練習動態攀巖的技巧

　　動態攀巖中很多人都會遇見這樣的問題當手點特別遠時每個人都會抱怨自己長的太矮，那麼動態攀巖有哪些技巧呢?今天小編給大家分享一些，希望對大家有所幫助。

　　動態攀巖的技巧

　　1.出手越晚越好!

　　初學者容易犯的一個錯誤就是在做動態時過早的出手。比起晚些出手，這樣做會讓你損失大部分衝力。過早出手會讓你在做動態的過程中身體離開巖壁的時間變長。糾正錯誤的最佳辦法是儘可能的做“向上騰躍”動作。具體來講就是試著讓身體儘可能的向上伸展，直至到達最高點再鬆開手。

　　2.拍牆/拍點!

　　剛開始嘗試一個動態動作的時候，你往往會覺得不太可能完成。甚至感覺嘗試都是徒勞，即使去做了動態，也夠不到那個點。這時候你要從拍牆開始循序漸進的練習，先跳著去拍儘可能高的地方，拍到之後再定新的目標，讓這個目標越來越接近你要抓的目標點，一遍遍的練，直到最終能跳起來抓到它。

　　3. 練習完整的動作!

　　人們經常犯的錯誤是隻呼叫動態開始階段用到的肌肉，忘記了之後真正要抓點時要呼叫的肌肉。犯這個毛病的原因很簡單：如果你抓不到目標點，就不會使用到觸點肌肉...明智的協調辦法是當你能夠抓住目標點並且在手上吃力，即使只有千分之一秒的時間，這樣也會協調到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目標點，可以使用一些幫助，比如繩子。也可以在別人的幫助下，試著重複這個動作。4.用腳推!要牢記在動態中絕大部分的力量都是來自於你的雙腿。試著把重量儘可能多的放在支撐腳上，就是之後你實際要跳起的腳點。穿越軟的鞋子越好，因為這會讓你最有效的運用腳部肌肉。記住，這些肌肉也是要協調起來運用的!

　　5.好好利用“彈簧”動作

　　為了獲得更多的跳躍力量，你應該在每次做動態之前先做垂直方向上的運動，上然後下，類似彈簧延伸壓縮，這種力量會把你往目標點的方向“彈射”***希望如此***出去。如果你沒有足夠的空間做彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得衝力。

　　6. 持續，即使是在發力的時候

　　通常的錯誤是在動態的一開始就用掉太多的能量。這樣做非常容易讓你脫離手點，而抓著手點是最終保持衝力的唯一途徑也是決定要素。有時候持續發力而不是一下子就把力量用完會讓你更容易完成動態...7.最大限度的使用低處手點在你準備鬆開低處的手點時，你並沒有嘗試還可以抓多久。這一點並不適用於那種大手點，而是手點比較小時，你必須更用力更持久的抓住手點，以便獲得最大的效果。

　　8. 向內做動態

　　抓點時經常遇到的一個問題是人總是擺出來，很難足夠靠近巖壁。解決這個問題的一個辦法就是首先伸直手臂傾斜著離開巖壁，然後向內向上跳躍。

　　9. 運動弧線：向上彎曲還是向下彎曲?

　　當斜向做動態時，選擇動作的路線是向上的弧線還是向下的弧線也是重要的一點。因為支點的位置各不相同，所以關於你選擇用那一種方式也沒有定論。最簡單的辦法就是去嘗試你認為最好的。或許直直的出手做動態也不錯哦!

　　10. 標記目標點

　　把你想要抓住的目標點用白色粉筆做上鮮明的標記，雖然這常常是被低估的一個方法，但它的確會幫助到你。不要只是隨便的在目標點上拍點鎂粉，要畫上清晰、明顯的標記。此舉不會讓你失望的。如果目標點隱藏於某處，你可以畫上箭頭等等，讓你做動態時能更容易的知道目標點在何處。

　　11.強力呼吸

　　試驗表明人們的確在強力呼吸之後能獲得短暫的能量。這可能與腎上腺素被釋放有關，而你也因此變得有些瘋狂...嘗試四五次深呼吸然後再去做動態!

　　12.時機和“死點”

　　dead-point “死點”，動作曲線的最高點，這時身體在不到一秒的時間呈無重狀態，然後開始下墜。

　　當成功的抓住下一個手點時，經常是要讓一隻腳仍然踩在巖壁上，同時在“死點”抓住手點也至關重要，此時身體處於一種無重狀態，也是身體跳起運動的最高點。當你從側邊或者側拉動作開始做動態時，這一點尤為有效。如果在你抓住手點時，身體還在向上或者向旁邊運動，你就非常容易甩出去並且失去平衡。

　　13. 抓點時間和位置

　　訣竅在於儘可能延長手指抓點的時間。這樣做會最大限度的呼叫肌肉，讓身體成伸展之前的蜷曲狀。抓著巖點的手指首先向上彎曲，然後向下彎曲，整個過程不超過一秒鐘。一個特殊的提示是把頭向後仰以增加百分之一秒的抓點時間。

　　14. 熟能生巧

　　最後還有重要的一點，你在練習上投入的多少決定了你的提高程度。你的身體需要學習如何做動作，也就是說，肌肉要可以做到完美的相互作用。當嘗試一個動態時，你不可能思考以上的所有建議，你必須循序漸進，熟能生巧。