仰泳的動作要領

　　仰臥於水面的游泳姿勢，是被國際泳聯設定規則的泳姿。有“反爬泳”和“反蛙泳”，“反爬泳”因為速度快，幾乎無一例外被運動員在比賽中使用。下面和小編一起看看，歡迎閱讀。

　　：出發準備

　　仰泳在出發準備的動作要領是，用身體在水中面對池壁，兩手可正握或側握出發臺上的拉桿，肘伸直，低頭團身，大小腿做最大重疊，腳尖與水面同高或低於水面，兩腳平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸於水中。全身放鬆等待出發口令,準備起跳 ,聽到“各就位”口令後，兩臂屈肘上拉身體，低頭團身，兩膝稍展開，把臀部體拉出水，以減小起跳時水的阻力。

　　身體體拉出水後，雙手向下或向內按拉桿，然後經上或兩側向後上擺臂同時蹬腿起跳。擺臂時帶動身體後倒並逐漸開啟髖關節，當膝、踝關節達適宜角度時蹬壁起跳，身體伸展，挺胸、頭後仰夾於兩臂間，身體成反弓形入水。水平高的技術應把整個身體躍出水面，至少要使臀部出水，以減少水的阻力。身體入水後應伸展成一直線，兩臂頭前併攏並且要控制身體的滑行深度和方向。在速度稍減時開始用腿打水***用仰泳腿或海豚腿***，頭將出水面時做第一次划水，在第一次划水後，面部應露出水面，並且開始快遊。

　　：身體動作

　　學習時，要求初學者身體平直地仰臥於水中，頭和肩膀略高於臀。身體縱軸和水平面呈一個很小的迎角，身體處於較高的位置。頭在學習中，有起舵的作用，可以控制身體在水中左右移動。頭自然地浸在水中，頸部肌肉放鬆，水位於耳際。為保持流線型姿勢，臀和腰部肌肉要保持適度緊張，下肋上提，不要含胸。身體要不斷圍繞縱軸轉動。當一臂划水至一半，另一臂在空中移動的時候，身體轉動的角度不超過45度。

　　：腿部運用

　　在運用腿部是為了讓身體有平衡穩定和推進作用。動作和爬泳腿部動作相似，膝關節彎曲角度比爬泳稍大，通常稱“上踢下壓”。

　　：臂部運用

　　在臂部的運用主要是產生推進力。手臂入水時自然伸直，小指先入水，入水點在身體縱軸的延長線上。手臂切入水中後，軀幹向入水的同側方向轉動，手臂側向伸展，使手臂處於最有力的向後對水的位置，形成有力的划水面。開始划水時，前臂內旋，肘關節彎曲角度在150度左右。划水使手和前臂靠近腰部，屈肘角度逐漸減小，當手離水面15釐米左右，屈肘角度在90-110度之間。手掌、前臂和肘應同時向後移動，手臂劃過肩，手掌和前臂同時向後下方做推壓動作，手腕內旋下壓，配合身體向另一側轉動，為另一臂划水做準備。整個划水路線呈S形。划水結束後手掌朝下靠近大腿，然後出水，沿著肩膀的垂直面向前移動，開始下一次划水，兩臂輪流配合進行。現在仰泳技術一般採用六次打腿、兩次劃臂和一次呼吸的配合技術。

　　：速度

　　針對速度的要求和蝶泳差不多，蝶泳因為可以在出發臺起跳，因此在短距游泳記錄上比仰泳快，而200米以上仰泳會用時更少。仰泳最快的遊進速度是1.98米每秒。

　　：轉身

　　仰泳的前滾翻轉身和爬泳的前滾翻轉身，所運用的動作要領基本上是一樣的，只是在接近池壁前、過了仰泳轉身標誌先後，借用最後一次移臂的動力，使身體繞縱軸滾動轉變成俯臥，並做最後一次劃臂後進行前滾翻的轉身動作。在做仰泳的前滾翻轉身時一定要注意：一旦身體從仰臥轉變俯臥後，腿就不能再進行打水的動作，身體轉過垂直面時應該以仰臥的姿勢蹬離池邊。