滑雪前的熱身運動

　　在我們進行任何運動前都需要做一些熱身動作來將身體的關節舒展開來，那麼有哪些呢?今天小編給大家分享一些的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　1、臀部鍛鍊

　　在滑雪過程中中，主要的重心都是在我們的下半身，特別是臀部位置，有力量的臀部可有效的保持身體穩定性。

　　動作要領

　　1***收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運動，吸氣，臀部下沉最低要與膝關節保持同一直線，不要低於膝關節，在慢慢還原，吐氣。整個過程感覺肌肉收縮，放鬆。

　　2***雙腳併攏是基礎訓練;雙腳分開並與肩同寬，可增加運動的強度。

　　2、大腿鍛鍊

　　滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。

　　動作要領

　　1***抬頭挺胸收腹，目視於前，身體保持垂直的狀態，雙腳在行走時儘量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心要在腹部，注意彎曲的膝關節不可以超過腳尖。

　　2***一隻手扶在牆面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關節與臀部成一條直線，然後把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運動的強度，慢慢還原，吐氣。

　　3、小腿鍛鍊

　　剩下20%的力量來自小腿，主要是用於“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導致小腿抽筋。

　　動作要領

　　1***雙手扶在牆面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳後跟兒，並且儘可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之後在緩慢放下。

　　2***在整個練習過程中儘量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

　　4、手臂鍛鍊

　　滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用，而使雪仗發力的是雙臂，用手臂的力量來推動身體前行，所以手臂的力量也非常重要。

　　動作要領

　　1***手握啞鈴或重物，肘關節成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運動。

　　2***手握重物，肘關節成90度，用肘部力量帶動手臂向內水平運動，保持肩部放鬆。

　　5、腹部訓練

　　腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協調性要求很高，有力量的腹部是控制運動的關鍵。

　　動作要領

　　1***身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部。

　　2***注意不要抬起臀部。

　　下面給大家分享一些預防滑雪凍傷的措施：

　　1、運動服裝和鞋襪要求保暖和寬鬆，冰鞋不能太小太擠腳。

　　2、每半小時檢查自己是否有凍傷的現象。如果您的腳趾、手指、耳朵或其他部位覺得有麻木的感覺，請立即進入室內。

　　3、鞋襪要保持乾燥，運動或走路過多後出現潮溼要及時更換。

　　4、冬季鍛鍊時要帶禦寒用具，要紮緊手套、衣服、褲腳、袖口，防止風雪侵入到衣服內。滑雪時眼部應佩戴眼罩，防止眼角膜凍傷。

　　5、身體靜止不動或疲勞時，要注意保暖。不要站在風口處;不要在疲勞或飢餓時坐臥在雪地上;在運動間歇或結束後要及時穿好衣服，這樣不僅能預防凍傷，也可預防感冒。

　　6、飲食中適當補充含蛋白質和脂肪較多的食物。

　　滑雪固然是一項刺激、好玩、又可以鍛鍊身體的運動，但是在此前提下一定要做好熱身運動和做好預防凍傷的防護措施，否者會適得其反，還會傷害到身體。