如何減大腿內側贅肉

　　要想擁有一雙瘦長的雙腿是要花心思的，愛美的女性朋友不妨參考以下方法。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　大腿內側贅肉怎麼減

　　1、減大腿內側贅肉之食療方法

　　在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。木瓜是維生素A元含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木 瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質, 有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾食之功。建議蕃茄儘量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。

　　2、減大腿內側贅肉之按摩療法

　　我們可以使用按摩+摩素的方法,來清除廢物,拯救我們的大腿。如果經常用同一種姿勢坐著, 還會造成大腿根部出現水腫或者脹痛現象,疲勞感增加,腿圍增加。可以通過對其按摩、刺激來達 到去除大腿水腫、脂肪,為雙腿瘦身的目的。

　　在洗完澡之後,大家先不要把腿部肌膚擦得太乾,然後在大腿上塗上摩素,沿著大腿內側進行按摩,因為大腿內側是脂肪堆積最多,也是對容易堆積脂肪的部位。按摩能夠很好地促進腿部血液迴圈,從而有效減大腿。

　　3、減大腿內側贅肉之運動療法

　　3.1、倒踩腳踏車:倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。

　　3.2、向後踢腿:向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢復原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

　　3.3、向外側半蹲馬步:半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動,就能運動到內外側贅肉,保持動作1分鐘,堅持做5次即可。這個動作練習完之後,雙腿會酸酸的。

　　3.4、弓箭步式:左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然後換腿重複動作,左右腿重複做15次。

　　日常瘦腿的妙招

　　忙碌的一天開始了,一日之計在於晨,美腿也從早晨開始吧。

　　走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個要領,就可以利用走路時美化腿部。

　　上車後,如有座位,可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。

　　如沒有座位則可以練習小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。

　　大腿粗大的原因有哪些

　　1、外八字走法。如果平常喜歡外八字走法的話,就得注意了,因為外八字走法會讓使膝蓋往外、讓腿型變醜,還有可能會引發O型腿。

　　2、踮腳尖法。很多朋友表示踮著腳尖走,是想讓步伐更美妙。可是,卻沒有想到腳尖過於使力,膝蓋會因此而用力在腿肚上,久而久之就會長出蘿蔔腿了。

　　3、壓腳走和踢著走非常要害。壓腳走時雙腳著地時間長,身體重量會壓在腳上,長時間下去腿肚肌肉會變得發達,從而出現蘿蔔腿。內八字走法也會導致大腿變粗。長時間使用內八字走法,腿部會變成O型腿的。

　　4、踢著走也會導致大腿變粗的。有些朋友可能怕地面髒水或髒東西弄髒了鞋或褲子,經常會踢著走。其實,踢著走,身體前傾,腳尖踢到地面,膝蓋會彎曲,腳跟上提。走路時,腰部最好要少用力。