運動的誤區有哪些

　　很多朋友認為，“運動並不複雜，咱又不和專業運動員較勁，那些大眾健身的專案還不都是一看就會!”如果抱著這種想法參加運動的話，往往會讓鍛鍊者走入一些運動的誤區。下面小編根據這個問題整理了相關的資料，一起了解吧。

　　運動的誤區

　　1.“我體質弱，不能參加體育運動”

　　除了具有運動禁忌症的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規律地參加體育鍛煉。這些禁忌症是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病症、創傷未愈、嚴重貧血、出血傾向、月經過多、嚴重痛經等。不過，要注意的是，對中老年朋友或體質較弱的人，開始運動前，最好求助專業機構和人員，為自己建立一個有針對性的運動處方，科學地選擇運動內容和運動量。

　　2.“普通老百姓鍛鍊身體，不需要找教練或醫生指導”

　　不可否認，我們身邊有很多人自發地鍛鍊身體，也已取得較好的健身效果，但對於那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友***如減肥、健美等***，就需要專業人士的一些建議了，一方面避免運動性疾病和損傷，保證運動安全、有效地進行;一方面使得運動起到事半功倍的效果。當然，運動處方制訂後，並不是一勞永逸的，而應根據身體健康情況和運動能力的改變，必要時進行調整。

　　3.“我很胖，運動起來笨拙難看，太沒面子了”

　　體育運動和比賽的觀賞性來源於運動人體的形態之美，但體育運動更具感染力的地方在於運動者身上體現的精神之美。對於大眾健身來說，運動的主旨在於促進發育、增進健康、康復疾病和延年益壽，運動者應在運動的過程中，用心體驗身心的改善。事實上，當你克服運動中的困難，勇於向自身挑戰時，你不僅不會“丟面子”，相反，人們還會為你頑強向上的精神喝彩!

　　4.“我知道運動鍛鍊對健康有好處，可我一個運動專案也不會”

　　很多朋友有運動鍛鍊的願望，可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。其實，以健身為目的的運動專案繁多，即便對“什麼也不會”的人也有很大的選擇餘地，從風靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中國民族特色的放風箏、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山，只要堅持有規律地進行，你都將會從鍛鍊中受益。

　　運動健身的誤區有哪些

　　1、練哪裡就減哪裡的脂肪

　　減脂肪這個想法是相當幼稚且不現實的。健身教練憑著豐富的實踐經驗告訴我們：適度、合理的器械訓練，才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純去練某一個部位的肌肉。

　　2、多出汗才能多減脂

　　“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地“跳”個不停，且樂此不疲。研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

　　3、器械訓練與健美操“井水不犯河水”

　　很多人以為，器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

　　4、練健美操、形體操可美體

　　一項調查顯示，絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體，但是訓練的結果卻不盡如人意：下肢變得結實、強壯，但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛鍊。健身教練認為，美體要合理利用器械做有針對性的鍛鍊，體型才能有明顯改善。

　　5、女人練器械會變粗壯

　　女人練器械會不會也變得粗壯?實際上，長肌肉並非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多餘的脂肪。健身教練表示，女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差，合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。

　　上面小編分享了運動的誤區，只有繞開這些誤區，你才能擁有健康的身體。