登山後膝蓋疼怎麼緩解

　　不少人喜歡登山鍛鍊身體，但是登山後遺症也不容小視，那麼登山後膝蓋疼怎麼治療呢?下面小編為您介紹，看看吧。

　　登山後為什麼會膝蓋疼

　　走山時間一久，膝蓋沒點問題的人就不多了。經常會遇到老驢友說膝蓋時時隱痛，對老驢友來說，這是個挺普遍的問題。

　　因為很多人登山，特別是下山時，自覺不自覺地把全身重量壓在膝關節上，大腿骨和小腿骨在膝關節處直接對撞。依靠膝關節硬對硬來瞬間消解重力和制動，可以節省體力。但是，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷。

　　膝蓋會有兩個地方容易疼，第一，是因半月板損傷和退行性病變引起的關節疼。第二，是外側副韌帶拉傷引起的。

　　對於第一種情況，如果是因為外傷導致或退行性病變引起的半月板損傷，最好照一下片子，讓醫生看一下你半月板磨損的情況是不是很嚴重，如果很嚴重的，最好放棄登山這項運動了。如果磨損不嚴重的，還是可以繼續登山，但也要注意運動方法。

　　對於第二種情況，通常來說，當採用前腳掌率先觸地的下臺階方法後，效果很顯著，當前腳掌率先觸地後，膝關節周圍的肌肉都會繃緊，防止在下山的過程中因關節錯位引起的外側副韌帶的拉傷，肌肉繃緊，就相當於給膝蓋戴了一個護膝，使得在下臺階的過程中，關節不易錯位拉傷外側副韌帶。

　　如何簡單地判斷自己是屬於上述哪種型別的關節疼呢?

　　其實很簡單，坐在椅子上，手扶膝蓋，前後活動你的小腿，此時，你扶膝蓋的手會感覺膝關節腔裡轉動是否平滑，聽聽有沒有異響，如果感覺平滑，沒什麼異響，說明你關節基本上完好的，下山疼的情況就屬於第二種情況。反之，就屬於第一種情況。

　　怎麼預防登山後膝蓋痛

　　不用膝蓋，要用肌肉。不使用膝蓋，就是不讓重力完全在膝關節處瞬間消解，也不完全依靠膝關節的骨骼來硬性制動，而是要用大腿和小腿肌肉，來分散重力和制動。

　　讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動，有意識地運用肌肉支撐體重，並用意念強烈關注肌肉運動，大量減少膝關節對衝的重力。

　　具體方法是：行進中，特別是下山落腳時，腿部不要完全伸直，而是留一點彎曲度，讓腿部象一截彈簧。走路的時候要有彈性，輕巧，足部應該是外側和前掌著地***受過專業訓練的運動員都知道這一點***，後跟只起穩定平衡和控制方向的作用。

　　這需要較好的腿部肌肉。一般因為走山太多而膝蓋受到損傷的人，大多是腿部肌肉不夠發達，力量不夠強的人。增強腿部肌肉並不難，一是可以適度進行器械訓練，二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓練強化。

　　當然，每次登山的時候注意改變習慣，彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。多使用肌肉，少使用關節對撞，不僅適用腿部，也適用腰部、肩部和肘部等部位。