二十一天減肥法成功案例

　　21天減肥法在減肥方法裡面就像絕世武功裡面的九陰白骨爪一樣，是最狠毒的招式，當然效果也是最顯著的，幾乎所有練習者均成功瘦身15斤以上。以下是小編為大家整理的關於二十一天減肥法的成功案例分析，歡迎閱讀。

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　　下面是一位網友的21天減肥法體驗，成功減重15斤。

　　第一階段 3天：

　　完全斷食，只飲水。***前提：體質正常，一天飲水不少於2500毫升***

　　第二階段 8天：

　　早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜***豆腐、土豆澱粉質的除外，吃8成飽，多喝水***，上午和下午各一箇中小個水果。

　　第三階段 10天：

　　正常飲食。***但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以後就不再吃任何食物。***

　　本人前3天減了6斤，前三天其實不是特別難熬。

　　我的第一天過得很輕鬆，什麼都沒吃，喝了8杯綠茶***可以根據自己的喜好，玫瑰、菊花、綠茶、決明子、烏龍茶等，都是很好的減肥茶哦***。第二天上午反應不大，下午看到室友津津有味的啃著雞腿真有點受不了，不過還是堅持住了，照例喝了8杯綠茶。第三天明顯感覺身體很虛，我寢室在六樓，明顯覺得走不動，於是我選擇了睡覺，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我對自己說最後一天，一定要堅持住!3天就這樣過去了!有點辛苦，但是瘦了6斤，覺得還是挺值得的。

　　中間8天減了8斤，第四天其實我是期待了很久，由於三天沒有吃東西了，當時的我看到蘋果就好像在沙漠中找到生命之源那般興奮。那天我吃了3個蘋果，早、中、晚各一個***晚上是在5點吃的，確保睡前不吃任何東西，睡前2小時不喝水***。一天的蘋果餐就這樣過去了，很滿足!第五、第六天我和第四天一樣吃了蘋果餐。第七、八、九三天，啃了三天黃瓜，外加每天一個西紅柿***補充vc***。第十，第十一天早上吃了一個西紅柿，中午晚上各吃了兩根黃瓜。中間八天就這樣結束了。

　　需要補充的是，前11天，我每天都堅持吃一粒安利的vc。第11天每天起床前喝一杯脫脂奶粉，睡前吃一粒蘆薈粉，以防便祕。在這11天期間我也有過放棄的念頭，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的MM時，男友眼中流露出的那種贊慕的眼光，一切動力都有了!

　　後10天我減了5斤，後八天過得非常順利和輕鬆，飲食上沒有什麼特別需要注意的，我每天按時吃三餐，飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物。當然這期間還是每天喝8杯水，每天睡前一粒蘆薈粉的!

　　因為我是嚴格執行21天減肥方法的，沒有任何作弊情況，於是我的體重從21天前的108斤到88斤，呵呵，真是開心!現在身材很好，沒有小肚子，全身看上去很勻稱，臉上的肉肉也沒了!對了這期間我沒有運動過!羨慕吧?不要猶豫了，過了21天，美麗也屬於你!

　　該網友嚴格執行21天減肥法的要求，成功減重15斤，這不免給予我們一個啟示：其實不管你選擇怎樣的減肥方法，只要你能夠堅持，都會成功的，減肥失敗往往是中途放棄的結果!

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　　第一階段 前3天：斷食療法***注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水***。

　　P.S：.選擇自己喜歡吃的吃完最後一頓晚餐以後，就要開始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了，這3天主要是為了讓我們脫離對食物的依賴心理，並且排出體內的垃圾。如果擔心自己實在沒有毅力的童鞋建議去飛華減肥論壇開個帖子，大家一起互相監督鼓勵。

　　在禁食開始之前先將家裡的零食、食物統統清理乾淨，避免這3天內受到食物誘惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天內出現嚴重頭暈症狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以減肥，而且可以補充熱量。這3天能夠排出體內的毒素而且還可以防止暴飲暴食。 建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水***加鹽量不要超過2g***，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

　　節食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能堅持的過去。第2天是最受煎熬的一天，這是進食慾望最強烈的時候，如果出現頭暈無力，可以喝一些蜂蜜水，儲存體力。第3天胃已經餓過勁，反而比較容易堅持住。

　　只要能夠堅持住這3天，體重一般下種5斤以上，是不是動力十足了呢?

　　第二階段 中8天：蔬菜水果餐，不可過量***注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段***。

　　經過3天斷食，胃裡已經空空，而且變得相當的敏感，這個時候如果僅是木面肉等酸性食物會出現腸胃不適情況，同時會引發便祕。所以易於消化的水果蔬菜餐是科學的最佳選擇。到第二階段對於食物的依賴心理已經大大減少了。

　　期待了3天終於可以吃東西了，千萬不能飢不擇食毫無選擇的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人覺得蔬果不會造成肥胖，其實過多的食用碳水化合物較多的果蔬，多餘的碳水化合物一樣會轉化為脂肪儲存起來。>>21天減肥食譜，應該吃什麼蔬菜?

　　第三階段 後10天：可正常飲食***注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物***。

　　在經過前面11天的調整後，我們終於可以恢復正餐飲食，這時候胃基本已經適應了新的飲食習慣，只吃6成飽就可以達到以前10分飽，而且從心理一樣達到飽的滿足狀態。通過21天，我們成功塑造了一個新的飲食習慣。

　　雖然恢復正常飲食，並不是什麼都可以吃了，即便是6成飽，飲食分類也需要逐步恢復，不要大量攝入的肉類以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功後建議再加7天調整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。

　　最後：嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果提前達到理想體重可以提前結束，減肥成功以後一定注意不要暴飲暴食，以免造成反彈。21天減肥法對於腸胃病、孕婦以及身體有其他疾病者慎用。

　　溫馨提示：這個計劃包括了營養均衡的膳食，規律的運動，同時強調了日常生活的行為改變。通過21天飲食運動的調整，形成一個健康的生活習慣，你收穫的不僅是體重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。

　　21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一週減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規定的範圍內進行。

　　21天減肥法的食物選擇範圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

　　二十一天減肥法食譜

　　第一階段——排毒階段

　　在體質正常情況下，一天飲水不少於2500毫升***切記：完全斷食，只飲水***

　　第二階段——消脂階段

　　早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜***豆腐、土豆澱粉質的除外，吃8成飽，多喝水***，上午和下午各一箇中小個水果***切記：禁食主食，脂肪和甜食類***。

　　第三階段——鞏固階段

　　正常飲食，但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以後就不再吃任何食物。***能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法***切記：睡覺前5小時不進任何食物***。

　　21天減肥法食譜：

　　第一天：只喝水

　　第二天：只喝水

　　第三天：只喝水

　　第四天：黃瓜+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果

　　第五天：蛋清2個海帶青菜湯西紅柿+梨

　　第六天：西紅柿+蘋果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜+蘋果

　　第七天：雞蛋+黃瓜水煮青菜+柚子海帶湯+柚子

　　第八天：黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯 獎勵褲子

　　第九天水煮蛋+橙子海帶青菜湯橙子

　　第十天：黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯

　　第十一天：西紅柿+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果 獎勵羽絨服

　　第十二天：豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨

　　第十三天：水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜

　　第十四天：純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子

　　第十五天：豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨

　　第十六天：蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子

　　第十七天：豆漿1杯青菜炒肉+米飯黃瓜+柚子

　　第十八天：水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜

　　第十九天：純奶1包砂鍋一份蘋果2個

　　第二十天：純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子

　　第二十一天：蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子