運動有哪些好處

　　運動是一件對每個人都有幫助的事情，那麼大家知道堅持運動可以給我們帶來什麼樣的好處嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　運動好處：促進面板健康

　　我們在運動的時候，面板的改善就最為明顯。運動會導致面板的血液加速迴圈從而加強代謝的功能。運動還會讓面板的毛孔，汗腺等適應冷熱的刺激，從而導致體內的防禦力以及免疫力增強。

　　運動好處：增強心血管

　　喜歡運動的人一般來說心臟功能比較強大，心悸纖維也會增粗。心臟功能強大就會促進心臟的供血系統得到很好的改善。因此來說運動是心臟的保護神，可以預防心血管等各種心臟性疾病的發生。

　　運動好處：改善呼吸系統

　　無論是工作還是睡眠，我們每時每刻都在呼吸。因此我們吸入的不僅僅是空氣，同時還有細菌，病毒等等。通過呼吸進入人體的細菌病毒極為容易導致各種呼吸系統疾病的發生。如果說常常運動的話，那麼將會大大的減少這種情況的發生。因為運動會讓呼吸肌，胸廓發揮更大的作用，排除更多的廢棄以及二氧化碳。長期運動會讓呼吸變得更加的緩慢，這樣會讓呼吸肌得到更好的休息時間。

　　運動好處：加速消化

　　當我們在運動的時候，身體內的營養物質也在加速的消耗，這個時候會讓新陳代謝變得更加的旺盛，從而促進腸胃的蠕動以及消化液分泌的增加，改善肝臟功能。

　　運動好處：改善骨骼

　　經常運動的人會讓自己變得更加的靈活，骨骼得到很大的改善。常常運動會讓骨骼的骨外層更鉀米厚，同時骨質也會更加的堅固。從而提高了骨骼許婷的抗折段以及扭轉的能力。

　　提高運動效果的食物：

　　1、香蕉

　　香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。

　　2、希臘酸奶

　　希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對於劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。

　　3、燕麥

　　燕麥含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風味。

　　4、咖啡因

　　咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多，也就是說，咖啡因能從側面提升鍛鍊效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費哦。

　　運動誤區：

　　誤區1:運動後大量飲水

　　運動出汗會使身體丟失水分和電解質，適當補水對維持體液平衡大有裨益，有助促進機體恢復。但如果大量飲水，可能會引起"水中毒"，出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時會出現肌肉痙攣等。此外，如果水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現腹痛。對於運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動，在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利於身體肌糖原的重新合成，有助於疲勞恢復。

　　誤區2:運動後立即躺下或蹲坐

　　運動後，身體機能在一定時間內還處於活躍狀態，各系統機能恢復需要一定的時間。在劇烈運動時，下肢大量的毛細血管擴張，血流量可以達到相當於安靜時的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過"肌肉泵"的作用推動血液迴流。如果運動後立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，迴心血量急劇下降，容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運動後不要馬上停下來，最好做一些放鬆、整理或拉伸運動，還可以按摩肌肉，能促進疲勞恢復。

　　誤區3:運動後馬上洗澡

　　運動之後大量的汗液流出，體溫升高，面板會帶走大量的水分。

　　如果運動後馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗"戛然而止"，熱散發不出來，對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。建議劇烈運動後應先擦乾汗液，不要吹電風扇或進入很冷的空調房，等不再出汗時再沐浴。

　　誤區4:運動後盲目進食

　　運動時，運動中樞神經處於興奮狀態，身體的副交感神經相對抑制，消化系統興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20~30分鐘才能恢復，所以建議運動後稍作休息再進食。

　　一般而言，運動後通過積極性休息即放鬆、整理、拉伸運動，比消極性休息如坐下或躺下休息，更有助於促使疲勞恢復。不同運動最好選擇不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。例如，騎自行車時，後背長時間保持拱形，容易出現後背及手臂疲勞、痠痛。運動後可以按摩腰腿等疲勞部位，也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習，以放鬆肌肉;跑完步後，則應做一些腿部拉伸運動，可減少肌肉痠痛和關節損傷，還可以取一個網球，從腳踝滾動到膝蓋後側，疼痛位置可多按摩幾次。

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