鍛鍊腹肌能提高效能力嗎

　　也許正直年輕氣盛的你性愛能力很強，但隨著年齡的增長肯定會下降，而女人甚至會變成性生活冷淡。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　練腹肌能提高效能力嗎

　　1、煉腹肌到底能增強效能力嗎

　　在進行性生活的時候,最常用到的是腹肌的力量。而有研究表示,腹肌的耐力差就會影響到雙方的性感受,而經常鍛鍊腹肌的人,其效能力就比較強。強大的腹肌可以保持較長時間的性愛節奏,因此,男性要增強自身的效能力,可以從鍛鍊腹肌開始。最常用的鍛鍊方法就是進行仰臥起坐運動,這種腹部鍛鍊可以增強腹肌的收縮能力,每天鍛鍊的次數可以根據自身的體能來確定,並逐步的增強鍛鍊的次數。

　　鍛鍊腹肌不僅僅是可以增強效能力,還對健康有幫助。腹肌的鍛鍊能促進腸胃的蠕動,提高腸胃的消化吸收功能,保持順暢的排便,減少痔瘡、便祕疾病的出現。另外,還需要通過其他的鍛鍊方式來提高全身肌肉的力量,通過有效的鍛鍊,就可以使男性達到想要的效果。

　　2、如何才能有效的鍛鍊你的腹部肌肉群

　　雙膝著地,雙手前臂平放在地上,使背部和地面平行。保持這一姿勢兩分鐘,注意收腹,不能拱起背部。仰面平躺,雙腿伸直並抬起,直到和地面垂直。然後雙腿慢慢放下,但不要與地面接觸,再抬起。上述兩個動作專門針對核心肌肉群,一週至少練兩次。

　　3、哪些運動可練出腹肌

　　另外還應該通過變速跑、動感單車等方式進行鍛鍊。拿變速跑為例,先要盡全力跑30—60秒,速度越快、坡度越大,越好;然後用中速跑1—2分鐘。然後按這樣的規律重複6—10次。變速運動要比長時間單一速度的運動,更有利於提高耐力。每週除了力量訓練,應該進行一兩次變速訓練。

　　哪些鍛鍊提高效能力

　　展腿鍛鍊

　　鍛鍊大腿內側肌群。運動軀幹、大腿時,腹壓作用於陰道,產生快感,同時陰道口開張,利於區域性氣血通暢。坐姿,兩手後撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,換右腿做相同動作。反覆做5次。

　　側展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背繃直,左膝儘量觸地。扭搓髖部,然後髖、腹不動,維持10秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓,陰道口及***受的壓力越大。左右腿各重複3次。由於大腿的擠壓和放鬆,外陰部的血液會驟然減少和增加,外陰部即感到鬆弛舒適。

　　臀部鍛鍊

　　拍打臀部:能促進臀部血液迴圈,反射性地使陰道有發熱和鬆弛感。在淋浴時拍打效果更佳。

　　揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好塗少許潤滑劑,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,會感到不適,放鬆後即好轉。

　　吃什麼能提高效能力

　　麥芽和麥芽油

　　歐洲人有一種增強性功能的土方,就是把麥芽磨成粉,和牛奶、蜂蜜一起混合,在臨睡前喝上一杯,既可增加營養,又能增強性功能。因為,麥芽油中含有預防性衰退的成分,實際上是天然維生素E的作用。醫學研究發現,維生素E能夠刺激男性精子的產生;防止流產和早產;預防男女的不育症。但人工合成的維生素E沒有麥芽油防止性衰退的功效快。因此,科學家們認為麥芽油中還有其他的神祕物質在起作用,所以,想提高性功能最好直接食用麥芽油。

　　蜂蜜

　　天然蜂蜜中含有大量的植物雄性生殖細胞,其中含有一種內分泌素,和人體垂體激素相仿,有明顯活躍性腺的生物活性。另外,天然蜂蜜中的糖極易被人體吸收,對精液的形成十分有益。在土耳其、以色列和許多阿拉伯國家,用芝麻和蜂蜜調製的赫瓦糖,是典型的壯陽食品;古巴比倫的婦女用它來增加性吸引力,並恢復男人性愛後的精力。