女性備孕前如何健身鍛鍊的方法

　　女性懷孕之前保持良好的體型是非常重要的，要在健康的體重之內，太瘦無法承擔懷孕期間巨大的能量消耗，太胖懷孕後體型會變更大容易有危險。下面是由小編分享的女性備孕前健身方法的方法，希望對各位代孕女性有用。

　　女性備孕前健身方法：乳房鍛鍊

　　漲奶和餵奶容易讓胸部變的鬆鬆垮垮，通過訓練，乳房周圍的肌肉會變的比以前結實許多，經過懷孕生子的“洗禮”也不容易崩潰，同時對提高心肺功能也有幫助。

　　經典動作：平臥飛鳥

　　動作要點：身體平臥，手拿重物，以整個臂彎為半徑相對畫園，吸氣土氣配合著外展和還原的節奏一令一動。

　　女性備孕前健身方法：腹部訓練

　　懷孕之後，準媽媽的小腹會日益隆起，這部分的肌肉負擔會變的非常大，因此十分有鍛鍊的必要。同時，腹部鍛鍊還能夠糾正盆骨的位置，避免順產時出現意外狀況，日後恢復起來也比較快。

　　經典動作：平臥肘部碰膝

　　動作要點：平躺下來，腰部貼著地面，一隻腳支撐在地上，用另一隻的膝蓋與交叉方向的手肘相互觸碰，然後還原，再用另一隻腳做相同的動作。發力時要配合呼吸，均勻用力，控制好動作的節奏。

　　女性備孕前健身方法：腿部鍛鍊

　　懷孕之後，尤其是孕後期，準媽媽的下肢會常常水腫，血液迴圈不暢。腿部鍛鍊可以有效的改善這一問題，促進四肢的血液迴圈，儘量避免下肢水腫。

　　經典動作：弓步壓腿

　　動作要點：抬頭挺胸，兩眼目視前方，一隻腳向前邁一大步，然後配合著換氣的節奏，呼氣將雙腿彎曲下壓，吸氣時喉瘦腿並步還原。配合著這樣的節奏兩隻腿要不斷的交換動作。

　　女性備孕前健身方法：瑜伽

　　瑜伽是時下比較流行的健身方式，能夠凝神減壓，鍛鍊身體的柔韌性和各個肌群，對於備孕期的女性朋友來說是非常不錯的選擇。瑜伽起源於印度，動作緩慢卻不失難度，講究“和諧”，不僅能夠鍛鍊身體，還能改善精神和情感方面的不錯，幫助練習者感受自然，達到身心的統一，對於精神壓力大又很少運動的白領女性來說非常的合適。

　　女性備孕前健身方法：散步

　　散步是健身最好的方式之一，散步時四肢自然而協調的動作，可使全身關節筋骨得到適度的運動，加之輕鬆自如的情緒，町以使人氣血流通，經絡暢達，利關節而養筋骨，暢神志而益五臟。散步，不但可以健身，而且能夠防治疾病，是一種簡單易行、行之有效的運動養生方法。

　　早晨、飯後、睡前均宜散步。早晨太陽升起後是散步的好時間，在庭院之中，或是在林蔭道上均可。不要在車輛、行人擁擠的交通要道上散步，也不要在雜亂的噪聲及機動車排放尾氣的馬路旁散步，這對心情和呼吸道都不利。最好是在林木較多的地方，空氣清新，可調氣而爽神。散步時要注意天氣變化適當增減衣服。

　　此外，準媽媽要做腹肌和骨盆底肌的鍛鍊。女性生殖器官位於骨盆內，子宮居於盆腔中央，女性腹壓的方向幾乎和盆腔Ⅲ口平面垂直，所以骨盆底肌承受著較大的腹壓。如骨盆底肌不夠有力，會導致子宮位置不正，影響正常分娩。因此，可選擇仰臥起坐、提肛運動進行鍛鍊。

　　女性備孕前健身方法：其他方法

　　1、女性孕前應加強鍛鍊，增強體質

　　因為懷孕和分娩中需要消耗大量體力，並可能感染各種疾病。而且，孕婦體質不好，也影響胎兒發育，因身體不夠強健而導致子宮和腹肌收縮能力弱，不能保證胎兒順利自然分娩。如藉助產鉗、吸引器等生產，容易造成孩子產傷並增加產後感染的可能性。女性若能擁有健壯的身體，對懷孕、生育是很有好處的。

　　2、增強身體素質

　　每天堅持15～30分鐘的鍛鍊，如跑步、做健身操、游泳、打球、登山、騎車等可提高心肺功能，促進新陳代謝，提高自主神經的穩定性，發展耐力和體力。

　　3、加強腹肌和骨盆底肌的鍛鍊

　　女性內生殖器官位於骨盆內，子宮居於盆腔中央。女性腹壓的方向幾乎和骨盆出口平面垂直，所以骨盆底肌承受著較大腹壓。如骨盆底肌不夠緊張有力，會造成子宮位置不正，或影響正常分娩。

　　4、調節心態

　　可選擇太極拳、瑜伽等進行練習，可幫助女性放鬆、調節神經機能，提高自我控制能力，調節心態。這兩者強調平靜、安詳，為懷孕期打下了良好基礎。

　　女性備孕前健身幫助懷孕的小妙招

　　1、如果覺得身體受不了這樣的負荷要立即停止運動進行休息，要是感到不舒服應該立即去醫院就醫。

　　2、鍛鍊要持之以恆，每個禮拜至少保證3次，每次不少於20分鐘，慢慢的積累才能出效果。

　　3、熱身運動和整理運動不能少，運動前後至少要準備5分鐘的時間用來熱身，以免受到運動損傷，等到結束後再做5分鐘的整理運動，收拾下狀態與心情，讓身體從緊張的運動中放鬆下來。

　　4、要給自己準備一套運動服裝，它的功能不僅僅是穿得舒服看著漂亮，而且要能夠保護關節、肌肉不受傷害，是鍛鍊的必備品。

　　5、運動的同時不要忘記補充水分。

　　6、如果是進行激烈的運動，最好不要超過20分鐘，強調孕前鍛鍊是為了慢慢貯備體能而不是很快的將它消耗。

　　7、將脈搏控制在每分鐘140次以內比較好。

　　8、如果遇到悶熱潮溼呼吸不太順暢的天氣最好別運動。