滑雪的正確姿勢是什麼

　　滑雪作為一項充滿速度與激情的運動，得到了許多運動愛好者的喜愛。然而，近年來滑雪事故頻發，意外受傷者也在增加。參加滑雪運動要注意安全，如果姿勢不正確，最容易傷到的就是膝蓋。下面就跟隨小編一起來看看，歡迎閱讀。

　　滑雪是韌帶損傷高危運動

　　滑雪運動是高風險運動，位居導致膝關節韌帶損傷的三大高危運動專案之首。滑雪事故中最常見的是膝關節損傷，以膝關節內側副韌帶、前交叉韌帶損傷居多。尤其是使用雙板滑雪者剛開始學習時，為了掌控平衡，都會將膝關節輕輕彎曲，膝蓋內收。這種姿勢在遇到突然變向或停止動作時，極易出現不可控制的膝關節扭傷，造成韌帶損傷或斷裂。

　　當內側副韌帶損傷時，會出現膝關節內側明顯疼痛，而前交叉韌帶損傷則會導致關節積血、腫脹。需要知道的是，兩種韌帶損傷往往合併出現。但關節不存在骨折或脫位，因此容易被漏診。

　　滑雪導致膝關節扭傷並出現明顯腫脹時，需要及時諮詢專科醫生，妥善處理。一旦嚴重受傷，不要慌亂，應遵守停止活動、冰敷和抬高患肢三個原則，就地進行簡單自救，並儘快到附近醫院，接受必要的檢查和治療。

　　受傷後第一時間自救

　　當遇到滑雪受傷時，應該如何做好第一時間的自救呢?具體來說，有幾種情況。

　　膝關節韌帶損傷

　　用長的木板、木棍或滑雪用具將傷腿固定並抬高。膝關節韌帶損傷後如不加註意或繼續活動，容易反覆受傷，嚴重時會引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導致關節提早退化。

　　踝關節損傷

　　受傷後有明顯腫脹疼痛時，不要強行著地行走，避免傷情加重。可用輪椅、擔架或在同伴攙扶下前往醫院，排除脫臼或骨折的可能。

　　跟腱斷裂

　　若出現抬腳後跟無力，肌肉緊張度喪失，足跟後上方有凹陷，要高度警惕跟腱斷裂。此時應禁止傷者站立或走動，最好趴著伸直腳尖後固定受傷部位。

　　小腿肌肉拉傷

　　運動時感覺到鈍響，或者小腿後方肌肉明顯疼痛腫脹時，傷者最好不要再繼續行走或劇烈運動，否則容易導致骨筋膜間室綜合徵，造成足部運動障礙、攣縮，嚴重者會造成腿部殘疾。

　　對於這些可能出現的危險做到心中有數後，才能好好享受運動的樂趣。滑雪對人體的平衡掌控能力與力量有較高要求，因此不適合有關節炎、半月板損傷、軟骨損傷等器質性疾病的人群，或存在腰部疾病如腰椎間盤突出症，存在心臟疾病如心律失常、高血壓、心肌疾病的人群。

　　滑雪的正確姿勢

　　來了解下正確的滑雪姿勢。以雙板滑雪為例，正確的姿勢是兩腳與肩同寬，膝蓋自然彎曲，小腿迎面骨貼在雪鞋鞋舌上，不要離開，重心放在腳掌上。上半身以胯為軸自然下探，稍微含胸，肩膀膝蓋腳尖一條線，屁股位置不能後於腳跟。雙手抬至與胯同高的位置，類似與人握手的位置，雙臂自然彎曲持杖，目視前方。

　　這是雙板滑雪最基本的站姿，是初學者、進階選手在滑行中都不能偏離的基本站姿。記住以胯為軸，上半身永遠是鎖住的，級別越高，上半身姿態越低。無論速度多快，身體的重心永遠要追到腳掌位置。很多初學者摔傷都是因為速度快了或是出於恐懼，重心移到了腳跟，導致失去穩定。

　　另外，為了預防對膝蓋的傷害，中級選手要學會逐步加力和釋放，也就是所謂的引身，並且逐步將軸心從膝蓋轉移到胯。因為胯關節比膝關節要結實得多，可以承受並傳遞更多的力量到雪板，有效防止膝蓋長時間使用可能產生的損傷。這樣做更適合高強度的滑行，比如競技滑行。每一種運動都有自身的規律，熟悉並掌握這個規律，才能更好地享受運動帶來的樂趣且不受傷害。

　　滑雪要防撞

　　滑雪是一種高速劇烈的運動，一定要防撞。

　　碰撞是最危險的，許多嚴重骨折都是因碰撞造成的。下滑時兩個雪板給力必須平均，滑行時目視前方，身體放鬆。滑雪前不要飲酒，身上不要帶指甲剪、刀具等尖銳物品和易碎玻璃瓶等，以防摔倒扎傷。不要相互打鬧、碰撞。休息時要橫向停留，防止身體出現失控而撞擊他人或樹木、攔網。滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心，向後坐，不要隨意掙扎，可舉起四肢、屈身，任其向下滑動。或者向自己身體的左、右側傾倒，這樣能讓自己下滑的速度在最短的時間內減到零。要避免頭部朝下，更要避免翻滾。

　　此外，雖然雪地比較鬆軟，但一般的滑雪場地都是由高向低處滑，向下的衝擊力很大，如果沒有做好充分熱身運動，猛然的劇烈運動或不規範動作，極易造成軟組織損傷，如肌腱拉傷、韌帶扭傷等。熱身活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳膊和下蹲等，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能 力，減少運動損傷的發生。

　　滑雪前可吃點甜食

　　補糖時要根據運動專案選擇糖分，比如長跑、馬拉松跑、長距離游泳、滑雪等耐力性專案的練習者，糖消耗量大。因此，在運動前食物中糖量可豐富些，如牛奶中多加些糖，多吃些果醬、蛋糕之類食物。運動後，多喝些含白糖、紅糖、蜂蜜之類的飲料。

　　補糖不要以為就是吃白糖、紅糖或葡萄糖。澱粉類的食物也是人體葡萄糖的主要來源，因此，在主食上多下些功夫，對補充糖很有好處。食物中保證充足的纖維素也很重要，有利於人體消化、吸收及排洩，故要多吃新鮮蔬菜及水果。

　　近視眼滑雪最好“鏡包鏡”

　　在雪場遇到因眼鏡把眼睛弄傷的人不稀奇，一般是鼻託和碎鏡片要麼扎進眼球，要麼劃傷眼眶，受傷情況都比較嚴重，有人甚至因此失明。帶度數的滑雪鏡好是好，但是價格比較貴，不經常滑雪沒必要專門配一副。戴隱形眼鏡也不可取，因為人在摔倒時，眼睛都會承受一定的壓力，隱形眼鏡很容易被壓出來。解決隱患最好的辦法就是戴個滑雪鏡把近視眼鏡包住，十分簡單有效。