙腳用力蹬，有助於使身體保持水平，雙手需要重疊放直，然後放往下划水，劃的開始右腿是暫停的，然後，之後右臂內劃的時候右腿開始往下打水，然後右臂上劃，打水結束，此時頭往右邊浮出水面以換氣***當然熟練之後可以選擇劃2次換一次氣***，然後左手下劃，內劃，上劃也是同樣的道理。換氣可以根據個人情況來確定在哪邊換氣或者劃幾次換一次氣。

　　5、想要學好仰泳首先應該學會仰在水平面而不下沉，一開始手部不要做動作***可以拿個工具***，先仰著然後用腿打水花，注意頭儘量與水面保持水平而不應該有傾斜，這樣很容易下沉，腿則儘量往上伸，能伸多高就伸多高。

　　動作不用太快，要有節奏，這樣慢慢練習等到能浮在水面而不沉是結合手上動作則很容易學會。仰泳是最不費力的泳姿，只要把握了要領，可以輕鬆在水面上浮很久而不費力氣。

　　6、練習蝶泳，蝶泳是相對來說比較難的游泳動作，蝶泳打水時雙手應該是同時的，其腿部動作就像海豚一樣，不過要結合腰部力量，動作要協調，剛開始練習會很累，注意要用好腰部力量，在往下划水時可以藉助水的反力而躍起。

　　二、游泳的裝備有哪些

　　1.游泳褲

　　男子游泳專用服裝，多用全棉、毛織品或化纖織物製成。為三角短褲，單色或帶有各種花紋。競賽專用的泳褲規則規定必須為深色，其兩側胯長不得短於10釐米。

　　2.游泳衣

　　女子游泳專用服裝。一般用全棉或化纖織物製成，表面光滑，單色或帶有花紋。游泳競賽規則規定，競賽用的游泳衣必須為深色***或深色帶花紋***的上下身連體泳衣，而娛樂或健身用的泳衣則不受此限制。

　　3.游泳帽

　　游泳專用裝備，大多數為乳膠製品，也有全棉或化纖織物製成;表面光滑，以減少磨擦阻力和護髮。

　　4.護目鏡

　　游泳專用器具，用透明或茶色、墨綠色半透明硬塑料或有機玻璃衝壓成兩個環狀的眼罩，中間用橡膠帶或其它材料連結，供游泳者保護眼睛，免受池水和陽光刺激。用時將眼罩緊扣住雙眼眶，並用橡皮鬆緊帶固定於後腦，以防池水滲入。由於運動員參賽時須從出發臺跳人水中並作快速遊，故工藝要求特高。

　　三、游泳的注意事項

　　1、隔離+清洗

　　游泳場館連續使用，衛生標準很難保證，大腸菌群等病菌大量繁殖，水的濁度增高。游泳時也難免將面板排洩物、脫落的毛髮、鼻涕、汗液、體液，甚至尿液及泳衣染料、纖維等帶入水中。汙染的水常導致眼、鼻、耳、喉、面板、胃腸道、生殖系統等的疾病。所以泳前塗上防氯乳，會對面板起到一層隔離作用，泳後也要認真清潔身體。

　　2、保溼+按摩

　　如果空氣中沒有足夠的水分，面板從溼到乾的過程中，就會同時吸收面板表層的水分而使面板變得更幹。所以最好的護理辦法，就是從水中出來沐浴之後，馬上擦乾身上的水珠，如果不是在盛夏，還要塗上具有保溼作用的護膚品，塗的時候要把全身的每個部位都塗到，然後做輕輕的按摩，幫助養分儘快吸收。