長拳的套路剖析

　　長拳在我國流傳了非常久的歲月，而且一直在發展，這是為什麼呢?因為長拳非常適宜養生，而且套路繁多。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　長拳是中國拳派之一，一般將查拳、花拳、炮捶、紅拳等均列入長拳。中國古代也有專稱長拳的拳種。現在的長拳是近三十多年來發展起來的拳種，它是在查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種的基礎上，根據其風格特點，綜合整理創編而成。

　　【第一節】

　　一、馬步雙劈拳

　　1、左腳向左開步，同時兩拳從腰側伸向腹前錯臂交叉，左拳在裡，右拳在外，拳心對著眼觀.

　　2、兩腿屈膝半蹲成馬步.同時兩拳向左右換臂側劈.拳眼朝上。眼看左拳.

　　要點：開步、掄劈和半蹲的動作，必須同時進行。形成馬步之後，兩大腿要坐平，腳尖里扣，兩膝裡合。要挺胸、塌腰、兩肩鬆沉，兩拳與肩乎行。

　　二、拗弓步衝拳

　　左腿跟和有腳掌碾地，然後上身左轉，抱右拳於同一邊的腰側，然後手臂內旋，全跟朝上，彎曲左腿，蹬直右腿，形成一個弓步，然後拳用力向前，拳比肩膀高。

　　要點;上述兩個動作必須連貫。衝拳要用力，右肩前順，左肩後牽。兩腳腳掌全部著地。

　　三、蹬腿衝拳

　　左腳不動，右腳屈膝提起，用腳跟向前平直蹬出，腳尖勾起。同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱於右腰側;左拳隨之成直拳向前衝出，拳眼朝上。眼看左拳。

　　要點：收拳、衝拳、蹬腿三個動作必須同時進行，協調一致。立地腿要站穩，兩肩要鬆沉，左肩前順，右肩後牽。

　　四、馬步衝拳

　　右腳向前落步，腳尖里扣;同時左腳前腳掌碾地使腳跟裡轉，上身隨之左轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱於左腰側;右拳隨即向右側方成立拳平直衝出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳。

　　要點：落步、轉身和屈膝半群的動作必須與收拳、衝拳的動作協調一致。形成馬步之後，兩肩稍向後張，左肘向後牽引，挺胸、塌腰。

　　五、馬步雙劈拳

　　一上動稍停，兩腳不動，兩腿直起。左拳從在腰側向腹前下伸，拳背朝前;在左拳下伸的同時，右臂內旋從右側方向下、向腹前內收，收至腹前時，兩臂成右外左內錯臂交叉，拳心對著腹部。眼向右平視。

　　伍兩腿屈膝半蹲成馬步，同時兩拳向左右掄臂側劈，拳眼朝上。眼看右拳。

　　要點：與本節的馬步雙臂拳相同。

　　六、拗弓步衝拳

　　起始動作不變，把上身右轉，然後屈膝，把左腿蹬直，呈弓步，上身右轉，抱左拳於左遙測，旋轉手臂，用拳眼朝上。然後用力向前衝出。

　　要點。與本節的拗弓步衝拳相同，唯左右相反。

　　七、蹬腿衝拳

　　右腳不動，左腳屈膝提起，用腳跟向前乎直蹬出，腳尖勾起。同時左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱於在腰側;右拳隨之成直拳向前衝出，拳眼朝上。眼看右拳。

　　要點。與本節的彈腿衝拳相同，推左右相反。

　　八、馬步衝拳

　　左腳向前落步，腳尖里扣;同時右腳前腳掌碾地使腳跟裡轉，上身隨之右轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱於右腰側;左拳隨即向左側方成立拳乎直衝出，略比肩高，拳眼朝上。眼看左拳。

　　要點：與本節的馬步衝拳相同，唯左右相反。

　　【第二節】

　　一、弓步推掌

　　上動稍停，上身左轉，右腳隨之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右腳上步的同時，左拳拳心朝上，屈時收抱於左腰側;右拳隨之變為側上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌。

　　要點：轉身、上步、收拳、推掌的動作，必須協調一致。推掌時，必須使腕關節向拇指一側彎屈，以小指一側用力向前推出;推出之後，腕關節儘量向上彎屈，肘臂伸直，肩部鬆沉並向前順，挺胸、塌腰，掌指高與眉齊。

　　二、拗弓步推掌

　　兩腳不動，步型不變，上身右轉。右掌變拳屈肘收抱於右腰側，拳心朝上;同時左掌變為側立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌。

　　要點：左肩前順，右肩後牽，兩腳不要拔跟或掀腳。

　　三、弓步摟手砍掌

　　一上身從左向後轉，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，在轉身的同時從左向後乎擺橫摟。眼隨左掌。

　　二上動不停，左掌變拳，拳心朝上，屈肘收抱於左腰側;同時右拳變掌，臂伸直從後由外向身前成仰掌平擺橫砍。眼看右掌。

　　要點：轉身、摟手、收拳、砍掌的動作，必須協調一致，但不必過快。砍掌時，肘腕關節都須伸直，砍掌之後，掌心略高過肩，兩肩鬆沉。

　　四、弓步穿手推拿

　　一左拳變掌，由左腰側經右掌上面向前穿出，掌心朝上;在左掌前穿的同肘，右掌內旋使掌心朝下成俯掌，顧左臂下面屈肘收於胸前。

　　二上動不停，左臂內旋，左掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下;此時上身右轉，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步;同時右掌成側立掌向前平直推，出，掌指朝上。眼看右掌。

　　要點：穿掌與收掌的動作，轉身、勾手與推掌的動作，必須分別同時進行;而這兩部分動作，又必須協調連貫，中間不可停頓。推掌之後，手腕要儘量向上彎屈，掌指高與後齊;勾手要儘量向下屈，手背略高過肩。

　　五、弓步推掌

　　一上動稍停，左勾手奕為倒掌屈肘收抱於左腰側，掌指朝下，掌心朝前。

　　二左腳向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成為左弓步。同時右掌變拳，屈肘收抱於右腰側，拳心朝上;左掌隨之成側立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看左掌。

　　要點：與本節的弓步推掌相同。

　　六、拗弓步推掌

　　兩腳不動，步型不變，上身左轉。左掌變拳屈肘收拘於左膝側，拳心朝上;同時右拳變為側立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看右掌。

　　要點s與本節的拗弓步推掌相同，唯左右相反。

　　七、弓步摟手砍掌

　　一上身從右向後轉，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直腕成俯掌，在轉身的同時從右向後乎擺橫摟。眼隨右掌。

　　③上動不停，右掌變拳，拳心朝上，屈肘收抱於右腰側;同時左拳變掌，臂伸直從後由外向身前成仰掌乎擺橫砍。眼看左掌。

　　要點：與本節的弓步摟子砍掌相同。

　　八、弓步穿手推掌

　　一右拳變掌，由右腰側經左掌上面向前穿出，掌心朝上;在右掌前穿的同肘，左掌內旋使掌心朝下成俯掌，順右臂下面屈肘收於胸前。

　　二上動不停，右臂內旋，右掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下;此時上身左轉，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步;同時左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌。

　　要點.與本節的弓步穿手推掌相同。

　　【第三節】

　　一、虛步上架

　　上動稍停，左腳尖里扣，上身右轉，右腳撤回半步以前腳掌點地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身體重量落於左腿，成左實右虎之虛步。左掌變拳，在上身右轉成虛步的同肘，向上屆肘橫舉在頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下;右勾手隨之變拳，臂內旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身後，拳面朝下。眼向右前方平視。

　　要點：上架之拳，肘略向身後展開，下栽之拳，肘路向前牽引;做虛步時要挺胸、塌腰，左腳實踏地面，右腳虛點地面，虛實分明。

　　二、馬步下壓

　　一左腿伸直立起，右腿屈膝提起。同時右拳從下經體前向外掄臂繞環，至右前方時成仰拳平舉，左拳下降至背後。

　　二上動不停，左腳蹬地縱起，同時上身從右向後轉，右腳在轉身後立即落於左腳的原位，左腳隨之落於上身左側，兩腿屈膝半蹲成馬步。右拳在右腳落地的同時，屈肘收抱於右腰側，拳心朝上;左拳由後向上搶臂，在形成馬步的同時，臂外旋，屈肘以前臂為力點，從上向身前下壓，左臂屈肘成直角，拳心朝上。眼看左拳。

　　要點：縱跳時，先使左膝路屈，然後蹬地縱起;縱起後，上身在空中向後轉;轉身後，右腳用落地，左腳隨後落地。右拳外掄與提步動作、右拳屈肘抱腰與右腳落步動作、左前臂下壓與左腳輕步動作必須分別同時進行。

　　三、拗弓步衝拳

　　左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時左拳屈肘收抱於左腰側，拳心仍朝上;右拳隨即;從右腰側向前平直衝出，拳眼朝上。眼看右拳。

　　要點：與第一節第二動的拗弓步衝拳相同。

　　四、馬步衝拳

　　左腳尖里扣，右腳跟裡轉，上身右轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱於右腰側;左拳隨即向左側方成立拳平直衝出，路比肩高，拳眼朝上。眼看左拳。

　　要點：收拳和衝拳動作必須協調一致。形成馬步後，兩肩稍向後張，右肘向後牽引，挺胸、塌腰。

　　五、虛步上架

　　上動稍停，右腳尖里扣，上身左轉，左腳撤回半步以前腳掌點地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身體重量落於右腿，成右實左虎之虛步。同時右臂向右向上屆肘橫舉於頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下;左拳隨之內旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身後，拳面朝下。眼向左前方平視。

　　要點：與本節的虛步上架相同，唯左右相反。

　　六、馬步下壓

　　一右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同時左拳從下經體前向外掄臂繞環，至左前方時平舉，拳心朝上;右拳下降至背後。

　　二上動不停，右腳蹬地縱起，同時上身從左向後轉，左腳在轉身後立即落於右腳的原位，右腳隨之落於上身右側，兩腿屈膝半蹲成馬步。左拳在左腳落地的同時，屈肘收抱於左腰側，拳心朝上;右拳由後向上論臂，在右腳落地形成馬步的同時，臂外旋，屈肘以前臂為力點，從上向身前下壓，上臂垂直，前臂平舉，拳心朝上。眼看右拳。

　　要點：與本節的馬步下壓相同，唯左右相反。

　　七、拗弓步衝拳

　　右腳跟和左腳掌同時碾地使上身右轉，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。同時右拳屈肘收抱於右腰側，拳心仍朝上;左拳隨即從左腰側向前乎直衝出，拳眼朝上。眼看在拳。

　　要點：與第一節第二動的拗弓步衝拳相同，推左右相反。

　　八、馬步衝拳

　　右腳尖里扣，左腳跟裡轉，上身左轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱於左腰側;右拳隨即向右側方成立拳平直衝出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳。

　　要點：與本節的馬步衝拳相同，唯左右相反。

　　【第四節】

　　一、弓步雙擺掌

　　上動稍停，右腳尖里扣，左腳尖外激，上身隨之左轉，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步。同時左拳在身前下伸，並與右拳一起變掌，兩掌從右向上、向左弧形繞環，至左側方時，均成側立掌，左掌直臂乎舉，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。眼看左掌。

　　要點：轉身與兩掌繞環的動作要同時進行，協調一致。兩掌繞環時，肩關節要放鬆，擺掌動作結束肘，左掌抬高與眉齊，右掌抬高與鼻齊，兩肩鬆沉。

　　二、弓步穿掌

　　一左腳跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎鋪成僕步，上身隨之右轉，向右腳處前探。在轉身的同時，左”掌和左臂內旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上;同時右掌成掌，從身前向右腳處橫摟。眼隨右掌。

　　二上動不停，右掌繼續向身後按去，至身後反臂成勾手，勾尖朝上;同時上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步;在上身前移的同時，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點，從後向下、向前撩起，成仰掌平舉，肘、腕伸直，掌高不過肩。眼看左掌。

　　要點：上述二動，必須連貫。做僕步時，臀部儘量接近全群的小腿，上身向平鋪腿的一側保伸。僕步轉入弓步時，上身不要立起，要從低處向前探伸移動。撩掌時，肩要鬆。勾手肘腕關節儘量上屈，臂向上舉，上身要挺胸、塌腰。

　　三、推掌彈踢

　　一右勾手變掌，屈肘收抱於右腰側，屈腕使掌指朝下，掌心朝前;左掌開始變拳。

　　二上動不停，左掌變拳屈肘收抱於左腰側，拳心朝上;同時右掌成側立掌從腰側向前推出，掌指朝上。右腳不動，左腳隨之向前水平彈踢，腳面繃平。眼看右掌。

　　要點：收拳、誰掌、彈踢必須協調、連貫。彈踢時，先使彈踢腿屈膝，小腿後舉，然後腳面繃平，膝關節猛然挺伸使小腿向前彈出，整個腿與地面平行，立地腿站穩，上身稍前傾。

　　四、弓步上架推掌

　　左腳向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時右掌和右臂內族，屈肘橫架於頭頂上方，成橫掌***掌指朝前，掌心向斜上方***;左拳隨即變掌，向前成側立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌。

　　要點：落步要輕，推掌要快。

　　五、弓步雙擺掌

　　上動稍停，左腳尖里扣，右腳尖外撇，上身隨之從右向後轉，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。同時兩掌向上、向右弧形繞環，至右側方時，均成側立掌，右掌直臂平舉，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上。眼看右掌。

　　要點：與本節的弓步雙擺掌相同，唯左右相反。

　　六、弓步撩掌

　　一右腳跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成僕步，上身隨之左轉，向左腳處前探。在轉身的同時，右掌和右臂內旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上;同時左掌成掌，從身前向左腳處橫摟。眼隨左掌。

　　二上動不停，左掌繼續向身Z後摟去，至身後反臂成勾手，勾尖朝上;同時上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同時，右勾手變掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點。從後向下向前撩起，成仰掌平舉，肘、腕伸直，掌高不過肩。眼看右掌。

　　要點：與本節的弓步撩掌相同。

　　七、推掌彈踢

　　一左勾手交掌，屈肘收抱於左膝側，屈腕使掌指朝下，掌心朝前;右掌開始變拳。

　　③上動不停，右掌變拳之後，屈肘收抱於右腰側，拳心朝上;同時左掌成倒立掌從腰側向前平直推出，掌指朝上。左腳不動，右腳隨之向前水平踢踢，腳面繃平。眼看在掌。

　　要點：與本節的推掌彈踢相同。

　　八、弓步上架推掌

　　右腳向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步。同時左掌和左臂內旋，屈肘橫架於頭頂上方，成橫掌;右拳隨即變掌，向前成倒立掌子直推出，掌指朝上。眼看右掌。

　　要點：與本節的弓步上架推掌相同。

　　【收勢】

　　一右腳跟稍向外展，右腿蹬直立起，同時上身稍向左轉，左腳隨之向右腳處靠攏並步;在並步的同時，兩掌變拳，屈肘收抱於兩腰側，拳心均朝上;臉向左轉，眼向左側方乎視。

　　二臉轉向正前方，兩拳變掌，直臂下垂，仍作立正姿勢。

　　要點：立正收勢時，頭須端正，收下額，挺胸，直腰，鬆肩，呼吸乎穩，精神振作。