攀巖前後的拉筋要領

　　拉筋是提高攀巖柔韌性的主要方法之一，但在拉筋時要注意以下幾點，以防造成運動傷害。下面跟隨小編一起看看吧。

　　在拉筋之前必須先熱身

　　比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

　　在運動之前及之後都要拉筋

　　一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一身疲倦，便連動都不想動;其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

　　拉筋的動作要緩慢而溫和

　　千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經資訊，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式***連續30秒以上***，只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當，都會反而造成傷害。

　　替換拉筋的肌肉群

　　對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作;但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到;除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。

　　拉筋絕對不能到痛的程度

　　拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但絕對不能到“痛”的程度。有“張力感”或“酸”，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到“痛”的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。

　　攀巖的基本技巧

　　1、儘量節省手的力量

　　所有攀爬者應該具備手臂、手指、指尖及腰腹力量。手臂力量相對很有限，在攀登過程中，應儘量用腿部力量，來節省手的力量。

　　2、控制好重心

　　控制重心平衡是攀巖過程中最關鍵的問題，重心控制得好就省力，反之，就會消耗許多不必要的力量。

　　3、有效休息

　　在攀登路線中肯定是有些地方簡單，有些地方難，要想一口氣爬完全程比較困難，所以想爬得高一些，應該會有效地進行休息。

　　4、主動學調節呼吸

　　初學者往往忽略這一點。攀爬一條路線是一個連續的過程，從一開始就應該主動去調節呼吸，而不應該等快堅持不住了再去調整。