自由泳練習的方法有哪些

　　自由泳是一種普通的游泳泳姿，但是很多朋友卻不知道怎樣正確地使用自由泳。小編今天為你整理了自由泳練習方法的相關資料，希望大家喜歡!

         自由泳練習方法

　　自由泳練習方法一：水中扶邊打水練習

　　雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。

　　自由泳練習方法二：陸上模彷練習

　　坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。

　　打水最易犯的錯誤：

　　打水兩腳膝蓋太彎。

　　兩大腿有如踩腳踏車向後踩動。

　　雙腿分開太寬，打水不能發揮作用。

　　兩腳成鉤狀向下打水，俗稱 “鋤頭腳”。

　　打水時，兩腳掌露出水面太高。

　　岸上熟了之再後下水練習。

　　高手肘的好處是除了可以增加抓拉的效果，最主要的原因是這樣可以使用到擴背肌加上胸肌、手臂肌，它會造成既省力又有力道的推進力與強而有力瞬發力，而且還可以方便轉頭換氣，以及讓手臂肌肉有更多放鬆休息的餘地，以直臂運動的缺點是會得到剛才的反效果。

　　自由泳練習方法三：劃臂練習

　　兩腿前後並立或左右並立，上體前傾，肩部浸入水，划水時要用力，移臂時放鬆。開始時可先單臂練習，一開始划水可分為：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段練習，然後縮短為兩段練習：即1.抱水划水、2.移臂入水。移臂時宜強調肘高於手，並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習，也可做臂和呼吸的配合練習。

　　自由泳練習方法四：水中滑行打水練習

　　吸氣後蹬邊，縮小腹，身體儘量伸展，腰背保持適當張力，頭夾於兩臂之間成流線型，滑行後開始打水。

　　自由泳練習方法五：單臂配合打水練習

　　蹬壁滑行後，在打水的基礎上做單臂的划水練習，當一臂划水結束並完成臂前移入水的動作後，另一臂才開始做划水動作，熟悉後並配合換氣練習。

　　自行懸空飄浮之下須特別強調上身的肌肉放鬆尤其是沒有運作的那一隻手, 務必掌心向地的伸直放鬆，在推水轉頭之時，尤其須格外地加把力勁，方便把嘴轉出水面吸氣。

　　關於自由泳練習方法的拓展閱讀：熟悉水性的教學口訣

　　1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進後退再轉身。

　　2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。

　　3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。

　　4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿併攏腹部收，身似艦艇向前衝。

　　5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來後收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。

　　以上是小編為你帶來的自由泳練習方法。

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