怎樣計算標準體重

　　隨著生活質量的提高，有很多人的體重有超標的現象，雖然表面上看不出什麼，但是它卻在慢慢影響著我們的健康。下面小編整理了標準體重計算公式，希望對你有所幫助!

　　體重計算的公式

　　1、世衛的計算方法

　　男性:***身高cm-80***×70﹪=標準體重 女性:***身高cm-70***×60﹪=標準體重標準體重正負10﹪為正常體重

　　標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕

　　標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足

　　超重計算公式

　　超重%=[***實際體重-理想體重***/***理想體重***]×100%2

　　2、未成年人體重計算公式

　　前半年體重***KG***=出生體重+月齡×0.7

　　後半年體重***KG***=出生體重+6×0.7+***月齡-6***×0.52~12歲兒童體重***KG***=***年齡***×2+12=年齡×2+8體重的評價指標如下:

　　標準體重的60%以下 嚴重營養不良

　　標準體重的60~80% 中度營養不良

　　標準體重的80~90% 輕度營養不良

　　標準體重的90~110% 正常範圍

　　>標準體重的120% 肥胖

　　3、成年標準體重的計算公式

　　公式一

　　〔身高***cm***-100〕×0.9=標準體重***kg***

　　公式二

　　男性:身高***cm***-105=標準體重***kg***

　　女性:身高***cm***-100=標準體重***kg***

　　以上兩種計算方法,基本已被廣泛採用。另外,最近軍事科學院還推出一計算中國人理想體重的方法:

　　北方人理想體重=***身高cm-150***×0.6+50***kg***

　　南方人理想體重=***身高cm-150***×0.6+48***kg***這一計算方法,比較適合南北地區中國人。由於人的體重與許多因素有關,不同人體之間有差異,在同一天不同的時間也會有一定的變化,加之所處地理位置***如地心引力的原因***、季節、氣候、自身情況的不同,對體重也有一定影響,因而很難完全符合標準體重。也就是說,難以用一個恆定值來表示,而應當是一個數值範圍,我們把這個數值範圍稱之為正常值。

　　維持體重的方法

　　1、超重和肥胖沒有唯一元凶,它是多種因素造成的,比如:遺傳;生活方式***如膳食、運動習慣和心理因素等***都會導致肥胖。肥胖完全可以預防和控制的,通過保持吃動平衡,我們就可以實現健康體重。吃動平衡就跟天平的原理一樣,身體攝取了多少能量,就要相對應地消耗多少,這樣才能保持能量平衡,達到控制體重的目的。因此,運動是高效的消耗身體能量的方法。

　　2、要少吃多動。對於飲食要定時定量、早餐和午餐一定要吃、不要吃宵夜、晚餐最好在八點前吃完。在吃的的時候也要注意的是先喝湯→蔬菜→肉和飯最後吃,同時也要注意細嚼慢嚥,這樣 不但可以幫助食物消化,也能因為慢食,而有飽的感覺。如果有時候會嘴饞時,可利用纖維豐富、熱量低具有飽足感的食物,如:蒟蒻、蔬菜、水果、無糖仙草或愛玉來降低口欲或注意力的轉移如:運動。嘴饞,並非真正餓,所以為了健康的身體著想,忍忍吧。特別要注意的是不要以食物作為生氣或吵架時,或作為獎勵用替代品*多吃富含維生素的蔬果:例如柑橘、葡萄柚、綠色蔬果,增進迴圈與代謝。選擇新鮮蔬菜如大白菜、高麗菜、玉米筍、金針菇、香菇等高纖蔬菜,可以促進排便通暢。平時少搭電梯改成走樓梯,提早一站下公車、此外少看電視多去散步,也是不錯的方法。

　　維持健康體重的重要性

　　超重、肥胖和體重過低都會影響人們的健康狀況,特別是超重和肥胖問題已經成為嚴重影響我國居民生活質量的重要因素。超重可增加患心血管疾病、腫瘤和糖尿病、脂肪肝等疾病的風險;肥胖者易患內分泌紊亂、骨關節病、脂肪肝等疾病;而體重過低則會影響青少年身體和智力的發育。因此,維持健康體重顯得尤為重要。