新驢戶外登山注意事項

　　1、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。

　　2、徒步的時候人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

　　3不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

　　4、要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

　　5、學會休息的步法：對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

　　6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

　　7、登山裝置要完善，知道運用爬山所需的配備：穿著、擔負、露營配備、防護品，野外鞋等。知道一些根本的海拔常識。

　　8、登山以清晨最佳，要及時彌補水分。在預備爬山之前，就應先喝足水，並要帶上水壺，以便保汪爬至半途的需求，由於爬山時，水分的耗費極快，若水分的彌補不能及時、充沛，就難以繼續進行。爬山時飲用的水或飲料，最佳要富含適當的糖分和維生素C，這樣能夠較快地減輕疲憊，迅速地康復膂力。

　　9、最重要的一條：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，鞋帶要繫好，腳趾不要定在鞋子的前頭，要小心。下山猛衝對膝蓋是最致命的。正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去，永遠要有一隻腳支撐在地面上。

　　10、能減少負重。一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也儘量不要超過體重的1/3。

　　11、開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑液的分泌。

　　12、不要在泥石流多發地建營。許多石塊有被泥土包裹的痕跡，這是識別發生泥石流的主要標誌。

　　15、雷雨天不要在山頂或空曠地上安營，以免遭到雷擊。雨天不要在河灘、河床、溪邊及川穀地帶建立營地，以防洪水沖走。氣候良好時，這裡是很不錯的宿營地。但是，如果下起傾盆大雨，山谷裡的水很可能會突然暴漲，使河岸沒入水中，沖走登山鞋、食品等，甚至連人一起被水流沖走。

　　16、雨季在野外宿營前一定要注意在離水面幾公尺高的高地上搭帳篷，要選排水良好的地方，還要選擇危險時可逃生的路徑。當一切都安頓好，還需時常注意水源流水量以及流水聲。一旦感覺異常，就要趕快逃。千萬不要粗心或觀察不仔細。

　　17、搭帳篷篷，應儘量在堅硬、平坦的地上搭帳篷，不要在河岸和乾涸的河床上紮營。帳篷的***要背風，為避免下雨時帳篷被淹，應在蓬頂邊線正下方挖一條排水溝。帳篷四角要用大石頭壓住。

　　18、夜間臨睡前要檢查是否熄滅了所有火苗，帳篷是否固定結實了。

　　19、防止蟲子進入，可在帳篷周圍撒一圈煤油。