怎麼練習才能提高仰泳腿部動作

　　很多人仰泳時身體老是浮不起來，問題最有可能出在腿部動作上。仰泳時雙腿一定要繃直，膝關節、踝關節均伸直，雙腳稍內扣。打腿時須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學者可以先在陸上做一些腿部模仿練習，來體會動作要領。下面是小編整理的?歡迎閱讀。

　　1.良好的仰泳關鍵並非只是平躺著遊而已

　　必需隨著每個動作，有節奏的由一側轉到另一側。踢水時腳趾最多隻可以踢到水面，而且動作要輕柔。這張圖是顯示仰泳腿要注意的重點。

　　2.仰泳不是全身放鬆地躺著

　　必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水裡，那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標準，想提高速度的話，仰泳時就要加快打腿的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標準頻率。彎曲膝蓋準備上踢，並由臀部和大腿持續有規則的上下踢動，而不是利用膝蓋踢動。

　　3.膝蓋勿出水面

　　做上踢的動作時，要伸展腳踝和腳趾，做有力的向上踢，不要讓膝蓋露出水面。

　　4.一條腿提起來，另一條腿往下踢，持續有規則的上下踢動。

　　5.注意膝蓋的彎曲程度，不要超過圖中所顯示。

　　6.做下踢的動作時，腿儘量打直。

　　在仰泳技術中，腿部動作是保持身體處於較好角度、水平姿勢的因素之一，亦是維持身體平衡與穩定的一項重要技術，並且踢水動作不但可以控制身體的擺動，而且能產生一定的推進力。仰泳的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。

　　行進間兩臂要交替划水，兩臂之間保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水後，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時再用力推水。建議初學者先在陸上作模仿動作，先做站立模仿，等動作熟悉後，做仰臥模仿。

　　仰泳腿部技術的動作要領分析

　　1、向下打水

　　向下打水動作是從腿向上打水至最高點接近水面處開始的。下打時以髖關節為軸，通過臀部和大腿後側肌群的收縮，由大腿帶動小腿向下運動。

　　2、向上打水

　　隨著大腿、小腿和腳依次結束向下的動作，腿的上踢動作緊接著就開始了。此時髖腰肌、股四頭肌等肌群用力收縮，大腿繼續上移，帶動小腿和腳向上加速打水。

　　仰泳和自由泳打腿的動作相同，都是鞭狀打腿動作並有著鮮明的節奏，一腿下壓時，另一腿上踢。兩腿上踢下壓的幅度約為45釐米。下壓動作要相對柔和放鬆，上踢動作則要力加速完成。上踢時應注意不能使膝和腳露水水面，否則會影響打腿效果。

　　仰泳的腿部動作不僅有助於使腿部保持較高的位置，維持身體平衡，減小身體的側向擺動，形成流線型身體姿勢以減小水阻力，還可以產生較大的推進力來推動身體前進。