如何有效讓大腦變聰明

　　其實我們只要做好些大腦喜歡的事，就可以促進腦神經健康，再度啟用神奇的大腦讓大腦變聰明。下面就讓小編告訴你，一起來看看吧!

　　讓大腦變聰明的方法

　　1.多吃五穀雜糧。

　　五穀雜糧中所含營養容易被人體吸收，並且分解後的最終產物葡萄糖能給大腦帶去源源不斷的能量，為大腦能高效的工作提供了物質保障。

　　2.多吃補腦的食品。

　　最常見的補腦食品核桃，可以作為零食經常吃一些，能使大腦變得更聰明。

　　3.少吃煎炸燒烤類的食物和冷飲。

　　大腦不喜歡太熱，太熱大腦學習效率低，過分的寒冷會使人頭暈頭痛，因此，保護大腦還應做到少吃冷飲。

　　4.多運動和思維。

　　體育鍛煉僅能增強肌肉，也能開發智力。你只要堅持每週散步三次，每次半小時，你就能提高學習，集中精神和概括推理的能力，這對老年人的效果尤其明顯。

　　5.經常飲用護士茶。

　　加拿大護士茶可以改善睡眠，深層淨化身體，促進血液迴圈，加快新陳代謝，調節大腦神經，促進神經元營養的吸收和廢物代謝，增加神經細胞的壽命，減少老年痴呆等神經疾病的發生機率。

　　6.記憶力竅門研究人員發現，記憶力和智商沒有多少關聯。那些記性好的人只是使用了一些記憶技巧，比如將記憶物件和一些可視的線索相聯絡。以記憶整副撲克牌次序為例，可以將每張牌對應一個人或一件東西，然後按照這些人物或東西的出場順序編個故事。

　　讓大腦變聰明的小技巧

　　1.培養愛笑個性

　　紐博格博士表示，微笑會刺激大腦回路，經常大笑有助於降低壓力、提升免疫力，“笑”本身也是保持大腦活力的好方法，可以使思維變得更敏捷。人們要多和有幽默感的人交往，這不僅能傳遞積極情緒，看到他人的笑容時，同樣能激發自己的大腦活力。所以建議人人培養愛笑的個性，並且多結交一些愛笑的朋友，多看看別人開心大笑的視訊，對大腦都有好處。

　　2.強迫“動動腦”

　　美國研究發現，刺激大腦的智慧與認知，可強化腦部額葉的神經，增進決策力與溝通協調力。陝西西京醫院神經外科主任醫師賀曉生教授告訴記者，能讓你去動腦琢磨的遊戲，是最好的腦鍛鍊方法。他最推薦橋牌和適度打麻將。紐博格博士則建議每天花幾個小時從事對自己具挑戰性的智力活動，如多解決複雜問題、聽演講、下棋、看科學電視等，都能活化大腦神經迴路。

　　3.列個運動計劃

　　哥倫比亞大學一項研究也發現，去健身房鍛鍊有助於增加負責記憶的大腦區域的新細胞。參試者每週鍛鍊4次，連續4個月，大腦會有明顯改善。因此，專家建議每週運動3~5次，跑步、騎車、做操、打球、游泳等都可以，每次30分鐘就足夠維持大腦健康，保護神經免於壓力造成的損傷，擴大免疫功能，強化大腦重塑能力。

　　4.安排適當放鬆

　　做好身體的“老闆”，才不會遭“員工”罷工。紐博格博士表示，適當放鬆心情可以阻斷大腦釋放刺激壓力產生的神經化學物質。專家提醒，放鬆不是指窩在沙發當“電視蟲”，而是用心感受身體每個部分，消除肌肉的緊張與身體的疲勞。研究發現，數念珠這個動作可以恢復大腦活力;編織衣物也具有相同的放鬆效果。

　　5.主動打個呵欠

　　美國科學家公佈了紐約州立大學研究人員的發現，打哈欠其實是一種提醒人們保持清醒的生理機制，因為打哈欠能夠給大腦降溫，從而提高大腦的工作效率。而且，打呵欠可以在大腦某些部位引發獨特的神經活動，其影響的部位在知覺、記憶提取上，扮演核心角色。因此每天不妨有意識地打幾個呵欠，先來幾個假的，真的呵欠就會被引出來。

　　能讓大腦變聰明的食物

　　·堅果

　　含有單不飽和脂肪，清除動脈垃圾，改善心情，每天30克為宜，過多則卡路里超標。30克大約是12粒核桃或24粒杏仁。

　　·新鮮櫻桃、藍莓、木莓等含有酚和花青素的水果，能抗氧化，保護腦細胞和心血管。

　　·注意：有些果核比如櫻桃、蘋果、李子的果核有毒。

　　·黃豆含有有益心臟和動脈的蛋白質、纖維和脂肪，每天吃一杯。

　　·注意：不吃沒煮熟的腰豆和利馬豆，應煮沸後倒去水。注意：它們含有氰化物，低溫烹煮可能增加毒素。

　　·番茄汁和番茄醬。含有葉酸、番茄紅素等營養素，促進動脈健康。每天食用250克番茄汁或2湯匙番茄醬。

　　·注意：番茄葉和莖有毒，不能用來泡茶。未熟透的綠色番茄也有毒。

　　·橄欖油、芥花油、堅果油、魚油、亞麻籽、鱷梨含有單不飽和脂肪，有益心臟健康。25%的日常能量攝入應為健康油脂。植物油比飽和脂肪健康，也可選擇花生油、葵花籽油、花生醬等其他多元不飽和脂肪。

　　·黑巧克力可可含量70%以上增加多巴胺和葉酸，促進動脈健康。每天吃7-30克黑巧克力，不是牛奶巧克力。