夏天騎自行車的防晒方法分享

　　隨著近年來現在電動車和摩托車的流行，雖然大部分人都選擇了騎摩托車和電動車，但還是有一部分人會選擇騎自行車，而且在天氣晴朗的時候騎自行車還是一項體育鍛煉，但在酷熱的夏天，騎自行車特別要注意防晒。以下是小編為你整理的夏天騎自行車的防晒方法介紹，希望能幫到你。

　　夏天騎自行車的防晒方法

　　1、 外出選擇時間

　　夏天最有效的防晒方法是在出門前一定要注意出門的時間，雖說夏天的太陽是毒辣的，但只要你在早上剛剛出太陽或者晚上太陽快要落山的時候外出活動，儘量避免在正午的時候外出，因為正午的紫外線和太陽是最強的。

　　2、塗橄欖油防晒

　　夏天的光太毒辣，尤其是正午的時候，即使我們在門的時候塗抹很高指數的防晒霜，但還是不太管用，因為我們會一直出汗，這樣就會把我們塗好的防晒霜都弄掉，我們要每隔幾個小時塗一次防晒霜才能真正達到防晒的效果，這個時候我們還不如來塗一點防晒霜，橄欖油有很好的防晒效果，但橄欖油會讓面板晒成均勻的小麥色。

　　3、遮蓋能遮的地方

　　夏天騎車出門之前，要把自己的全身上下能遮蓋的地方都遮蓋一下，這樣才不會讓自己的身體晒得不均勻，會一塊黑一塊白，我們得先把自己的脖子手臂等塗好防晒霜，還要戴上防晒的手袖和手套，這樣才會讓自己的身上不會晒黑。

　　4、晒後注意修復

　　如果騎車的時候雖然注意了防晒，但還是會晒紅，這樣我們還是要進行晒後修復，這樣才能讓肌膚恢復之前的光彩，用冰塊來對自己的面板進行冷卻，給面板降溫。面板如果感覺特別燙，特別痛，我們要用冰面膜來進行敷面。注意，面板晒傷了是在近兩週內是不能進行其他的保養的。

　　騎自行車的方式

　　1、長時間的慢速騎行

　　長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　2、快速騎行

　　快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。

　　3、快慢結合的騎行

　　快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。

　　4、中速騎行

　　中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

　　健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛鍊效果。

　　此外，健身者剛開始鍛鍊時，騎行速度不宜過快，時間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。

　　騎自行車的好處

　　***1***能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。

　　***2***能提高心肺功能。自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶迴圈”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　　***3***研究表明，騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同，此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

　　***4***能減肥。自行車是減肥的工具，騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。

　　***5***可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。